Para sa isang salita na may apat na titik lamang, "diyeta" na sigurado ang pack ng maraming suntok. Kahit na ang term ay maaaring magamit nang malarawan upang mailarawan ang anumang uri ng regimen sa pagkain, marami sa atin ang nag-iisip ng negatibo, sabi ng rehistradong dietitian na si Mandy Enright, na iniuugnay ito sa paghihigpit, kabiguan at pag-agaw.
Dagdag pa, marami sa atin marahil ay hindi maiugnay ang "diyeta" na may matagumpay na pagbaba ng timbang, at sa mabuting dahilan: Karamihan sa oras, ang mga diyeta sa tradisyonal na diwa ay hindi epektibo sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang at panatilihin ito.
Sa isang pag-aaral, na inilathala noong Marso 2012 sa International Journal of Obesity , nagtalo ang mga mananaliksik na ang pagdidiyeta ay talagang humahantong sa pangmatagalang pagtaas ng timbang. Ang pag-aaral ay kasama ang 4, 000 kambal na edad 16 hanggang 25 at natagpuan na ang mga nag-diet ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa kanilang di-pagdiyeta ng magkaparehong kambal. Ang isang solong diyeta ay nadoble ang logro ng isang lalaki na maging labis na timbang at tatlong beses ang mga logro para sa mga kababaihan. Sa katunayan, ang mga kababaihan na sumama sa dalawa o higit pang mga diyeta sa panahon ng pag-aaral ay limang beses na malamang na maging sobra sa timbang.
Sinasabi ng tama na ito ay bahagyang dahil sa paraan na dinisenyo ang karamihan sa mga diyeta: upang matugunan ang mga matagumpay na panandaliang, na may kaunting pokus sa pagbabago ng mga gawi sa pag-iisip, mga mekanismo ng pagkaya at mga kinakailangan sa pamumuhay.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Dito, ang mga dahilan kung bakit maaaring hindi gumana ang pagdiyeta para sa iyo - at kung ano ang gagawin sa halip.
1. Karamihan sa Mga Diets Ay Idinisenyo upang Mabigo
Talagang tinatantya na 95 porsyento ng lahat ng mga diyeta ay nagtatapos sa pagkabigo, para sa iba't ibang mga kadahilanan. Una, ang mga diyeta ay nagtataguyod ng isang 'all-in' na diskarte, na hinihikayat ang mga nais na mawalan ng timbang upang isuko ang lahat, kaagad. Pagsunud-sunod ng tulad ng paglalakbay upang isuko ang mga sigarilyo, ang pagpunta sa malamig na pabo ay may problema, dahil ang mga adiksyon ay hindi pagalingin ang kanilang sarili sa magdamag.
Ang pagtatakda ng mga hindi makatotohanang mga kinakailangan - tulad ng walang pagawaan ng gatas, gluten o asukal, kailanman - nakakakuha sa paraan ng sistematikong tagumpay, sabi ni Enright. "Pakiramdam ng mga tao ay pinagkakaitan at nabigo, na sa huli ay nagiging sanhi ng kanilang 'paghiwa-hiwalayin at pag-agawan, '" paliwanag niya. Nangangahulugan ito na susundin mo ang mga patakaran sa loob ng isang panahon - sabihin sa isang buwan - at pagkatapos ay dumulas. Sa halip na bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga, karamihan sa mga tao ay nagtapon ng puting bandila ng pagkatalo, at bumalik sa kanilang hindi malusog na mga pagpipilian, madalas kumain ng higit pa kaysa sa ginawa nila bago magsimula ang diyeta.
Ayusin ito: Sa halip na limitahan ang iyong sarili, iminumungkahi ng tama na magpatibay ng mga positibong gawain. Nangangahulugan ito na nakatuon sa 'higit pa' sa halip na mas mababa. Sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga prutas at gulay, mas ehersisyo at mas maraming paggamit ng tubig, naghuhugas ka at naghahanda ng iyong katawan upang malaglag ang pounds. At kung ikaw ay natural na nabubusog sa mga pagkaing mayaman sa hibla, hindi ka magiging hangry para sa mga sweets.
2. Ang Pagdiyeta Maaaring Magtataguyod ng Pagkabagabag sa Pagkain
Bago magpasya na 'pumunta sa isang diyeta', nakarehistro ang dietitian na si Lee Cotton, nagmumungkahi na tuklasin ang iyong pagganyak. May inspirasyon ka ba na maging mas malusog upang makaramdam ng mas mahusay at magkaroon ng mas mayamang mapagkukunan ng enerhiya? O binibigyan ka ba ng panggigipit ng lipunan upang tumingin ng isang tiyak na paraan?
Kung ito ang huli, ang pagdidiyeta ay isang mapagkukunan ng hindi kasiya-siyang kasiyahan sa katawan, at maaaring humantong sa disordered na mga pattern sa pagkain. Dahil ang aming kultura ay nagtakda ng mga pamantayan na ang isang bilang sa isang scale ay katumbas ng kagandahan, sinabi ni Cotton na maraming mga tao ang mawawalan ng timbang nang mabilis na makaramdam ng kaakit-akit. At pagkatapos siyempre, dahil ang isang diyeta ay hindi napapanatiling, nakuha nila ito pabalik. Hindi gaanong ginagawa ito upang maisulong ang isang positibong imahe ng katawan, at pinasisigla lamang ang pagiging perpekto. "Ang isang diyeta ay hindi nagbibigay ng pagkain sa isang paraan na binabalanse ang gutom, kasiyahan at kasiyahan. Maaari itong balewalain ang mga pangangailangan sa physiological ng katawan. Lumilikha ito ng isang pag-uugali na hindi binabalewala ang mga cue ng katawan at lumilikha ng pag-aalis, " patuloy niya.
Ayusin ito: Upang labanan ito, iminumungkahi ng Cotton na mag-ampon ng isang diskarte sa di-diyeta sa iyong mga pagkain, na tinatawag na maingat na pagkain. Itinuturo ito sa iyo na bigyang pansin ang mga oras na kumakain ka dahil sa emosyon at kapag talagang gutom ka. Sa pamamagitan ng paggalang sa mga pahiwatig ng iyong katawan, mas mahusay mong balansehin ang kailangan mo - at kung ano ang hindi mo.
"Ang isang hanay ng mga patakaran na gumagana para sa isang tao ay maaaring gumawa ng ibang tao na nakakaramdam ng kakila-kilabot. Tanging alam mo kung ano ang pakiramdam mo bilang tugon sa ilang mga pagkain. Ipaalam sa iyo ng iyong katawan kung paano mo ito pinakain."
3. Diyeta Huwag Dadalhin ang Iba't ibang mga Katawan sa pagsasaalang-alang
Kahit na ang dalawang tao ay maaaring kumain ng eksaktong parehong pagkain at sundin ang eksaktong mga patakaran ng isang programa, maaaring mag-iba ang kanilang mga resulta. Habang tumatagal ang adage, napakakaunting mga bagay sa buhay na isang laki-laki-laki lahat, at ang katawan ng lahat ay magkakaiba sa reaksyon sa mga diyeta, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Kaleigh McMordie.
Para sa isa, ang ilang mga tao ay nagpoproseso ng iba't ibang mga pangkat ng pagkain kaysa sa iba. Bilang halimbawa, sinabi ni McMordie na isaalang-alang ang isang taong may sakit na celiac o isang malubhang gluten-intolerance. Magiging maysakit sila sa pisikal kung kumain sila ng mga maling pagkain. Gayunpaman, ang mga walang sensitivity ay maaaring magsama ng mga pagkaing mayaman sa gluten, tulad ng tinapay na trigo o farro, bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang parehong napupunta para sa mga kondisyon tulad ng magagalitin na bituka sindrom o anumang iba pang allergy sa pagkain. "Kaya, ang isang hanay ng mga patakaran na gumagana para sa isang tao ay maaaring gumawa ng ibang tao na nakakaramdam ng kakila-kilabot. Tanging alam mo kung ano ang nararamdaman mo bilang tugon sa ilang mga pagkain, " sabi ni McMordie.
Ayusin ito: Upang maunawaan ang iyong sariling katawan - at ang mga kagustuhan nito - sinabi ni McMordie na bigyang-pansin kung paano naramdaman ang mga pagkain. At isaalang-alang ang pagpapanatiling talaarawan upang matulungan kang makilala ang mga pattern. Mula sa dalas hanggang sa mga tiyak na pagkain, kumuha ng mga tala sa kung paano ang reaksyon ng iyong katawan. "Maaari mong makita na ang pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain ay isang pattern na nagpapasaya sa iyong pakiramdam. O baka ikaw ang tipo ng tao na hindi pa nagugutom sa umaga at mas mabuti kang naghihintay ng ilang oras pagkatapos kumain ng mas malaki pagkain, "patuloy niya. "Maaari kang makaramdam ng mahusay na pagkain ng mga pagkaing pagawaan ng gatas sa bawat pagkain, o maaaring maging sensitibo ka sa pagawaan ng gatas. Ipaalam sa iyo ng iyong katawan kung paano mo ito pinakain."
4. Ang Pagdiyeta Naglalagay ng Pokus sa Pagkain - at Walang Iba pa
Mag-isip muli sa huling oras na inilagay mo ang iyong sarili sa isang ipinataw sa sarili na diyeta. Ano ang natupok ng iyong mga saloobin? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, ang iyong isip ay naka-zero sa mga carbs, protina, calories at ang natitirang bahagi nito, hindi tumitigil.
Bagaman totoo na ang kinakain natin ay may makabuluhang epekto sa aming kakayahang mapanatili ang isang malusog na timbang, madalas din, ang pagkain ay ang tanging pokus para sa mga dieters, ayon kay Mascha Davis, MPH, RDN. Sa pamamagitan nito, binabawas namin ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa aming baywang, kabilang ang ehersisyo, kalidad ng pagtulog at kalusugan ng kaisipan.
Ayusin ito: Mahalagang i-navigate ang aming mga relasyon sa pagkain. Bakit namin hinirang ang ilang mga pagpipilian bilang 'masama', habang ang iba ay OK? Gaano karaming halaga ng ating sarili ang ating itinatali sa kung gaano tayo timbang? Sinabi ni Davis na ang paglaan ng oras upang sagutin ang mga katanungang ito, at bigyan ang ating sarili ng oras upang mabagal na mapabuti ang ating kagalingan ay lilikha ng mas matagal na mga resulta, mula sa kaluluwa sa katawan, at higit pa.
"Kung nagbabago ang iyong katawan bilang tugon sa iyo na nabubuhay ang isang kasiya-siyang buhay kung saan malaya kang ituloy ang iyong mga hilig at magkaroon ng kasiya-siyang mga relasyon, maaaring kailanganin itong magbago."
5. Ang Mga Diyeta Maaaring Mag-iwan sa Amin Naramdaman Ang Pakikipagkapwa na Nalalain
Kung nakumpleto mo na ang isang pag-ikot ng Whole30 o sinubukan ang iyong suwerte sa pagsunod sa isang keto diet, malamang na nadama mo ang sosyal. Pagkatapos ng lahat, hindi kapani-paniwalang mahirap na magkaroon ng pagkain kasama ang mga kaibigan kapag kailangan mong hilahin ang waiter upang ipaliwanag kung ano ang makakain mo - at kung ano ang kailangang malayo, malayo sa iyong plato.
Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang may posibilidad na ihiwalay ang kanilang mga sarili habang sa isang diyeta, ang takot sa kanilang mga kaibigan ay huhusgahan sila o maging inis sa kanilang mga paghihigpit. Sa isang paraan upang maprotektahan ang kanilang sarili o maiwasan ang pagtatanong, sinabi ni McMordie na mananatili sila sa bahay, malayo sa mga mahal nila. Mabilis, maaari itong humantong sa pagkalumbay.
"Ang mga tao ay mga nilalang sosyal, at kailangan namin ng koneksyon sa iba. Marami ang koneksyon na nangyayari sa ibabaw ng pagkain, " sabi niya. "Kung hindi ka makakain ng parehong pagkain tulad ng mga nasa paligid mo, maaari mong maramdaman mong nag-iisa at sa huli maaari mong ihinto ang pagiging sosyal dahil sa parehong labis na pagsisikap at pagkabalisa ng pagkakaroon ng pakikitungo sa iyong diyeta sa isang setting ng lipunan."
Ayusin ito: Una, alamin ang iyong malusog na puwang sa pag-iisip na may pagkain. Marahil ay ginagawa nito ang Whole30 para sa isang buwan upang makilala ang mga sensitibo sa pagkain, at pagkatapos ay iakma ang iyong mga natuklasan sa iyong pagpaplano ng pagkain. Marahil ay sineseryoso ang paggawa ng keto, at pagkatapos ay nagiging mas nakakarelaks habang pinapanatili mo.
Ang nasa ibaba ay ito: Ang malusog na pagkain ay isang pagpipilian sa pamumuhay, hindi isang diyeta. "Ang hindi pagkakaroon ng pagkabalisa sa isang kusang petsa ng sorbetes kasama ang iyong makabuluhang iba o hindi sa kontrol ng restawran na pinipili ng iyong pamilya para sa hapunan ay pinalalaya ka upang makapagpahinga at masiyahan sa sandali sa mga taong mahalaga sa iyo, " sabi ni McMordie. "Kung nagbabago ang iyong katawan bilang tugon sa iyo na nabubuhay ang isang kasiya-siyang buhay kung saan malaya kang ituloy ang iyong mga hilig at magkaroon ng kasiya-siyang mga relasyon, maaaring kailanganin itong magbago."
