Ang taba ng katawan ay natural na nagbabago sa buong buhay mo, kaya normal para sa mga antas ng taba ng katawan na mabago kapag nasa kabataan ka. Naaapektuhan din ang Puberty kung paano nagtatala ang iyong katawan ng taba, kaya normal sa mga batang babae na makakuha ng taba dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Bagaman mahalaga pa rin na kumain ng malusog na pagkain at manatiling aktibo sa iyong mga kabataan, huwag masyadong mag-hang sa mga pagbabago sa katawan ng iyong tinedyer. Kung nabubuhay ka ng isang malusog na pamumuhay, malamang mananatili ka sa loob ng isang malusog na saklaw ng taba ng katawan, kahit na kakaiba ang hitsura mo mula sa kung paano ka tumingin ng ilang taon na ang nakalilipas.
Malusog na Porsyento ng Malusog na Taba ng Katawan para sa mga kabataan
Bilang isang bata, malamang na mayroon kang porsyento ng taba ng katawan na halos 18 porsyento. Kapag ang mga hormone ay nagbabago sa mga taon ng tinedyer, ang mga batang babae ay nakakakuha ng mas mataba, habang ang mga batang lalaki ay nagsisimulang magtayo ng mas maraming kalamnan. Ang mga batang babae ng tinedyer ay maaaring magdagdag ng 8 hanggang 10 porsyento na taba ng katawan, na iniimbak nila sa kanilang mga suso, pelvis, hips at hita. Ang mga batang lalaki ay may posibilidad na mawala ang taba ng katawan habang sila ay manipis. Ang mga batang babae ng tinedyer ay dapat magsumikap para sa porsyento ng taba ng katawan na nasa pagitan ng 21 at 23 porsyento; ang mga batang lalaki ay dapat maghangad sa pagitan ng 10 at 12 porsyento. Habang sumasailalim sa mga pagbabagong ito ang iyong katawan, huwag magalala tungkol sa mga numero. Gayunpaman, para sa mga kadahilanang pangkalusugan,, ang mga batang babae ay hindi dapat lumampas sa higit sa 30 porsyento na taba ng katawan; ang mga batang lalaki ay hindi dapat lumagpas sa higit sa 20 porsyento.
Mga panganib ng Masyadong Little Fat
Ang taba ay may posibilidad na makakuha ng isang masamang reputasyon, ngunit ang iyong katawan ay nakasalalay dito. Nang walang sapat na taba, nawawala ang kakayahan ng iyong katawan upang mapanatili kang mainit, protektahan ang iyong mga organo at sumipsip ng mga bitamina. Ang mga batang lalaki ng tinedyer ay nangangailangan ng hindi bababa sa 6 na porsyento na taba ng katawan, ayon sa "Isang Mahalaga sa Taba: Pag-unawa at Pagdating ng Obesity sa Mga Bata." Ang mga batang babae ng tinedyer ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 12 porsyento. Kung ikaw ay isang batang babae at may mas mababa sa 12 porsyento na taba ng katawan, ang iyong mga hormone ay mapabagabag, at hihinto ka sa pagkakaroon ng iyong panahon. Gayundin, inilalagay mo ang panganib ng iyong mga buto at kalamnan, dahil umaasa sila sa mga parehong mga hormone upang manatiling malusog.
Mga panganib ng Sobrang Taba
Kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang, makipag-usap sa iyong doktor. Ang ilang dagdag na pounds ay hindi makakasama sa iyo, ngunit ang pagkakaroon ng labis na taba ng katawan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng magkasanib na sakit, diabetes, problema sa pagtulog at pagsunog ng puso. Maaari rin nitong bawasan ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at maging sanhi ka ng pagkalungkot. Ang mabuting balita ay ngayon ay ang pinakamahusay na oras upang gumawa ng mga pagbabago. Maaari kang magtatag ng mahusay na mga gawi sa pagkain at mahusay na mga gawi sa ehersisyo na mananatili sa iyo para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Magtakda ng mga tiyak na mga layunin sa diyeta at ehersisyo upang makamit ang bawat araw. Makakatulong ito sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad. Tune out negatibong pakikipag-usap sa sarili at tumuon sa iyong positibong katangian. Papuri ang iyong sarili araw-araw at magalak sa lahat ng kamangha-manghang mga bagay na magagawa ng iyong katawan.
Pagkain para sa isang Malusog na Timbang
Kumain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon upang mapanatili ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan. Ang mga batang babae ng tinedyer ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 800 calories sa isang araw; ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2, 200 kaloriya. Kung nag-ehersisyo o nakikilahok ka sa palakasan, kakailanganin mo ng higit pang mga calorie. Panatilihin ang iyong taba ng paggamit sa pagitan ng 25 at 35 porsyento ng iyong kabuuang calories.
Kumain ng maraming malusog na taba na matatagpuan sa mga isda, mani at langis ng gulay. Putulin ang iyong paggamit ng mga puspos na taba na matatagpuan sa mga chips ng patatas, cookies at mga mataba na pagbawas ng karne tulad ng bacon at sausage. Unti-unting magdagdag ng higit pang mga buong-butil na pagkain sa iyong diyeta tulad ng mga butil na butil, bigas, pasta at mga cereal. Ang hibla ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam na mas mahaba kaya mas malamang na makuha mo ang isang hindi malusog, mataas na taba na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Siguraduhin na kumain ka ng hindi bababa sa isang prutas o gulay sa bawat pagkain at pumili ng iba't ibang mga prutas at gulay sa buong araw.
Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng ehersisyo araw-araw. Maaari mong gawin ang ehersisyo nang sabay-sabay o masira ito sa mga segment sa buong araw. Kung wala ka sa sports sports, maghanap ng isang kaibigan na lumakad, mag-jog o lumangoy. Mayroong iba't ibang mga yoga, sayaw o pagtatanggol sa sarili na magagamit na maaaring mas angkop sa iyo. Kung nahanap mo ang isang kasiya-siya at pinapaligaya mo, mas malamang na manatili ka sa aktibidad na iyon.
Pagsukat sa Kataba ng Katawan
Sa iyong taunang pisikal na pagsusulit, malamang na gagamit ng iyong doktor ang isang tsart na may taas na timbang o kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan upang makita kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang. Inihambing ng mga pamamaraan na ito ang iyong timbang at taas sa iba pang mga bata ng iyong edad at kasarian. Natutukoy ng mga ito kung ikaw ay nasa loob ng isang malusog na saklaw ng timbang, ngunit hindi nila direktang sinusukat ang taba ng katawan.
Ang mga sukat ng balat na nakakabit ay nagbibigay ng isang mas tumpak na pagpapasiya sa taba ng katawan. Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng isang aparato na tinatawag na calipers upang kurutin ang taba sa ilalim ng iyong balat sa iba't ibang mga puntos sa iyong katawan. Ang mga sukat na iyon ay pagkatapos ay naka-plug sa isang equation upang mabigyan ka ng isang porsyento ng taba ng iyong katawan.
Ang mga dalubhasang pasilidad ay may mas advanced na mga diskarte. Tumitimbang ka sa ilalim ng tubig habang ikaw ay nalubog sa isang tangke ng tubig. Ang pamamaraan na ito ay batay sa prinsipyo na ang mga taong may payat ay malulunod ngunit ang mga fatter na tao ay lumulutang. Ang mga pasilidad na ito ay maaari ring gumamit ng mga x-ray machine o iba pang dalubhasang machine upang matukoy ang taba ng katawan.
Katawan ng Katawan at Pagtataya sa Sarili
Habang nagbabago ang iyong katawan, maaari ring magbago ang iyong imahe sa sarili. Bagaman nakatutukso na ihambing ang iyong katawan sa ibang mga tao, iwasan ang tukso na gawin ito. Hindi lahat ng tao ay lumalaki at bubuo ayon sa parehong iskedyul o sa parehong paraan, ngunit hindi ito nangangahulugang ang isang uri ng katawan ay mas mahusay kaysa sa iba pa. Kung nahihirapan ka sa diyeta at imahe ng katawan, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal, o tingnan ang mga grupo ng suporta sa telepono sa iyong lugar. Pinapayagan ka ng mga pangkat na ito na talakayin ang iyong mga alalahanin nang hindi nagpapakilalang, nang walang takot sa iba na hinuhusgahan ka.
