Ang mga mapagkukunan ng creatine ay nagsasama ng mga bato, atay at pancreas, bagaman alam mo na ang creatine ay maaaring makuha mula sa iyong diyeta? Parehong lumikha ng karne at pagkaing-dagat sa katawan at makakatulong na mapanatili ang normal na antas ng molekula, pangunahing para sa wastong paggana ng katawan.
Tip
Kabilang sa mga pagkain na may tagalikha ang pulang karne at pagkaing-dagat.
Ano ang Creatine?
Ang Creatine, ayon sa Cleveland Clinic, ay isang likas na mapagkukunan ng enerhiya sa katawan na tumutulong sa mga kontraksyon ng kalamnan. Nilikha ito sa mga bato, pancreas at atay at nakaimbak sa kalamnan ng kalansay ng katawan, pagkatapos ay na-metabolize sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Ang katawan ay patuloy na nagdaragdag ng creatine upang mapanatili ang normal, natural na mga antas ng creatine. Kapag naipasa mula sa katawan, sa ihi, lumilikha ang creatine. Mayroon ding maliit na halaga ng creatine na ginamit sa puso, utak at iba pang mga tisyu, kahit na 95 porsiyento ay matatagpuan sa mga kalamnan ng kalansay.
Ayon sa MedlinePlus, ang pagdaragdag ng tagalikha sa iyong diyeta ay maaaring maging epektibo para sa pagpapabuti ng pagganap ng atleta, pagpapabuti ng lakas ng kalamnan sa kapwa mas matanda at mas bata na mga nakatatanda, tumutulong sa pagbawi pagkatapos ng matinding ehersisyo, binabawasan ang kalubha ng pinsala at pagtulong sa mga may sindrom na hindi pinapayagan ang mga ito upang maayos na ma-metabolize ang creatine.
Nagkaroon ng isang akumulasyon ng mga pag-aaral sa pagiging epektibo ng tagalikha sa pagtulong sa paggamot sa iba pang mga kondisyon, tulad ng diabetes at fibromyalgia, kahit na ang ebidensya ay kulang.
Mga Likas na Pinagmumulan
Ang Creatine ay parehong ginawa sa katawan at nakuha sa pamamagitan ng isang diyeta. Sa katunayan, upang mapanatili ang iyong normal na antas ng creatine, maaaring kailanganin ang pagkuha ng molekula sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang Huntington's Outreach Project For Education sa Stanford (HOPES) ay nagsasaad na ang lumikha ay nilikha sa isang rate ng halos isang gramo bawat araw sa atay, bato at pancreas.
Tulad ng para sa creatine na nakuha sa pamamagitan ng paraan ng pagdidiyeta, ang mga tao ay kumonsumo ng halos isang gramo ng creatine bawat araw mula sa mga pagkaing may tagalikha, tulad ng pulang karne o pagkaing-dagat. Tulad ng iniisip mo, ang mga vegetarian ay madalas na may mas mababang mga antas ng creatine sa kanilang mga katawan at maaaring kailanganin upang lumipat sa supplement ng creatine.
Napag-alaman na ang pagsasama-sama ng mga mapagkukunan ng creatine na may mga karbohidrat ay maaaring dagdagan ang mga antas ng creatine ng kalamnan kumpara sa nag-iisa lamang na lumikha, paliwanag ng MedlinePlus. Ang pagpapares ng limang gramo ng creatine na may halos 93 gramo ng mga simpleng karbohidrat apat na beses bawat araw para sa limang araw ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng creatine ng kalamnan sa pamamagitan ng 60 porsyento higit pa kaysa sa creatine lamang.
Ang mga panganib ng Creatine
Ayon sa HOPES, kakaunti ang mga panganib ng tagalikha, dahil natural itong ginawa sa katawan at natupok sa pamamagitan ng diyeta. Nagkaroon ng ilang mga ulat ng mga bato sa disfunction dahil sa supplement ng creatine, kahit na ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita ng walang negatibong epekto ng creatine.
Ano pa, ang Cleveland Clinic ay nagtuturo ng ilang iba pang mga epekto upang tignan. Kapag ang creatine ay pinagsama sa iba pang supplementation o kinuha sa loob ng mahabang panahon, maaaring mangyari ang mga komplikasyon sa bato at atay. Dapat ka ring mag-ingat tungkol sa pag-inom ng mga suplemento ng creatine kapag nalubog ang tubig, dahil maaaring mapanganib.
Ang iba pang mga iniulat na epekto ng pang-matagalang paggamit ng supplement ng creatine ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng cramp, seizure, pag-aalis ng tubig, pagduduwal, pag-agaw at pagtatae. Ang mga suplemento ng creatine ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang dahil maaaring mapanatili ang tubig sa mga kalamnan ng katawan.
Tulad ng hindi kinokontrol ng FDA ang mga suplemento sa nutrisyon, maraming mga potensyal na epekto ay hindi alam. Sa pag-iisip na kukuha ka ng mga suplemento ng creatine, dapat mong isaalang-alang muna ang pagkonsulta sa iyong doktor.
