Tumuloy sa regular na makina ng regular na makina, at sisimulan mong mapansin ang maraming mga positibong benepisyo sa kalusugan - mula sa mga toned na puwit at armas upang mapabuti ang kalusugan ng puso. Gumamit ng isang elliptical para sa glutes at para sa pangkalahatang kalusugan pati na rin - pagpapanatiling limang bagay sa isip habang ikaw ay dumudulas at pawis.
1. Ang Mga Elliptical Machines Ay Mababago
Ang elliptical ay nag-aalok ng isang mababang-epekto na pag-eehersisyo na angkop para sa iba't ibang mga antas ng fitness. Maraming mga makinang na makina ay nilagyan ng mga hawakan na hinahayaan mong ilipat ang iyong mga braso kasama ang iyong mga binti. Mag-pump nang magkasama sa iyong mas mababang katawan, at ang mga elliptical na recruit ay hindi lamang glutes, quadriceps at hamstrings, kundi pati na rin mga biceps, triceps, likod at dibdib. Ang iyong mga abdominals ay kasangkot, habang sinisigawan mo ang iyong core at balanse habang hinahawakan ang iyong mga binti.
Karamihan sa mga makinang na makina ay nagpapahintulot sa iyo na pedal ang iyong mga binti nang baligtad. Ang reverse galaw na ito ay gumagana sa iyong mga guya at hamstring na kalamnan ng kaunti pa kaysa sa pasulong na kilusan. Habang nag-ehersisyo ka sa isang masigasig, maaari mong piliin na gumanap ng bahagi ng session na pasulong at bahagi nito upang baligtarin upang mag-iba ang iyong pag-eehersisyo.
Maaari mo pang piliin ang mga kahaliling araw, na nakatuon sa pasulong na paggalaw sa isang araw at paatras sa isa pa upang mai-target ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Maaari ka ring mag-hands-free paminsan-minsan upang mag-focus sa idinagdag na pangunahing lakas at katatagan pati na rin ang magandang pustura.
2. Nag-aalok ng Elliptical ng isang Alternatibong Pakete
Ang mga Elliptical machine ay gumagana tulad ng isang gilingang pinepedalan sa parehong uri ng mga makina ay magbibigay sa iyo ng isang aerobic ehersisyo. Ang mga Elliptical ay maaaring mag-alok ng ilang mga pakinabang sa mga treadmills, gayunpaman, depende sa iyong mga kagustuhan at mga layunin sa pag-eehersisyo.
Gamit ang isang gilingang pinepedalan, ang isang paa ay dapat umalis sa platform ng makina habang naglalakad ka o tumatakbo. Sa kaibahan, sa isang makinang na makina, ang parehong mga paa ay nananatiling grounded habang naglalakad ka sa isang "elliptical, " oval na tulad ng paggalaw. Dahil ang iyong mga paa ay hindi kailanman iwanan ang makina, ang iyong mga kasukasuan at mas mababang karanasan sa likod ay hindi gaanong epekto, ayon sa Arthritis Foundation. Kapag nagpapatakbo ka o naglalakad, ang pag-load sa iyong mga kasukasuan ay hanggang sa 2.5 beses na timbang ng iyong katawan.
Nangangahulugan ito sa tuwing ihahampas mo ang iyong mga paa sa gilingang pinepedalan o sa lupa, dapat sumipsip ng iyong katawan ang epekto. Sa paglipas ng panahon, ang pagtaas ng pagkarga sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, hips at mas mababang likod ay maaaring magresulta sa pinsala. Ang katawan ng bawat isa ay, magkakaiba, at ang ilang mga tao ay hindi nakakaranas ng mga problema sa pagtakbo. Para sa iba, ang makinang na makina ay isang mas mahusay na kahalili.
3. Maaari kang Mag-cross-Train
Ang pag-iwas sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng cross-training ay binabawasan din ang panganib ng labis na pinsala. Kung nagagawa mo lamang ang isang uri ng ehersisyo, patuloy mong binibigyang diin ang parehong mga kalamnan at kasukasuan. Kapag nag-cross-train ka, gumagamit ka ng iba't ibang mga kalamnan at mas malamang na masaktan ka.
Ang pagbabago ng iyong pag-eehersisyo ay pinipigilan din ang pagkabagot mula sa pagsasagawa ng parehong ehersisyo araw-araw. Kapag hindi ka nababato, mas malamang na manatili ka sa iyong pag-eehersisyo na gawain.
4. Maaari kang Mawalan ng Timbang
Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ang mga elliptical machine ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Habang nag-ehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya, o kaloriya, alinman sa mula sa karbohidrat, protina at taba sa iyong pagkain, o mula sa nakaimbak na taba ng katawan. Samakatuwid, upang masunog ang mga calorie at mawalan ng taba, dapat mong bawasan ang caloric intake mula sa pagkain o dagdagan ang pisikal na aktibidad - o pareho.
Ang mga calorie na sinusunog gamit ang isang makinang na makina ay magkakaiba batay sa iyong timbang. Ang mas malaki ka, ang higit pang mga calorie na kailangan mo upang magsikap. Halimbawa, samantalang ang isang 125-pounds na tao ay sumunog ng tungkol sa 270 calories sa 30 minuto ng elliptical na pagsasanay, isang 185-pound na tao ang sumunog ng tungkol sa 400 kaloriya.
Bilang karagdagan sa masalimuot na pagsasanay, tumuon sa isang diyeta na puno ng iba't ibang mga gulay at prutas, buong butil, sandalan ng protina at walang taba o mababang taba na pagawaan ng gatas at malusog na taba, tulad ng mga abukado. Inirerekumenda din ng 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano na iwasan ang mga idinagdag na sugars at puspos na taba. Layunin ng mas mababa sa 2, 300 milligrams ng sodium bawat araw, at kung uminom ka ng alkohol, gawin ito sa pag-moderate.
5. Kailangan mong Magdagdag ng mga timbang
Bagaman mahusay ang gumagana para sa glutes, binti, abdominals at itaas na katawan, maaaring kailanganin mong magdagdag ng pagsasanay sa lakas sa iyong pag-eehersisyo. Upang mabuo ang iyong glutes at pagbutihin ang pangkalahatang lakas ng kalamnan, naglalayong gawin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkawala ng kaugnay na edad ng kalamnan. Kapag nawalan ka ng kalamnan, pinapabagal nito ang iyong metabolismo at ginagawang mas mahirap pigilan ang pagkakaroon ng taba.
Maraming iba't ibang mga paraan upang maisagawa ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, kabilang ang mga dumbbells, barbells, ang iyong sariling timbang ng katawan at paglaban ng mga banda. Magsagawa ng tatlo hanggang limang hanay ng isang ehersisyo, na may mga walo hanggang 12 na mga pag-uulit bawat set. Maaari mong unti-unting madagdagan ang timbang sa bawat hanay - at sa oras, gumagamit ka ng mas mabigat at mas mabibigat na timbang sa bawat pag-eehersisyo.
