Tennis Ball Squeeze
Palakasin ang mga kalamnan sa iyong bisig upang mabawasan ang katigasan at sakit sa iyong siko. Maghawak ng isang bola ng tennis sa kamay ng iyong braso na may isang matigas na siko.. Bend ang iyong siko at pisilin ang isang tennis ball sa iyong kamay 25 beses, tatlong beses sa isang araw. Malumanay pisilin ang bola gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay pakawalan. Sa bawat oras na pinisil mo ang bola, dapat kang makaramdam ng isang kahabaan sa iyong mga daliri, siko at bisig.
Pagsasanay sa Tagapagsalita at Supinador
Bawasan ang paninigas sa iyong siko sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng supinator at tagapagsalita, ang mga kalamnan na nagbibigay daan sa iyong pulso. Humawak ng isang soda ay maaari o isang 1-pounds na bigat ng kamay gamit ang iyong hinlalaki na tumuturo patungo sa kisame. I-twist ang iyong pulso hangga't maaari sa kanan, pagkatapos ay hawakan ang posisyon sa loob ng dalawang segundo. I-twist ang iyong pulso hanggang sa iyong makakaya sa kaliwa at hawakan ng dalawang segundo. Ulitin hanggang sa 50 beses sa bawat panig.
Ehersisyo ng Flexor
Humawak ng isang magaan na timbang ng soda o lata sa iyong nasugatan na kamay, pagkatapos ay pahinga ang iyong bisig sa isang matibay na mesa gamit ang iyong palad na nakaharap patungo sa kisame. Gamit ang iyong pulso, itaas ang iyong kamay sa mesa at dalhin ang bigat sa iyo. Hawakan ang posisyon sa loob ng dalawang segundo, pagkatapos ay ibababa ang iyong pulso pabalik sa mesa. Ulitin ang ehersisyo nang tatlong beses, limang beses sa isang araw.
Goma Band Stretch
Pakurot ang iyong mga daliri upang ang lahat ng limang mga daliri ay hawakan. Maglagay ng isang makapal na goma band sa iyong mga daliri, sa ibaba lamang ng base ng iyong mga kuko. Buksan ang iyong mga daliri upang mabatak ang mga kalamnan sa iyong braso at iyong siko. Dalhin ang iyong mga daliri pabalik nang magkasama, pagkatapos ay magbukas muli para sa isang kabuuang 25 beses. Ulitin ang ehersisyo na ito na itinakda ng tatlong beses sa isang araw. Kung ang goma band ay hindi nagbibigay ng sapat na pagtutol upang mabatak ang iyong mga kalamnan, magdagdag ng isang pangalawang bandang goma.
