Ang Archery ay isang kalakhang aktibidad na nakabatay sa kasanayan. Gayunpaman, ito rin ay isang isport na nangangailangan sa iyo na gamitin ang iyong mga kalamnan. Ang pagkilos ng pagguhit at paghawak ng isang bow ay mga dalubhasang kasanayan sa paggamit ng mga kalamnan na hindi madalas na sinanay sa paraan ng paggamit ng archery sa kanila. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong mga tukoy na kalamnan ng archery, mahalaga rin na sanayin ang mga kalamnan ng antagonist upang mabawasan ang pagkakataon para sa pinsala.
Bow Hand
Ang katatagan ay ang pinakamahalagang kadahilanan kapag sinasanay ang iyong bow kamay. Ang iyong kakayahang hawakan ang iyong braso at busog sa isang static na posisyon ay pangunahing sa iyong layunin. Ang mga kalamnan na nagpapatatag ng buto ng iyong itaas na braso, ang humerus, sa iyong socket ng balikat o ang glenohumeral joint, kasama ang supraspinatus, infraspinatus at subscapularis. Ang mga kalamnan na ito ay maaaring pamilyar sa iyo bilang kumplikadong rotator cuff. Ang mga ito ay gumagana kasama ang mga anterior deltoids, traps lats at rhomboids.
Ang tibay ng pulso ng iyong kamay at lakas ng pagkakahawak ay dapat ding sanayin. Ang lahat ng mga kalamnan ng bisig ay nagtutulungan nang gumapang at nagpapatatag ng isang bagay tulad ng isang bow. Ang mga kalamnan na ito ay nakaayos sa maraming mga layer: mababaw, medial at malalim na mga layer. Ang mga kalamnan ng anterior forearm ay ibinabaluktot ang mga daliri at pulso habang ang mga kalamnan ng posterior forearm ay nagpapalawak ng pulso at daliri.
Pagguhit ng Kamay
Ang iyong pagguhit ng kamay ay gumagamit ng parehong paggiling kalamnan bilang iyong bow bow, ngunit narito ang pagkilos ng pagguhit ng iyong bow ay binibigyang diin ang daliri ng flexion, o ang mga kalamnan ng iyong anterior forearm. Ang pagguhit ng iyong bow ay nagsasangkot din sa mga kalamnan na ibaluktot ang siko. Ito ang iyong mga bisikleta at brachialis (ExRX). Hindi lamang ang iyong braso ng busog ay kailangang maging sapat na malakas upang maibalik ang iyong bowstring, dapat din itong sapat na malakas isometrically upang hawakan ang iyong bow nang buo.
Suporta
Ang archery ay nagsasangkot sa iyong buong katawan. Ang iyong mga bisig at itaas na likod ay gumuhit ng busog at hawakan, ngunit kailangan mo ang natitira sa iyong katawan upang magbigay ng suporta. Sa isang tamang tindig ng pagbaril, nakatayo ka nang tuwid na magkakatulad sa iyong mga paa na parisukat o bahagyang pag-staggered sa isang bukas na tindig. Ang isang mahabang sesyon ng pagbaril ay nangangailangan ng pagbabata sa mga kalamnan na responsable para sa pagpapalawak sa iyong mga hips at tuhod. Kabilang dito ang gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus at biceps femoris para sa extension ng hip, habang ang mga quadricep ay may pananagutan para sa pagpapalawak ng tuhod.
Pagpapanatili ng Balanse ng Muscular
Mahalaga na sanayin ang mga kalamnan na responsable para sa karamihan ng mga paggalaw na kinakailangan ng isport. Gayunpaman, mahalaga rin na sanayin ang mga kalamnan ng antagonistic para sa bawat kilusan. Halimbawa, ang pagguhit ng bow ay nagsasangkot ng mga biceps. Upang maiwasan ang labis na pinsala, dapat mo ring sanayin ang mga triceps.
