Ang Vitamin B-12 ay isa sa walong mga natutunaw na tubig na bumubuo sa B complex ng mga bitamina. Ang lahat ng mga ito ay kinakailangan para sa maraming mga pag-andar sa katawan na kinakailangan upang manatiling malusog.
Ang bitamina B-12 at presyon ng dugo ay naka-link sa pamamagitan ng papel ng bitamina sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at ang potensyal nito upang gamutin ang ilang mga kundisyon na may kaugnayan sa mababang presyon ng dugo. #
Tip
Ang bitamina B-12 ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paggawa ng malusog na pulang selula ng dugo, at ang kakulangan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng pernicious anemia, na nangangahulugang ang iyong presyon ng dugo ay maaaring maiugnay sa dami ng B-12 sa iyong diyeta.
Mga Pakinabang ng Bitamina B-12
Ang Vitamin B-12 ay matatagpuan sa halos lahat ng mga multivitamins, na isang testamento kung gaano kahalaga ito matalino sa kalusugan. Ang mga suplemento ay madalas na inirerekomenda para sa mga malamang na magdusa mula sa kakulangan sa B-12 dahil sa mga kadahilanan tulad ng kakulangan ng paggamit ng diet.
Ang Vitamin B-12 ay natural na naroroon sa mga produktong hayop, kaya ang mga vegetarian at vegans ay kabilang sa mga pinaka-malamang na nangangailangan ng mga suplemento ng bitamina B-12.
Maraming mga benepisyo na ibinigay ng bitamina B-12 dahil sa papel nito sa napakaraming metabolic function. Ang listahan ng National Institutes of Health:
- Mga pulang selula ng dugo: Ang Vitamin B-12 ay nakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan at laki ng mga pulang selula ng dugo.
- Ang nervous system: Ang Vitamin B-12 ay tumutulong sa pagpapanatili ng isang hadlang sa paligid ng mga nerbiyos, na kilala bilang myathin sheath . Kung hindi ito naroroon (o bumabagsak sa paglipas ng panahon dahil sa kakulangan ng bitamina B-12) ang mga nerbiyos ay mahina sa pinsala.
- Metabolismo ng cell: Sinabi ng Mayo Clinic na ang bitamina B-12 ay mahalaga sa proseso ng pagsukat ng mga taba at protina sa glucose upang magamit ito ng katawan para sa enerhiya.
- DNA: Ang Vitamin B-12 ay gumaganap ng isang papel sa paggawa ng DNA, ang genetic material na bumubuo sa lahat ng mga cell, na nagpapahintulot sa pagtaas ng pagbabagong-buhay ng cell.
Kinokonsumo mo ang karamihan ng bitamina B-12 mula sa isang balanseng diyeta, at hindi tulad ng maraming mga bitamina na natutunaw sa tubig, hindi ito ipinapasa sa katawan sa ihi. Ito ay nakaimbak sa atay, at karaniwang may magagamit na ilang taon - kaya hindi malamang ang kakulangan.
Gayunpaman, kung ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B-12, mahalaga na makipag-ugnay sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan para sa payo.
Bitamina B-12 sa labis
Ayon sa American College of Cardiology, ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina B-12 ay 2.4 micrograms. Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring maging isang nakapipinsalang kondisyon, at posible ring makakuha ng labis na bitamina B-12.
Ipinaliwanag ng Mayo Clinic na ang mga suplemento ng bitamina B-12 ay higit na ligtas, dahil ang dosis na B-12 na naglalaman ng mga ito ay hindi sapat na mataas upang maging sanhi ng isang nakakapinsalang labis at anumang bitamina B-12 na hindi hinihigop ng katawan ay simpleng tinanggal sa pamamagitan ng ang ihi.
Gayunpaman, ang isang tumataas na dosis ng B-12 ay kinakailangan upang gamutin ang isang kakulangan, at ito ay madalas na dumarating sa anyo ng pinalakas na mga reseta ng inireseta o shot. Ang mga tabletas at pag-shot na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na bitamina B-12 na pumasok sa system, na maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan
Inililista ng Mayo Clinic ang ilang labis na epekto ng bitamina B-12:
- Pagkahilo
- Sakit ng ulo
- Tumaas ang pagkabalisa
- Suka
- Pagsusuka
Babala
Kakulangan ng Bitamina B-12
Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay hindi karaniwan, dahil ang karamihan sa mga tao ay tumatanggap ng kinakailangang halaga sa pamamagitan ng pag-iisa. Gayunpaman, may ilang mga grupo ng mga tao na maaaring magdusa mula sa isang kakulangan dahil sa isang kawalan ng kakayahang sumipsip ng bitamina B-12 pasalita.
Ipinaliwanag ng Harvard Health Publishing na ang mga sumusunod ay malamang na magdulot ng kakulangan sa B-12:
- Mga gulay at vegetarian diet: Ang Vitamin B-12 ay nakararami na matatagpuan sa mga produktong hayop tulad ng karne at pagawaan ng gatas, kaya ang mga vegan at vegetarian ay maaaring makaligtaan sa dosis na B-12 na kanilang hinihiling.
- Pagbaba ng timbang: Maaaring maapektuhan nito ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga partikular na nutrisyon, kabilang ang bitamina B-12.
- Ang sakit na Celiac o Crohn: Ang mga sakit na ito ay nakakaapekto sa digestive system at maaaring makagambala sa paraan ng pagsipsip ng bitamina B-12.
Pinapayuhan ng National Institutes of Health na ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring magsama ng pagkapagod, kahinaan, tibi, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, pamamanhid at tingling sa mga kamay at paa, pagkawala ng balanse at pagkawala ng memorya.
Bitamina B-12 at Presyon ng Dugo
Ang masarap na anemya ay isang kondisyon na maaaring lumitaw mula sa matagal na kakulangan sa bitamina B-12. Inilalarawan ng National Heart, Lung, at Blood Institute ang mapanganib na anemia bilang isang kondisyon kung saan ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na malusog na pulang selula ng dugo dahil sa hindi sapat na antas ng B-12.
Nagdudulot ito ng mga pulang selula ng dugo na maging hindi pangkaraniwang malaki sapagkat hindi sila naghiwalay, at inilalagay nito ang pagtaas ng presyon sa mga daluyan ng dugo at sa puso. Ang puso ay dapat gumana nang masigasig upang matiyak na may sapat na pulang mga selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa katawan.
Karaniwang ginagamot ang Pernicious anemia na may mga tabletas o shot na naglalaman ng isang mataas na dosis ng B-12 upang ang normal na paggawa ng mga pulang selula ng dugo ay normal na bumalik. Mahalagang gamutin kaagad ang mapanganib na anemya dahil ang pagtaas ng presyon sa puso ay maaaring humantong sa mga sakit sa cardiovascular at kahit na stroke.
Ang isa pang kundisyon ng dugo na may kaugnayan sa bitamina B-12 ay kilala bilang orthostatic hypotension - ang presyon ng dugo ay bumagsak kapag nakatayo o nakaupo. Ang kundisyong ito ay maaaring patunayan na malubhang at kung minsan ay magreresulta sa pagkaputla. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Texas Heart Institute Journal ay natagpuan na ang bitamina B-12 ay maaaring hindi lamang mag-ambag sa pag-unlad ng orthostatic hypotension, ngunit ang supplementing B-12 ay maaaring magpakalma sa mga sintomas.
Ang mga link sa pagitan ng pernicious anemia, orthostatic hypotension at bitamina B-12 ay nagmumungkahi ng isang mahalagang koneksyon sa pagitan ng bitamina B-12 at presyon ng dugo.
Mataas na Presyon ng Dugo at Panahon
Walang pinagkasunduan tungkol sa mga epekto ng regla sa presyon ng dugo. Tulad ng patuloy na pagtaas ng presyon ng dugo at bumabagsak sa buong araw, mahirap matukoy ang isang direktang sanhi, kaya't ang anumang koneksyon sa pagitan ng mataas na presyon ng dugo at mga panahon ay nananatiling hindi nakakagambala.
Ang isang pag-aaral noong Agosto 2012 na inilathala sa International Journal of Science and Nature ay natagpuan na habang ang mga babaeng sex hormones ay talagang may epekto sa cardiovascular system, ang katawan ay may kakayahang ayusin ang sarili at presyon ng dugo nito sa buong tagal ng regla.
Kung may koneksyon sa pagitan ng mataas na presyon ng dugo at mga panahon, hindi pa ito sapat na makabuluhan upang maging sanhi ng pag-aalala.
Mataas na Presyon ng Dugo
Hindi bihira sa mga indibidwal na magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo at hindi man lang ito napagtanto, dahil sa banayad na likas ng mga sintomas. Ang tanging paraan upang ma-tsek nang wasto ang presyon ng iyong dugo ay sa pamamagitan ng isang medikal na propesyonal, kaya tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin.
