Ang iyong mga tuhod ay nagpapanatili ng isang epekto mula sa bawat pagsisikap na iyong ginagawa. Maaari kang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong tuhod sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong agwat ng mga milya sa paglipas ng panahon at alam kung kailan magpahinga. Kung ang iyong tuhod ay nagsisimulang masaktan, mahalagang malaman kung ano ang sanhi ng iyong sakit upang maayos mong malunasan ito. Ang Iliotibial Band syndrome, o IT band syndrome, ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa labas ng tuhod para sa mga tumatakbo.
Kahalagahan
Ang Iliotibial band syndrome ay nagdudulot ng sakit sa tuhod na maaaring mapigil ka sa pagtakbo. Kung hindi inalis, ang sakit sa tuhod ay maaaring maging malubha na ang paglalakad ay nagiging mahirap. Bilang isang talamak, labis na pinsala sa pinsala, bumubuo ang IT band syndrome sa paglipas ng panahon at tumatagal ng oras upang gumaling. Ang hindi maayos na paggagamot ay maaaring gumawa ng IT band syndrome na isang reoccurring na problema para sa mga runner.
Mga Sanhi
Ang pagkiskis na dulot ng iliotibial band na tumatakbo sa labas ng iyong tuhod ay nagdudulot ng sakit sa pag-ilid ng tuhod na nauugnay sa IT band syndrome. Masyadong sobrang stress ang ilagay sa iyong IT band upang ma-stabilize ang iyong binti laban sa natural na panlabas na paggalaw ng iyong binti sa panahon ng pagtakbo ay nag-aambag din sa sakit ng IT band.
Sintomas
Ang sakit sa tuhod sa tuhod ay ang klasikong sintomas ng IT band syndrome. Ang labas ng iyong tuhod ay ang insertion point ng IT band, kaya kung ang nag-uugnay na tisyu na ito ay nagiging masikip, kukuha ito sa punto ng pagpapasok na ito. Ang pag-ilid ng aspeto ng tuhod ay kung saan bumubuo ang pagkikiskisan habang ang banda ay gumagalaw pabalik-balik sa pag-ilid ng epicondyle. Maaari ka ring makaramdam ng sakit sa labas ng iyong balakang, dahil ito ang pinanggalingan ng IT band.
Paggamot
Ang pagpahinga mula sa pagtakbo ay tumutulong sa pagalingin ng iyong banda ng IT. Ang pag-icing ng iyong tuhod at pagkuha ng isang anti-namumula ay binabawasan ang sakit at pamamaga. Ice your hip kung nakakaranas ka ng sakit doon. Ang pag-inat ng iyong band ng IT at hips ay nakakatulong na mabawasan ang pag-igting na nag-aambag sa sakit ng tuhod ng IT band.
Pag-iwas
Ang mga ehersisyo at kahabaan na nagta-target sa band ng IT at hip abductors ay panatilihin ang iyong mga kalamnan at nag-uugnay na tisyu na malakas at may kakayahang umangkop. Ang lakas ng kalamnan ay sumusuporta sa mga kasukasuan at nag-uugnay na tisyu upang mas malamang na maglagay ka ng labis na pilay sa iyong bandang IT. Ang pagpapanatiling iyong hips at IT band ay nababawas ang mga pagkakataon ng pilay.
