Kahit sino ay maaaring makaranas ng tuktok ng shin pain, kahit ano ang iyong edad, kasarian o antas ng fitness. Ang lugar na ito ay naglalaman ng maraming mga nerbiyos, nag-uugnay na mga tisyu at kalamnan - kabilang ang tibialis anterior, ang peroneus longus at ang extensor digitorum longus.
Ang sakit sa shin ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan at kundisyon sa kapaligiran. Dahil ang sakit ng shin ay maaaring magpahina, mahalagang maunawaan kung bakit ito maaaring mangyari habang tumatakbo at kung paano mo ito malunasan.
Nangunguna sa Shin Pain
Ang sakit sa tuktok ng shin habang nagpapatakbo ka ay maaaring mag-iba mula sa banayad hanggang sa malubhang. Maaari itong tumigil nang bigla matapos mong ihinto ang pagtakbo o pagtulog nang matagal pagkatapos ng ehersisyo. Bukod sa sakit, ang mga karagdagang sintomas ay maaaring magsama ng shin lambot, pamamaga, pananakit, pamamaga, init, bruising at pamumula. Ang sakit ay maaari ding maging sanhi ng kawalang-tatag o mga problema sa kadaliang kumilos, na ginagawang mahirap o tumatakbo kahit na imposible.
Mga Sanhi ng Shin Sakit
Ang epekto ng iyong mga takong na tumatama sa lupa ay maaaring maging sanhi ng sakit ng shin kapag naglalakad o tumatakbo. Bilang karagdagan, ang sakit ay maaaring mangyari kung labis mong sasabihin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga shins na may labis na pagtakbo, mahabang distansya o madalas na itulak ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa.
Ang pag-jogging sa matigas o hindi matatag na mga ibabaw, tulad ng kongkreto o yelo, ay maaari ring pilayin ang mga kalamnan sa tuktok ng shin area, na nagreresulta sa sakit. Bilang karagdagan, ang mga side-sloping na kalye, hindi tamang sapatos at labis na pagbagsak sa pagtakbo ay maaaring mag-trigger ng sakit.
Mga paggamot para sa Shin Sakit
Pahinga ang iyong mga kalamnan ng shin at iwasan ang pagtakbo hanggang sa humupa ang mga sintomas. Subukan ang isa pang ehersisyo tulad ng paglangoy hanggang sa maaari kang maglakad nang walang sakit. Ilagay ang yelo sa iyong shin para sa mga 15 minuto sa isang oras para sa unang 24 hanggang 48 na oras upang makatulong na mapahawak ang mga daluyan ng dugo at mapawi ang sakit, tulad ng inirerekumenda ng Cleveland Clinic.
Itataas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong puso upang mag-alis ng likido mula sa pinsala at mapagaan ang sakit. Ang isang over-the-counter reliever pain like ibuprofen ay maaaring mabawasan ang mga sintomas. Laging magsuot ng tamang sapatos na tumatakbo na angkop para sa iyong hakbang at uri ng paa.
Stretch Shin Muscles
Ang pag-inat ng iyong mga guya at kalamnan sa harap ng iyong mga shins ay makakatulong na mabawasan ang sakit ng shin kapag tumatakbo. Hawakan ang bawat kahabaan ng 30 segundo at ulitin ng 10 beses, bilang inirerekumenda ng Oxford Health.
- Tumayo na nakaharap sa isang pader at ilagay ang iyong mga kamay sa taas ng balikat.
- Stagger ang iyong mga paa gamit ang naka-target na binti sa likod.
- Ituwid ang iyong tuhod sa likod at pindutin ang iyong sakong sa lupa.
- Dahan-dahang ibahin ang iyong timbang sa harap ng binti hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong guya.
- Ulitin ang ehersisyo na ito gamit ang iyong tuhod sa likod na bahagyang baluktot upang mai-target ang iba't ibang mga kalamnan.
Kailan Makakakita ng Doktor
Bagaman ang shin splints - pamamaga ng mga kalamnan ng shin at nag-uugnay na mga tisyu - ay bihirang malubhang, ang sakit ng shin ay maaari ring magpahiwatig ng isang pagkabali ng stress, tendinitis o talamak na exertional compartment syndrome, tulad ng inilarawan ng Mayo Clinic. Huwag pansinin ang iyong mga sintomas kapag tumatakbo, o shin pain sa gabi. Ang paggawa nito ay maaaring magpataas ng mga sintomas at magpalala ng pinsala.
Makipag-ugnay sa isang doktor kung ang sakit sa kalamnan sa lugar ng shin ay talamak o nangyayari pagkatapos ng isang aksidente o pagkahulog. Kung ang iyong balat ay mainit sa pagpindot o kung nakakaranas ka ng pamamaga na tila lumala, makipag-ugnay sa iyong doktor. Maaari itong maging mga palatandaan ng isang malubhang impeksyon o pinsala.
