Ang pindutin ng militar, na kilala rin bilang mahigpit na pindutin, ay minsan na pinangalanang bilang pinakamahusay na sukat ng purong lakas sa isang artikulo sa Journal of Sport History. Samantalang mapangangatwiran, ang pindutin ng militar ay walang alinlangan na tumayo sa pagsubok ng oras. Ito ay isa sa mga unang pag-angkat ng timbang na kasama sa Olympics noong 1924, at sinusuri ang lakas ng iyong mga balikat, triceps at bahagi ng iyong dibdib.
Ilang mga kalamnan lamang ang ginagawa ng karamihan sa trabaho sa isang pindutin ng militar, ngunit ang karamihan sa iyong mga kalamnan ay dapat na nag-aambag sa ilang paraan. Ang pindutin ng militar ay naiiba sa maraming ehersisyo dahil wala kang suporta mula sa isang bench o machine. Mahalagang maging mahigpit sa iyong mga binti at pangunahing dahil lumilikha ito ng isang base kung saan maaari mong pindutin.
Paano Ito Gawin
Ang ehersisyo ay nagsisimula sa barbell resting sa iyong mga balikat o itaas na dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay nang bahagya nang mas malawak kaysa sa magkahiwalay na balikat. Pagkatapos ay pindutin mo ang barbell pataas at bahagyang bumalik, ilipat ito nang diretso sa iyong ulo habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga tuhod. Matapos ang iyong pindutin ang barbell up, dahan-dahang ibababa mo pabalik sa panimulang posisyon.
Mga kalamnan na Ginamit sa Press
Sa likod ng mga eksena, maraming kalamnan ang gumagana upang mangyari ang pindutin. Ang pinaka-halata ay ang mga kalamnan ng balikat, bahagi ng dibdib at mga triceps. Marahil hindi halata ang mga kalamnan ng core na pinapanatili kang patayo habang pinindot mo.
Mga deltoids
Ang pangunahing kalamnan na ginagamit mo upang pindutin ang ay ang mga deltoids. Mayroong tatlong bahagi sa mga deltoids: anterior (harap), medial (gitna) at posterior (likod). Sa pindutin ng militar ginagamit mo ang anterior at medial deltoid upang pindutin nang diretso. Gumagawa lamang ang posterior deltoid kapag kumukuha ka ng isang bagay sa iyo o magkakalat ng iyong mga braso, na hindi nangyari sa pindutin ng militar.
Mga Triceps
Ang mga triceps ay ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong braso, kabaligtaran ng mga bisikleta. Ang mga kalamnan ng braso na ito ay gumagana upang mapalawak ang iyong mga siko, na mahalaga sa buong pindutin ng militar. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nagpapakita na ang nakatayo na pindutan ng balikat ng barbell ay gumagamit ng mga triceps kaysa sa paggamit ng mga dumbbells o pagpindot mula sa isang nakaupo na posisyon. Samakatuwid, ang pindutin ng militar ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-unlad ng triceps sa mga pagkakaiba-iba ng pagpindot sa balikat.
Chest
Ang itaas na bahagi ng iyong dibdib ay medyo aktibo din sa overhead press. Ang pectoralis major, ang kalamnan ng dibdib, ay nahahati sa dalawang bahagi. Ang mas mababang bahagi ay mas aktibo sa isang bagay tulad ng bench press ngunit ang itaas na rehiyon ay makakatulong sa iyo na pindutin ang isang bagay sa itaas. Ang itaas na rehiyon ay tinatawag na ulo ng clavicular.
Mga abdominals
Ang hindi gaanong halatang kalamnan na aktibo sa overhead press ay ang mga kalamnan ng pangunahing. Ang barbell ay halos anim na talampakan ang haba at may hawak na mga timbang sa magkabilang panig. Kung sumandal ka sa isang direksyon naramdaman mong pupunta ka sa tip. Kailangang magtrabaho nang husto ang iyong mga obliya upang hindi ka makasandal sa kaliwa o kanan.
Sa pindutin ng militar mararamdaman mo na napipilitang sumandal pabalik habang pinipilit mo. Ito ay natural dahil ang bigat ng iyong katawan ay lumilipat mula sa mabibigat na bagay sa iyong mga kamay upang mapanatili ang balanse. Sa kasamaang palad, maaari mo ring tapusin ang isang curve sa iyong ibabang likod mula sa pagkahilig na masyadong malayo. Muli, ang iyong abs dumating sa pagsagip. Ang rectus abdominis, o "six-pack na kalamnan, " ay nag-uugnay sa iyong mga buto-buto at iyong pelvis at maaaring pigilan ang leaning back motion na nagdudulot ng isang malaking curve sa iyong mas mababang likod habang pinipindot.
