Ang pagkapagod ay isang likas na bunga ng pagsisikap at ehersisyo. Kung ikaw ay pagod pagkatapos tumakbo, mayroong isang magandang pagkakataon na overstepped mo ang iyong masiglang hangganan habang tumatakbo - na nagiging sanhi ng iyong katawan na gumawa ng enerhiya anaerobically, o walang oxygen. Ang prosesong ito ay madalas na nangyayari dahil sa overtraining at hindi sapat na nutrisyon. Ang pahinga, tamang diyeta at tamang pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong pagbabata at makakatulong na mabawasan ang pagkapagod pagkatapos tumakbo.
Tip
Pagsasanay nang anaerobically, tumatakbo nang labis o hindi kumain ng sapat na lahat ay nag-aambag sa pagkapagod pagkatapos tumakbo.
Paggamit ng Anaerobic System
Gumagamit ang iyong mga kalamnan ng aerobic o anaerobic metabolismo o paghinga upang lumikha ng enerhiya. Ang aerobic na paghinga, kumpara sa anaerobic, ay gumagamit ng oxygen upang patuloy na synthesize ang ATP, isang molekula ng enerhiya.
Pinapayagan ng oxygen ang para sa pagbagsak ng glucose, o asukal, upang makagawa ng carbon dioxide, tubig at enerhiya. Ang prosesong ito ay perpekto para sa pagpapatakbo ng mga malalayong distansya, dahil pinapayagan ng aerobic metabolism ang iyong mga kalamnan na gumana nang mahabang panahon nang walang pagod.
Ang pagkuha ng mga break sa panahon ng iyong pagtakbo o pagbabawas ng iyong intensity ay tumutulong na mapanatili ang iyong mga kalamnan na gumana sa oxygen at bumababa ang iyong pagkakataon na makaranas ng pagod na pagod. Nangangailangan ng higit na oxygen kaysa sa mayroon kang sanhi ng iyong katawan na lumipat sa anaerobic respirasyon.
Ang Overtraining at Pagkapagod Pagkatapos Tumatakbo
Ang Overtraining ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkapagod pagkatapos tumakbo. Ang pagpapalawak ng iyong aerobic na kapasidad - tumatakbo masyadong malayo o masyadong matigas - humahantong sa anaerobic metabolismo. Ang prosesong ito ay nagdudulot ng pagtaas sa maraming sangkap na gulong kalamnan at pagganap ng sabotahe.
Ang mga konsentrasyon ng mga hydrogen at potassium ion ay tumaas tulad ng mga antas ng hindi organikong pospeyt at adenosine diphosphate, na kapwa bumabagabag sa ATP. Bilang isang resulta, ang produksyon ng ATP ay bumagsak at ang paglabas ng calcium - na kinakailangan para sa pag-urong ng kalamnan - ay hinarang.
Ang lactic acid ay bumubuo bilang isang byproduct ng anaerobic respirasyon. Ang lakas ng kalamnan ay bumababa at ang iyong pangkalahatang bilis ng pagbagal, na bumababa sa iyong pangkalahatang pagganap at nag-aambag sa iyong pagkapagod pagkatapos ng mga sesyon ng pag-eehersisyo.
Kahalagahan ng Diyeta at Nutrisyon
Ang mga fuel ay nagbibigay ng pagkain sa iyong katawan, at nang walang sapat na calorie at tamang balanse ng mga nutrisyon, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumanap nang mahusay. Ang nakakaranas ng pagkapagod matapos ang pagtakbo ay maaaring magpahiwatig ng isang kakulangan sa mga calorie o sa ilang mga bitamina o mineral.
Tulad ng anumang mga atleta ng pagbabata, ang mga runner ay kailangang punan ang kanilang mga plato na may kumplikadong mga karbohidrat, mga mapagkukunan ng protina at malusog na taba. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay makakatulong sa iyo na makakapagbigay ng sapat na halaga ng mga mahahalagang bitamina at mineral tulad ng B12, B6 at bakal.
Ang mga bitamina ng B ay kinakailangan para sa metabolismo ng enerhiya, mga pulang selula ng dugo at kalusugan ng nerbiyos, habang ang bakal ay ginagamit upang magdala ng oxygen sa kalamnan tissue. Makipag-usap sa iyong doktor o isang nutrisyunista tungkol sa iyong diyeta at kung nauugnay ito sa iyong pagkapagod.
Pag-iwas sa pagkapagod Pagkatapos Tumakbo
Ang anumang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pangangailangan sa iyong laro pagdating sa hydrating, pagkain at pahinga. Ngunit dahil ang pagtitiis na tumatakbo ay sobrang hinihingi ng iyong katawan, ang pagsasanay nang maayos ay pinakamahalaga para sa manatiling malusog at mahusay na gumaganap.
Ang pagkapagod ay madalas na nagpapahiwatig ng nangangailangan ng ilang oras. Ang pagsasanay ay dapat isama ang mga araw ng pahinga at madaling tumatakbo upang payagan ang mga kalamnan at iba pang mga tisyu ng sapat na oras upang maayos at muling itayo. Ang mga kalamnan ay maaaring sanayin, gayunpaman, upang labanan ang pagkapagod.
Ang gumaganap na tempo ay tumatakbo sa lactate threshold - ang bilis kung saan nagtatayo ang lactic acid at mga gulong ng kalamnan - maaaring mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa sprinting at plyometric sa iyong regimen ng pagsasanay ay maaari ring dagdagan ang iyong kakayahan sa pagbabata.
Kung ang iyong pagkapagod ay matinding - hanggang sa tulog o kawalan ng bisa - ang iyong kondisyon ay maaaring maging mas seryoso, kaya kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa iyong mga sintomas.
