Ang pagbawas sa lugar ay isang alamat, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga lugar ng katawan kung saan nais ng maraming Amerikano na mawalan ng taba - tulad ng tiyan - sa pangkalahatan ay ang mga huling bahagi ng katawan na nawalan ng timbang. Gayunpaman, sa pamamagitan ng panonood ng iyong kinakain at pakikilahok ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang matinding ehersisyo at pagsasanay sa lakas bawat linggo, makakakita ka ng pagbawas sa taba ng iyong tiyan at dibdib.
Paano gumagana ang Fat Loss
Ayon sa American Council on Exercise, isang pag-aaral na isinasagawa sa University of Massachusetts na sumailalim sa 13 kalalakihan sa isang 27-araw na masinsinang programang pag-eehersisyo sa tiyan. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na ang mga paksa ay nawalan ng taba sa lahat ng mga lugar ng kanilang mga katawan, kasama na ang rehiyon ng tiyan. Kahit na lumilitaw na gumagana ang pagbawas ng lugar, ang katotohanan ay ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa buong katawan at hindi lamang sa isang tiyak na lugar. Upang sunugin ang taba ng dibdib at tiyan, sumunod sa isang pare-pareho na gawain ng kardio at kalakasan ng pag-eehersisyo ng lakas-pagsasanay. Magdagdag ng isang malusog, mababang diyeta ng calorie upang makabuo ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie na 500 hanggang 1, 000 na calorie upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Cardio Workout sa Gym
Ang mga ehersisyo ng cardiovascular ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso, nakakatulong din silang magsunog ng maraming mga calories at taba. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ng 150 minuto sa isang linggo ng moderately matinding ehersisyo. Ang mga pagsasanay sa gym na nagbibigay ng kinakailangang mga aktibidad ng kardio ay may kasamang mga klase ng aerobics, nakatigil na bisikleta, laps sa paglangoy, mga treadmills at elliptical machine. Maghanap ng ilang mga aktibidad na nasisiyahan ka at isara ito kung nagsisimula ka na nababato sa iyong kardio na gawain. Ang pagbabago at pagtaas ng intensity ng iyong mga pag-eehersisyo sa cardio ay nakakatulong din upang maiwasan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang.
Pagsasanay sa Pag-atake
Habang sinusunog mo ang labis na taba sa pamamagitan ng ehersisyo sa diyeta at kardio, palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan para sa isang masikip at toned na tummy. Ang mga squats at baga ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan ng tiyan pati na rin ang iyong glutes, quadriceps, hamstrings at calves. Palakasin ang iyong mga abdominals at iyong kalamnan sa likod gamit ang ehersisyo na plank sa harap. Isaalang-alang ang pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo gamit ang isang bola ng katatagan, tulad ng mga tuck ng tuhod, mga dumbbell flyes, mga dumbbell na overhead triceps extensions o crunches. Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay nagtatayo ng malakas na abs pati na rin ang malakas na mga kalamnan ng braso at dibdib.
Pagsasanay sa Dibdib
Upang makabuo ng malakas na kalamnan ng dibdib, mayroong iba't ibang mga machine ng ehersisyo na pipiliin. Gumamit ng isang bench upang maisagawa ang mga pagpindot sa bench bench ng dumbbell. Itaas o ibaba ang likod ng bench upang gawing mas mahirap ang pag-eehersisyo. Gumamit ng cable press o nakatayo na mga fly fly. Magsagawa ng mga regular na pushups o gumamit ng bola ng gamot bilang isang base ng suporta para sa mga pushup. Gumamit ng isang kamay lamang upang gawing mas mahirap ang ehersisyo. Magsagawa ng isang lungga habang ang dibdib ay nagpapasa ng bola ng gamot sa isang kasosyo sa pag-eehersisyo.
