Mayroong isang kadahilanan sa pag-rowing machine na hindi tunay na umalis. Ang mga stalwarts ng fitness center at home gym ay nag-aalok ng mga low-effects na pag-eehersisyo na nagsusunog ng mga calorie at nagtatayo ng mga kalamnan. Ngunit paano ihahambing ang pag-rowing machine cardio sa iba pang mga pagpipilian sa cardio?
Nagtatayo ang Lakas ng kalamnan
Kapag nagsimula kang magtrabaho sa isang rowing machine, isang bagay ang mabilis na maging maliwanag. Nag-aalok ang dalubhasang kagamitan sa gym na isang ehersisyo na buong-katawan. Sa kaibahan sa isang rowboat o kayak, pinipilit ka ng isang rowing machine na gamitin ang iyong buong katawan, kaysa sa iyong mga kalamnan sa itaas na katawan.
Ang iyong mga kalamnan sa likod, core, balikat, quads, glutes at mga hamstrings ay kabilang sa mga pangkat ng kalamnan na nakikibahagi sa paggaod. Siyempre, ang mga rowing machine ay gumagana din sa iyong mga kalamnan ng dibdib, kasama ang iyong mga bisikleta, triceps at kalamnan ng braso.
Nagniningas na Kaloriya
Pagdating sa lakas ng pagsisikap, ang pag-rowing machine cardio ay halos kasing husay, o medyo higit pa, tulad ng iba pang mga panloob na pagsasanay, ayon sa Harvard Health Publishing. Mas gusto mong masunog ang mga calorie sa isang rowing machine kaysa sa gagawin mo habang kumukuha ng isang mababang epekto sa aerobics na klase o gamit ang isang makina na hagdanan. Sa kabilang banda, ang mga rowing na linya ay pantay-pantay na may mga aerobics ng hakbang, nakatigil na bisikleta at pagsasanay sa circuit sa mga tuntunin ng pagkasunog ng mga calorie.
Halimbawa, ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng 260 calories bawat 30 minuto sa isang rowing machine sa katamtamang bilis. Ang pagpunta nang masigasig ay susunugin sa halos 315 calories bawat kalahating oras.
Paano ito ihahambing sa iba pang mga uri ng cardio para sa pagsunog ng calorie? Sa mababang dulo ng cardio spectrum, ang mga aerobics ng tubig ay nagsusunog ng 115 na calorie bawat kalahating oras. Sa mga tuntunin ng mga super-calorie burner, ang isang tumatakbo na bilis na halos 6.7 milya bawat oras ay nasusunog ng higit sa 400 calories bawat kalahating oras, habang ang masiglang panlabas na pagbibisikleta ay sumunog ng tungkol sa 615 calories sa parehong dami ng oras.
Nagbibigay ng Instant na Feedback
Ang American Council on Fitness Fitness ay nagtatala na, kung ihahambing sa mga di-makina na mga form ng cardio, ang karamihan sa mga rowing machine ay nag-aalok ng uri ng mga high-tech na sistema ng pagsubaybay na mga aktibidad tulad ng pagtakbo at kakulangan sa paglangoy. Karamihan sa mga modernong rowing machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog, kung gaano kalayo "malayo" na iyong na-rowed at / o kung gaano katagal na nag-rowing.
Bilang karagdagan, maaari mong ayusin ang paglaban sa karamihan ng mga rowing machine sa pamamagitan ng pagtatakda ng damper sa iba't ibang mga posisyon, na pinapayagan ang higit pa o mas kaunting daloy ng hangin. Sa ganitong paraan, maaari mong gawing mas mapaghamong ang pag-rue habang nagpapabuti ang iyong lakas. Kung naghahanap ka ng isang naka-streamline na pag-eehersisyo na may built-in na teknolohiya, ang pag-rowing machine cardio ay maaaring para sa iyo.
Pag-iwas sa magkasamang Epekto
Para sa mga taong may magkasanib na isyu, ang mga rowing machine ay nag-aalok ng isang pagkakataon na mag-ehersisyo sa katamtaman hanggang sa maximum na kasidhian nang hindi ginagawa ang kanilang mga hips, ankles o tuhod na nagdadala. Upang ang cardio ay mababa ang epekto, ito ay alinman sa walang timbang na tindig o magtatampok ng mga gumagalaw na bahagi na nagpapahintulot sa mas makinis, hindi nakaganyak na mga galaw. Ang mga rowing machine ay nakakatugon sa parehong pamantayan.
Bilang ehersisyo na may mababang epekto, ang paggamit ng isang rowing machine ay maihahambing sa paggamit ng isang elliptical machine o nakatigil na bisikleta sa gym, pati na rin ang paglangoy, pagbibisikleta at paglalakad. Ang lahat ng ito, kabilang ang mga rowing machine, ay mas mabuti sa mga aktibidad na may epekto sa cardio para sa isang taong may magkasanib na mga isyu. Ang mataas na epekto ng kardio tulad ng jogging, paglalaro ng tennis, o paggawa ng mga step-aerobics ay maaaring maging mahirap para sa isang taong may sakit sa buto at iba pang mga pinagsamang isyu, tala ng Mayo Clinic.
