"Hindi ako sapat na may kakayahang umangkop." "Ayoko ng umawit." "Hindi ako makaupo sa isang oras na kahabaan ng klase." "Hindi ko lang ginagawa ang yoga." Tunog tulad mo? OK lang iyon - ang yoga ay hindi tasa ng lahat. Ngunit maaari mo pa ring makuha ang lahat ng mga benepisyo ng pag-unat nang hindi kinakailangang umawit ng "om" o umupo sa isang napawis na klase ng yoga. Ang buhay na buhay ay nagdudulot ng kapwa kaisipan at pisikal na stress, at ang pag-upo sa isang mesa sa buong araw ay hindi ginagawa ang iyong mga hips at ibababa ang anumang mga pabor. Kaya ang mga sumusunod na kahabaan ay ang maaari mong gawin kahit saan sa anumang oras - at hindi mo na kailangan ng isang yoga mat.
"Hindi ako sapat na may kakayahang umangkop." "Ayoko ng umawit." "Hindi ako makaupo sa isang oras na kahabaan ng klase." "Hindi ko lang ginagawa ang yoga." Tunog tulad mo? OK lang iyon - ang yoga ay hindi tasa ng lahat. Ngunit maaari mo pa ring makuha ang lahat ng mga benepisyo ng pag-unat nang hindi kinakailangang umawit ng "om" o umupo sa isang napawis na klase ng yoga. Ang buhay na buhay ay nagdudulot ng kapwa kaisipan at pisikal na stress, at ang pag-upo sa isang mesa sa buong araw ay hindi ginagawa ang iyong mga hips at ibababa ang anumang mga pabor. Kaya ang mga sumusunod na kahabaan ay ang maaari mong gawin kahit saan sa anumang oras - at hindi mo na kailangan ng isang yoga mat.
1. Lunge ng Runner
2. Side Bend
Iunat ang bawat panig ng iyong katawan mula sa ulo hanggang paa. Walang isang solong kahabaan na mas kasiya-siya at madali kaysa sa panig na liko. Ito ay umaabot at pinahaba ang iyong buong katawan at nagbibigay ng isang kinakailangang pahinga mula sa monotony ng araw ng pagtatrabaho. Kaya tumayo ka at subukan ito. PAANO GAWAIN: Nakatayo nang magkasama ang iyong mga paa, maabot ang iyong mga braso sa itaas ng iyong mga palad nang magkasama. Huminga at yumuko ang iyong katawan sa kanan, pagpindot sa iyong mga hips sa kaliwa. Lumikha ng haba sa iyong katawan nang walang pag-iingat sa pasulong o likod. Mag-isip ng "pag-angat, pagkatapos ay yumuko." Sandali, bumalik sa gitna, pagkatapos ay mag-inat sa kaliwa. Ipagpatuloy ang pabalik-balik na panig na yumuko para sa lima hanggang 10 na baluktot sa bawat panig.
Iunat ang bawat panig ng iyong katawan mula sa ulo hanggang paa. Walang isang solong kahabaan na mas kasiya-siya at madali kaysa sa panig na liko. Ito ay umaabot at pinahaba ang iyong buong katawan at nagbibigay ng isang kinakailangang pahinga mula sa monotony ng araw ng pagtatrabaho. Kaya tumayo ka at subukan ito. PAANO GAWAIN: Nakatayo nang magkasama ang iyong mga paa, maabot ang iyong mga braso sa itaas ng iyong mga palad nang magkasama. Huminga at yumuko ang iyong katawan sa kanan, pagpindot sa iyong mga hips sa kaliwa. Lumikha ng haba sa iyong katawan nang walang pag-iingat sa pasulong o likod. Mag-isip ng "pag-angat, pagkatapos ay yumuko." Sandali, bumalik sa gitna, pagkatapos ay mag-inat sa kaliwa. Ipagpatuloy ang pabalik-balik na panig na yumuko para sa lima hanggang 10 na baluktot sa bawat panig.
3. Nakaupo na Hamstring Stretch
Ang mga hamstrings ay palaging matigas ang ulo. Hindi mahalaga kung gaano ka kakayahang umangkop o kung gaano ka kalaliman mo ang mga ito, dinisenyo nila upang labanan ang iyong pag-uunat. Ang mas mahirap mong hilahin, mas mahirap silang hilahin. Ang mga hamstrings ay dapat na mabatak nang marahan at mabagal. Mahalaga silang panatilihing maluwag upang hindi mo makuha ang sakit na mas mababang likod o kahirapan na itinaas ang iyong mga binti. PAANO GAWAIN: Mag-upo sa lupa gamit ang iyong mga binti na pinahaba nang diretso mula sa iyong mga hips. Dalhin ang isang paa sa tapat na balakang. Huminga at maabot ang iyong mga bisig patungo sa kalangitan, upo nang tuwid hangga't maaari. Huminga at tiklop sa mga hips patungo sa iyong nakabalangkas na binti. Depende sa iyong antas ng kakayahang umangkop, maaari mong kunin ang iyong malaking daliri ng paa, ang mga ibaba ng iyong mga paa, ang iyong mga bukung-bukong o ang iyong mga shins. Gamitin ang iyong mga braso upang hilahin ang iyong dibdib sa iyong mga hita. Iangat ang pag-upo sa pag-upo, i-pause at ibababa ang likod, dalhin ang iyong dibdib ng isang maliit na malapit sa iyong mga hita. Ulitin ang limang beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng mga hamstrings ay palaging matigas ang ulo. Hindi mahalaga kung gaano ka kakayahang umangkop o kung gaano ka kalaliman mo ang mga ito, dinisenyo nila upang labanan ang iyong pag-uunat. Ang mas mahirap mong hilahin, mas mahirap silang hilahin. Ang mga hamstrings ay dapat na mabatak nang marahan at mabagal. Mahalaga silang panatilihing maluwag upang hindi mo makuha ang sakit na mas mababang likod o kahirapan na itinaas ang iyong mga binti. PAANO GAWAIN: Mag-upo sa lupa gamit ang iyong mga binti na pinahaba nang diretso mula sa iyong mga hips. Dalhin ang isang paa sa tapat na balakang. Huminga at maabot ang iyong mga bisig patungo sa kalangitan, upo nang tuwid hangga't maaari. Huminga at tiklop sa mga hips patungo sa iyong nakabalangkas na binti. Depende sa iyong antas ng kakayahang umangkop, maaari mong kunin ang iyong malaking daliri ng paa, ang mga ibaba ng iyong mga paa, ang iyong mga bukung-bukong o ang iyong mga shins. Gamitin ang iyong mga braso upang hilahin ang iyong dibdib sa iyong mga hita. Iangat ang pag-upo sa pag-upo, i-pause at ibababa ang likod, dalhin ang iyong dibdib ng isang maliit na malapit sa iyong mga hita. Ulitin ang limang beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti.
4. Ang diyosa na iskuwad
Tulad ng Happy Baby, ang pose na ito ay kamangha-manghang para sa mga hips at panloob na mga hita, ngunit isinagawa ito mula sa isang nakatayo na posisyon. Dagdag pa, maaari mong gawin ang kahabaan na ito kahit saan at huwag mag-alala tungkol sa pagbaba sa sahig. Subukan ito sa iyong opisina o sa linya sa grocery store. PAANO GAWAIN: Mula sa isang nakatayo na posisyon, buksan ang iyong mga binti nang lapad ng iyong makakaya. Ituro ang iyong mga daliri sa paa at ang iyong mga takong papasok. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga hips patungo sa lupa. Habang binababa mo ang iyong hips, itaas ang iyong mga bisig sa gilid sa isang posisyon na "T" na diretso mula sa iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga binti pabalik sa nakatayo habang pinataas mo ang iyong mga braso sa itaas. Huminga at lumubog ang iyong mga hips pabalik at ibababa ang iyong mga braso pabalik sa taas ng balikat. Ulitin ang paggalaw na ito nang 10 pang beses.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTulad ng Happy Baby, ang pose na ito ay kamangha-manghang para sa mga hips at panloob na mga hita, ngunit isinagawa ito mula sa isang nakatayo na posisyon. Dagdag pa, maaari mong gawin ang kahabaan na ito kahit saan at huwag mag-alala tungkol sa pagbaba sa sahig. Subukan ito sa iyong opisina o sa linya sa grocery store. PAANO GAWAIN: Mula sa isang nakatayo na posisyon, buksan ang iyong mga binti nang lapad ng iyong makakaya. Ituro ang iyong mga daliri sa paa at ang iyong mga takong papasok. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga hips patungo sa lupa. Habang binababa mo ang iyong hips, itaas ang iyong mga bisig sa gilid sa isang posisyon na "T" na diretso mula sa iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga binti pabalik sa nakatayo habang pinataas mo ang iyong mga braso sa itaas. Huminga at lumubog ang iyong mga hips pabalik at ibababa ang iyong mga braso pabalik sa taas ng balikat. Ulitin ang paggalaw na ito nang 10 pang beses.
5. Thread ang karayom
Ang kahabaan na ito ay isang kinakailangan para sa mga taong nagpapanatili ng stress sa kanilang leeg, balikat at itaas na likod. Thread ang karayom ay nagpapahinga sa iyong itaas na katawan, na pinapayagan itong sumuko sa lupa habang nakatuon sa pag-uunat ng mga balikat, itaas na bisig, itaas na likod at leeg. PAANO GAWAIN: Mula sa posisyon ng talahanayan (sa iyong mga kamay at tuhod), i-slide ang kanang kamay sa pagitan ng kaliwang kamay at kaliwang tuhod. Abutin ang braso patungo sa kaliwa upang ang kanang balikat at gilid ng ulo ay kumportable sa sahig. Huminga at maabot ang kaliwang kamay patungo sa kalangitan, na umaabot mula sa balikat. Humawak dito para sa ilang mga paghinga, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig, na lumabas sa posisyon sa parehong paraan na pinasok mo dito.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng kahabaan na ito ay isang kinakailangan para sa mga taong nagpapanatili ng stress sa kanilang leeg, balikat at itaas na likod. Thread ang karayom ay nagpapahinga sa iyong itaas na katawan, na pinapayagan itong sumuko sa lupa habang nakatuon sa pag-uunat ng mga balikat, itaas na bisig, itaas na likod at leeg. PAANO GAWAIN: Mula sa posisyon ng talahanayan (sa iyong mga kamay at tuhod), i-slide ang kanang kamay sa pagitan ng kaliwang kamay at kaliwang tuhod. Abutin ang braso patungo sa kaliwa upang ang kanang balikat at gilid ng ulo ay kumportable sa sahig. Huminga at maabot ang kaliwang kamay patungo sa kalangitan, na umaabot mula sa balikat. Humawak dito para sa ilang mga paghinga, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig, na lumabas sa posisyon sa parehong paraan na pinasok mo dito.
6. Katatagan-Ball Bumalik na Mabilis
Ang isang mobile spine ay isang maayos na pampalusog na gulugod. Ang pagpapanatiling kakayahang umangkop at gulugod ay nagpapahintulot sa dugo ng katawan na dumaloy nang madali. Ang pose na ito ay tumutulong din na buksan ang dibdib, palakasin ang mga baga at pahabain ang harap na bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, hinamon nito ang iyong balanse. PAANO GAWAIN: Nakaupo sa iyong tuhod, maglagay ng isang bola ng katatagan sa likod mo na hawakan ang iyong likod. Pagkahawak ng bola, itinaas at isandal ito. Gumulong paatras hanggang sa itaas ang bola sa itaas. Palawakin ang iyong mga braso sa iyong ulo, umabot sa sahig. Huminga upang gumulong pasulong, huminga nang palabas upang gumulong paatras. Maaari ka ring gumulong sa mga maliliit na lupon upang madama ang puwang sa pagitan ng iyong vertebrae na lumalawak at lumalawak. Galugarin ang iyong likod sa kahabaan nitong 30 segundo. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng isang mobile spine ay isang maayos na pampalusog na gulugod. Ang pagpapanatiling kakayahang umangkop at gulugod ay nagpapahintulot sa dugo ng katawan na dumaloy nang madali. Ang pose na ito ay tumutulong din na buksan ang dibdib, palakasin ang mga baga at pahabain ang harap na bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, hinamon nito ang iyong balanse. PAANO GAWAIN: Nakaupo sa iyong tuhod, maglagay ng isang bola ng katatagan sa likod mo na hawakan ang iyong likod. Pagkahawak ng bola, itinaas at isandal ito. Gumulong paatras hanggang sa itaas ang bola sa itaas. Palawakin ang iyong mga braso sa iyong ulo, umabot sa sahig. Huminga upang gumulong pasulong, huminga nang palabas upang gumulong paatras. Maaari ka ring gumulong sa mga maliliit na lupon upang madama ang puwang sa pagitan ng iyong vertebrae na lumalawak at lumalawak. Galugarin ang iyong likod sa kahabaan nitong 30 segundo. Ulitin nang maraming beses kung kinakailangan.
7. Pagtatayo ng Hip Stretch
Sinasabi ng lahat ang pangalan - hips, hips at maraming mga hips. Napakahalaga na panatilihing maluwag ang hips, at ito ay isa pang mahusay na paraan upang panatilihing bukas at nababaluktot ang mga ito. PAANO GAWAIN: Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa na hip-distansya na magkahiwalay. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang tuhod at hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay, dalhin ito sa kaliwang tuhod. Baksi ang kanang tuhod ng kanang kamay. Itaas ang iyong mas mababang binti hanggang mataas hangga't maaari, pinapanatili ang iyong binti sa baluktot na pigura-4 na posisyon. Huminga at subukang ituwid ang iyong itaas na katawan. Manatili dito nang kaunti pang paghinga bago lumipat sa kabaligtaran na binti.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSinasabi ng lahat ang pangalan - hips, hips at maraming hips. Napakahalaga na panatilihing maluwag ang hips, at ito ay isa pang mahusay na paraan upang panatilihing bukas at nababaluktot ang mga ito. PAANO GAWAIN: Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa na hip-distansya na magkahiwalay. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang tuhod at hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay, dalhin ito sa kaliwang tuhod. Baksi ang kanang tuhod ng kanang kamay. Itaas ang iyong mas mababang binti hanggang mataas hangga't maaari, pinapanatili ang iyong binti sa baluktot na pigura-4 na posisyon. Huminga at subukang ituwid ang iyong itaas na katawan. Manatili dito nang kaunti pang paghinga bago lumipat sa kabaligtaran na binti.
8. Prone Quadriceps Stretch
Sa lahat ng ito hamstring kahabaan, mahalagang tiyakin na ang tumututol na kalamnan ay pantay na nakaunat. Sa kasong ito, iyon ang mga quadriceps. Mahalagang panatilihing maluwag ang mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod upang maiwasan ang sakit sa tuhod. PAANO GAWAIN: Pagsisinungaling sa iyong tiyan, pahinga ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong noo upang lumikha ng isang unan. Bend ang iyong kanang tuhod upang ang iyong kanang paa ay papunta sa iyong kanang glute at gamitin ang iyong kanang kamay upang maabot ang likod para sa iyong paa. Kung hindi mo maabot ang iyong paa, gumamit ng isang strap o tuwalya para sa tulong. Iguhit ang iyong paa sa iyong puwit nang malapit sa iyong makakaya. Humawak ng 15 segundo. Ulitin gamit ang iba pang paa at kamay.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSa lahat ng ito hamstring kahabaan, mahalagang tiyakin na ang tumututol na kalamnan ay pantay na nakaunat. Sa kasong ito, iyon ang mga quadriceps. Mahalagang panatilihing maluwag ang mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod upang maiwasan ang sakit sa tuhod. PAANO GAWAIN: Pagsisinungaling sa iyong tiyan, pahinga ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong noo upang lumikha ng isang unan. Bend ang iyong kanang tuhod upang ang iyong kanang paa ay papunta sa iyong kanang glute at gamitin ang iyong kanang kamay upang maabot ang likod para sa iyong paa. Kung hindi mo maabot ang iyong paa, gumamit ng isang strap o tuwalya para sa tulong. Iguhit ang iyong paa sa iyong puwit nang malapit sa iyong makakaya. Humawak ng 15 segundo. Ulitin gamit ang iba pang paa at kamay.
9. Cobra Pose
Ang pose ng cobra ay tumutulong na palakasin ang puwit, gulugod, baga, balikat at mga abdominals. Pinasisigla nito ang pagtaas ng init ng katawan at binuksan ang puso. Kapag umabot ang katawan sa isang mas mataas na temperatura ay handa itong yakapin ang lalim ng mga kahabaan. PAANO GAWAIN: Humiga ang mukha sa sahig gamit ang iyong mga hita, shins at ang mga tuktok ng iyong mga paa na pinipilit nang mahigpit sa lupa. Ang iyong mga kamay ay dapat na mailagay sa ilalim ng iyong mga balikat gamit ang iyong mga siko na nakapasok at itinuro sa iyong mga paa. Sa isang paghinga, simulang itaas ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga kamay nang matatag sa lupa at ituwid ang iyong mga braso. Siguraduhin na ang iyong mga blades ng balikat ay pagpindot nang magkasama at malayo sa iyong mga tainga. Pag-angat sa iyong dibdib, ngunit huwag lumayo nang labis. Dalhin ito nang marahan at panatilihing mahigpit ang iyong mga tiyan. Ang iyong glutes ay dapat na malakas, ngunit hindi labis na pinisil. Magtagal dito ng 10 hanggang 30 segundo. Huminga at dahan-dahang ibabalik ang iyong dibdib sa lupa. Ulitin ng tatlong beses.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng pose ng cobra ay tumutulong na palakasin ang puwit, gulugod, baga, balikat at mga abdominals. Pinasisigla nito ang pagtaas ng init ng katawan at binuksan ang puso. Kapag umabot ang katawan sa isang mas mataas na temperatura ay handa itong yakapin ang lalim ng mga kahabaan. PAANO GAWAIN: Humiga ang mukha sa sahig gamit ang iyong mga hita, shins at ang mga tuktok ng iyong mga paa na pinipilit nang mahigpit sa lupa. Ang iyong mga kamay ay dapat na mailagay sa ilalim ng iyong mga balikat gamit ang iyong mga siko na nakapasok at itinuro sa iyong mga paa. Sa isang paghinga, simulang itaas ang iyong dibdib sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga kamay nang matatag sa lupa at ituwid ang iyong mga braso. Siguraduhin na ang iyong mga blades ng balikat ay pagpindot nang magkasama at malayo sa iyong mga tainga. Pag-angat sa iyong dibdib, ngunit huwag lumayo nang labis. Dalhin ito nang marahan at panatilihing mahigpit ang iyong mga tiyan. Ang iyong glutes ay dapat na malakas, ngunit hindi labis na pinisil. Magtagal dito ng 10 hanggang 30 segundo. Huminga at dahan-dahang ibabalik ang iyong dibdib sa lupa. Ulitin ng tatlong beses.
10. Maligayang Bata
Tulad ng isang mapayapang sanggol, lahat tayo ay nangangailangan ng pagpapakawala ng stress paminsan-minsan. Maligayang Baby ay ang perpektong pose upang mapupuksa ang iyong sarili ng pagkapagod at pagkapagod at kalmado ang iyong isip. Napakahusay para sa pagbubukas ng mga hips at panloob-singit na lugar. PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likod at iguhit ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Gamitin ang iyong unang dalawang daliri sa bawat kamay upang kunin ang iyong malaking daliri ng paa, pagbukas ng iyong tuhod sa labas ng iyong katawan at tiyaking nasa loob ng iyong tuhod. Huminga at hilahin ang iyong mga tuhod na malapit sa sahig hangga't maaari. Kung maganda ang pakiramdam mo, dahan-dahang tumagilid sa gilid, pag-massage ng iyong lumbar spine. Manatili dito hanggang sa isang minuto, huminga at lumabas.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTulad ng isang mapayapang sanggol, lahat tayo ay nangangailangan ng pagpapakawala ng stress paminsan-minsan. Maligayang Baby ay ang perpektong pose upang mapupuksa ang iyong sarili ng pagkapagod at pagkapagod at kalmado ang iyong isip. Napakahusay para sa pagbubukas ng mga hips at panloob-singit na lugar. PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likod at iguhit ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Gamitin ang iyong unang dalawang daliri sa bawat kamay upang kunin ang iyong malaking daliri sa paa, pagbubukas ng iyong tuhod sa labas ng iyong katawan at tiyakin na ang iyong mga bisig ay nasa loob ng iyong tuhod. Huminga at hilahin ang iyong mga tuhod na malapit sa sahig hangga't maaari. Kung maganda ang pakiramdam mo, dahan-dahang tumagilid sa gilid, pag-massage ng iyong lumbar spine. Manatili dito hanggang sa isang minuto, huminga at lumabas.
11. Mga binti sa Pader
Tapusin ang iyong kahabaan na nakagawian sa numerong ito: Ito ang pinakamahusay na paraan upang tapusin ang iyong pag-uunat at magpahinga lang sandali bago ka magpatuloy sa iyong araw. Ang aming buong araw ay ginugol nang patayo sa aming katawan na malapit sa araw kaysa sa aming mga binti. Ang posisyon na ito ay binabaligtad ang posisyon na iyon at tumutulong sa dugo na dumaloy palayo sa ating mga binti patungo sa ating puso. PAANO GAWAIN: Maghanap ng isang pader o iba pang solid, vertical na item na maaari mong ilagay ang iyong ilalim nang malapit sa hangga't maaari sa iyong mga binti na nakapatong dito, lumilikha ng isang anggulo ng 90-degree sa iyong katawan (o hindi bababa sa malapit sa isang 90- anggulo ng degree bilang komportable). Ito ay perpektong pagmultahin kung ang iyong ilalim ay hindi laban sa dingding. Mamahinga dito at kumuha ng malalaki, malalim na paghinga. Manatili sa posisyon na ito nang kasing liit ng isang minuto at hangga't 15 minuto.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTapusin ang iyong kahabaan na nakagawian sa numerong ito: Ito ang pinakamahusay na paraan upang tapusin ang iyong pag-uunat at magpahinga lang sandali bago ka magpatuloy sa iyong araw. Ang aming buong araw ay ginugol nang patayo sa aming katawan na malapit sa araw kaysa sa aming mga binti. Ang posisyon na ito ay binabaligtad ang posisyon na iyon at tumutulong sa dugo na dumaloy palayo sa ating mga binti patungo sa ating puso. PAANO GAWAIN: Maghanap ng isang pader o iba pang solid, vertical na item na maaari mong ilagay ang iyong ilalim nang malapit sa hangga't maaari sa iyong mga binti na nakapatong dito, lumilikha ng isang anggulo ng 90-degree sa iyong katawan (o hindi bababa sa malapit sa isang 90- anggulo ng degree bilang komportable). Ito ay perpektong pagmultahin kung ang iyong ilalim ay hindi laban sa dingding. Mamahinga dito at kumuha ng malalaki, malalim na paghinga. Manatili sa posisyon na ito nang kasing liit ng isang minuto at hangga't 15 minuto.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo ba ang alinman sa mga kahabaan na ito? Ano sa palagay mo? Ano ang ilan sa iyong iba pang mga paboritong mga kahabaan na hindi kinakailangang yoga poses? Matapos subukan ang mga ito sa palagay mo susubukan mo ba ang yoga, o hindi ka pa ba kumbinsido? Ano pa ang gagawin mo upang mapigilan ang mga joints ng limber at ang iyong mga kalamnan mula sa paghigpit? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNasubukan mo ba ang alinman sa mga kahabaan na ito? Ano sa palagay mo? Ano ang ilan sa iyong iba pang mga paboritong mga kahabaan na hindi kinakailangang yoga poses? Matapos subukan ang mga ito sa palagay mo susubukan mo ba ang yoga, o hindi ka pa ba kumbinsido? Ano pa ang gagawin mo upang mapigilan ang mga joints ng limber at ang iyong mga kalamnan mula sa paghigpit? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
