Kung tapos na nang maayos, ang pagsasanay sa timbang ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan sa 13-taong-gulang na lalaki. Sa katunayan, sinabi ng American College of Sports Medicine na ang isang bata ay ligtas na makilahok sa pagsasanay sa timbang hangga't sila ay sapat na sa edad na sundin ang mga direksyon. Bagaman hindi nila nakikita ang mga makabuluhang pagpapabuti sa mass ng kalamnan, ang 13-taong-gulang na batang lalaki ay bubuo ng lakas at pagbabata. Upang maiwasan ang pinsala, ang mga batang lalaki ay dapat na tumutok nang malapit sa diskarte sa ehersisyo at ang isang may sapat na gulang ay dapat pangasiwaan ang kanilang pagsasanay..
Kaligtasan
Naalala ang mga pagkabahala tungkol sa mga batang tinedyer na nakikilahok sa pagsasanay sa timbang dahil sa potensyal na pinsala sa patuloy na pagbuo ng paglago ng kartilago sa dulo ng kanilang mga buto. Ang panganib ng naturang pinsala ay napakababa kapag tinuruan ang mga tinedyer ng wastong pamamaraan sa pagsasanay at mga prinsipyo, at kapag nakumpleto nang naaangkop, maaaring mabawasan ang pagsasanay sa timbang ng panganib ng pinsala sa paglaki ng cartilage. Dahil sa pagtaas ng lakas ng kalamnan, density ng buto at koordinasyon na nagreresulta mula sa pagsasanay sa timbang, ang mga batang tinedyer ay mas malamang na masaktan ang kanilang sarili habang nakikilahok sa iba pang mga gawaing pang-atleta.
Bigyang diin
Kapag ang lakas ng pagsasanay, ang 13-taong-gulang na batang lalaki ay dapat tumuon sa mga diskarte sa pag-eehersisyo. Dapat silang magsagawa ng mga bodyweight ehersisyo - tulad ng mga pushup, pullups, squats, stepups, dips at crunches - bago isama ang mga timbang. Matapos nilang mapangasiwaan ang mga pagsasanay na ito, maaari nilang subukan ang mas kumplikadong mga pagsasanay, tulad ng mga squats na may mga timbang, mga pagpindot sa bench, mga pagpindot sa balikat, mga hilera at mga deadlift. Ang mga libreng ehersisyo ng timbang ay mas naaangkop kaysa sa paggamit ng mga weight machine, dahil magrerekrut sila sa paligid ng pag-stabilize ng mga kalamnan at pagbutihin ang pangunahing lakas. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga makina ay hindi maayos na sukat para sa isang tinedyer.
Pag-unlad
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng dalawang araw bawat linggo, sa bawat sesyon na binubuo ng isang hanay ng 15 na pag-uulit para sa bawat ehersisyo. Matapos mong palagiang sinanay para sa mga tatlong buwan, dagdagan ang dami ng iyong pagsasanay sa dalawa o tatlong hanay ng bawat ehersisyo. Sa panahong ito, maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong pagtutol. Ang bigat na ginagamit mo ay dapat magdulot sa iyo na maging pagod sa paligid ng pag-uulit na numero 15, ngunit hindi masamang nakakaapekto sa iyong pamamaraan. Dagdagan o bawasan ang resistensya na ginagamit mo kung kinakailangan. Huwag dagdagan ang halaga ng pag-load ng higit sa 10 porsyento.
Epekto
Ang mga tinedyer na lumahok sa pagsasanay sa timbang ay makakakita ng isang pagpapabuti sa lakas ng kalamnan, tibay ng kalamnan, koordinasyon, pagganap ng palakasan, lakas ng buto, density ng buto at tiwala sa sarili. Karamihan sa mga pagpapabuti na ito ay batay sa sistema ng neuromuskular na nagiging mas mahusay. Ang mga batang tinedyer ay malamang na hindi makakakita ng mga makabuluhang mga nadagdag sa laki ng kalamnan hanggang sa maabot nila ang pagdadalaga, na minarkahan ng isang pagtaas sa testosterone ng kalamnan na nagtatayo ng kalamnan.
