Ang paghihigpit sa mga calorie ay isang paraan upang mawalan ng timbang. Kung naghahanap ka ng mga ideya sa pagkain na mababa sa calories, maraming masarap na pagpipilian para sa iyo. Ayon sa Reader's Digest, ang mga tagalikha ng "Low-Calorie Cookbook, " ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa kaloriya ay posible kung nakatuon ka sa mga magagandang sangkap na naglalaman din ng protina para sa enerhiya. Subukan ang maraming iba't ibang mga 100-calorie na pagkain upang makahanap ng mga gusto mo upang magpatuloy na kumain hanggang maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Strawberry Yogurt Smoothie
Ang isang smoothie ay isang malusog na pagpipilian ng agahan na naglalaman ng calcium, protina at maraming iba't ibang mga bitamina at mineral. Sinasabi ng Reader's Digest na kakailanganin mo ang 1/4 lb ng mga strawberry, ang juice at zest ng 1/4 orange at 1/8 tasa ng plain low-fat na yogurt. Ilagay ang mga strawberry, orange juice, zest at yogurt sa isang blender at ihalo hanggang sa makinis. Paglilingkod sa isang matangkad na baso para sa isang kabuuang tungkol sa 55 calories. Para sa ilang dagdag na kaloriya, magdagdag ng ilang mga hiwa ng saging sa tuktok ng smoothie, nagmumungkahi ng Reader's Digest.
Fruit salad
Para sa mga 55 calories, maaari kang magkaroon ng isang malaking mangkok ng prutas na magbibigay sa iyo ng maraming mga bitamina at mineral pati na rin ang ilang gramo ng hibla upang matulungan kang mapuno, sabi ng Reader's Digest. Kakailanganin mo ang maraming iba't ibang uri ng prutas, tulad ng mga strawberry, blueberry, blackberry at raspberry. Magdagdag ng higit pang mga kakaibang prutas, tulad ng mga currant o pasyon, ay nagmumungkahi ng Reader's Digest. Layunin para sa halos isang tasa ng prutas. Gupitin ang prutas sa kagat ng laki ng mga piraso at ilagay sa isang malaking mangkok. Maaari kang mag-drizzle ng 1 tsp. ng honey o 2 tbsp. ng payak na mababang-taba na yogurt sa tuktok para sa ilang karagdagang mga calorie.
Lobster Salad
Ayon sa Dana Carpender, ang may-akda ng Cookbook ng Bawat Calpender na Tuwing Calculate: 500 Mahusay na Pagsubok, Walang Asukal, Libreng Asukal, Ginawang Mamahalin ang Buong Pamilya, "maaari kang gumawa ng mga kahanga-hangang at masarap na tanghalian para sa halos 100 kaloriya. Para sa Lobster Salad, kakailanganin mo ang 1/8 lb ng sariwang lobster, 1 tbsp. ng mga pinatuyong kamatis na pinatuyong araw, 1 tbsp. ng jarred inihaw na pulang sili, 2 tbsp. ng hiniwang kintsay, 1 hiniwang berdeng sibuyas, 2 kutsarita ng light mayonesa, isang dahon ng litsugas at 1 tbsp. ng mga pine nuts. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, maliban sa mga pine nuts at dahon ng lettuce, magkasama. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa at pag-scoop sa dahon ng litsugas. Budburan ng mga pine nuts bago kumain.
Cream ng Celery sopas Sa Tarragon
Ang sopas ay isang pagpipilian ng pagkain na may mababang calorie na maaaring ihanda sa maraming iba't ibang paraan, sabi ni Ellen Brown, may-akda ng "$ 3 Mababang-Calorie Meals: Masarap, Murang-Gastos na Mga Dishes na Hindi Magdaragdag sa Iyong Waistline." Ang Cream ng Celery Soup na may Tarragon ay may tungkol sa 70 calories bawat paghahatid. Gumawa ng maraming mga servings ng sopas na ito sa isang oras upang maaari kang magkaroon ng isang mababang-calorie na tanghalian sa kamay kapag kailangan mo. Kakailanganin mo ng 4 na tasa ng hiniwang kintsay, 3 1/2 tasa ng sabaw ng gulay, 1/3 tasa ng puting bigas, 2 tsp. ng pinatuyong tarragon at 1/2 tasa ng buong gatas. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, maliban sa gatas, sa isang malaking kasirola at dalhin sa isang pigsa. Humilom ng mga 30 minuto, o hanggang sa malambot ang kintsay. Puris ang sopas sa isang blender o processor ng pagkain hanggang sa makinis. Ibalik ang sabaw sa kawali at idagdag ang gatas. Gantimpalaan ang sopas para sa mga dalawang minuto. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
