Ang bodybuilding ay nagsasangkot ng mga ehersisyo na idinisenyo upang ma-maximize ang kalamnan hypertrophy. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang karamihan sa mga bodybuilder ay susunod sa isang mahigpit na plano sa nutrisyon na may mga karagdagang pandagdag tulad ng protina, post-ehersisyo para sa pagbawi ng pag-eehersisyo, mga fat burner at kahit langis ng isda. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng mga mahahalagang fatty acid na may mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan, ngunit nagbibigay din ng mga dagdag na benepisyo sa mga bodybuilder. Ang pagpili ng tamang dosis para sa langis ng isda, gayunpaman, ay nangangailangan ng konsultasyon.
Pag-andar
Ang diyeta ng bodybuilder ay binubuo ng mga tiyak na halaga ng bawat macronutrient - karbohidrat, protina at taba - upang ma-maximize ang mga resulta ng pagsasanay at laki ng kalamnan. Ang langis ng isda ay tumutulong sa pagbibigay ng tamang dami ng mga mahahalagang fatty acid na umaakma sa mga sustansya mula sa buong butil at sandalan ng protina.
Mga Tampok
Ang mga suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng mahahalagang fatty acid, kabilang ang docosahexaenoic acid at eicosapentaenoic acid. Ang label ng nutrisyon sa suplemento ay karaniwang ipinapakita ang kabuuang halaga ng langis ng isda bawat paghahatid kasama ang indibidwal na nilalaman ng DHA at EPA. Gagamitin mo ang impormasyon ng nilalaman ng DHA at EPA upang matukoy ang halaga ng langis ng isda na kukuha.
Laki
Ayon sa World Health Organization, ang karamihan sa mga malusog na matatanda ay dapat kumonsumo ng 0.3 hanggang 0.5 gramo ng EPA at DHA bawat araw upang mapanatili ang wastong kalusugan. Ang mga bodybuilder, gayunpaman, ay nangangailangan ng karagdagang langis ng isda dahil sa pagtaas ng mass ng katawan at mga antas ng aktibidad. Ang isang tukoy na calculator ng langis ng isda ay maaaring matantya ang dami ng langis ng isda batay sa mass ng katawan, diyeta at kasalukuyang katayuan sa kalusugan. Halimbawa, ang isang malusog, 200 pounds bodybuilder na nakakakuha ng sapat na pahinga at pag-ubos ng isang balanseng diyeta ay kailangang kumonsumo ng walong tabletas bawat araw batay sa isang suplemento na nagbibigay ng isang kabuuang 1, 300 mg ng langis ng isda.
Benepisyo
Ang pagkonsumo ng naaangkop na halaga ng langis ng isda ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at pagganap para sa isang bodybuilder. Kasunod ng mga ehersisyo o sesyon ng pagsasanay, ang katawan ay naghihirap mula sa pagkasira ng cellular at pamamaga ng tisyu. Ang mga polyunsaturated fats sa langis ng isda ay nagbibigay ng mga nutrisyon na kinakailangan upang muling itayo ang mga lamad ng cell habang binabawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan at kalamnan. Kasabay ng muling pagtatayo ng mga lamad ng cell, ang mga langis ng isda ay naka-link sa pinahusay na kalusugan ng cardiovascular at function ng immune system.
Babala
Laging kumunsulta sa propesyonal na payo mula sa isang manggagamot o nakarehistrong dietitian bago simulan ang isang programa sa pagsasanay sa bodybuilding o paggamit ng suplemento ng langis ng isda. Maaari silang gumawa ng karagdagang mga mungkahi sa dami ng langis ng isda batay sa laki ng iyong katawan, antas ng aktibidad at katayuan sa kalusugan.
