Kahit na ang yogurt ay nakaimpake na ng maraming mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan araw-araw, ang pagdaragdag ng flaxseed sa yogurt ay nagbibigay ng mga sustansya na hindi ka makakakuha mula sa pagkain ng nag-iisa. Ang pag-spray ng flaxseed sa yogurt ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga malalang sakit. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng flaxseed sa yogurt ay nagdaragdag din ng nilalaman ng calorie nito.
Mga Extra Nutrients
Ang pagsasama-sama ng mga mababang-taba na yogurt na may flaxseeds ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na halo ng protina, carbs at malusog na taba na hindi mo nakukuha sa pamamagitan ng pagkain lamang ng yogurt o flaxseeds. Ang yogurt ay mayaman sa protina, karbohidrat, calcium, phosphorous, potassium at B bitamina, samantalang ang flaxseed ay mataas sa hibla at hindi nabubuong mga fatty acid - lalo na ang omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid, o ALA. Ang pagdaragdag ng 1 kutsara lamang ng ground flaxseeds ay nagbibigay ng tungkol sa 2 gramo ng ALA, na lumampas sa araw-araw na mga kinakailangan ng ALA para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa Institute of Medicine.
Tumaas na Satiety
Ang protina at hibla ay mga sustansya na nagpapasigla ng kasiyahan, pinapabusog mo nang mas matagal na panahon nang hindi kumonsumo ng labis na calorie. Ang yogurt ay mayaman sa protina, at ang flaxseeds ay puno ng hibla. Samakatuwid, ang pagwilig ng flaxseed sa yogurt ay nagpapalaki ng kasiyahan kaysa sa pagkain lamang ng nag-iisa. Ang pagkain ng isang kumbinasyon ng flaxseed at low-fat na yogurt ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong gutom - at pangkalahatang paggamit ng calorie - para sa malusog na pamamahala ng timbang.
Nabawasan ang mga Karamdaman sa Sakit
Dahil sa mataas na omega-3 at nilalaman ng hibla ng flaxseed, ang pagdaragdag nito sa yogurt ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga malalang sakit. Iniuulat ng University of Maryland Medical Center na ang ALA na mayaman na flaxseeds ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa mataas na dugo, ang iyong panganib para sa atake sa puso at stroke at marahil ang iyong panganib na magkaroon ng kanser. Ang University of Maryland Medical Center ay nagtatala din na ang flaxseed ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng menopos, tulad ng mga hot flashes at mga gulo sa mood. Ang probiotics na natagpuan sa yogurt ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng pagtunaw at maaaring makatulong sa paggamot sa pagtatae at magagalitin na bituka sindrom.
Mga Pagsasaalang-alang sa Calorie
Ang pagdaragdag ng flaxseed sa yogurt ay bahagyang nadaragdagan ang iyong paggamit ng calorie. Ang isang kutsara ng ground flaxseed ay naglalaman ng 37 calories, ayon sa National Department of Health Nutrient Database ng US Department of Agriculture para sa Pamantayang Sangguni. Gayunpaman, dahil ang parehong bahagi ng 1 ng kutsara ng flaxseed ay naglalaman ng 2 gramo ng pandiyeta hibla, hindi sa lahat ng mga kaloriya sa flaxseed ay hinukay at hinihigop ng iyong katawan. Ang paggamit ng flaxseed sa katamtaman bilang bahagi ng isang balanseng pagkain na plano ay hindi malamang na humantong sa pagkakaroon ng timbang.
