Ang diabetes ay isang sakit na nailalarawan sa mapanganib na antas ng asukal sa mataas na dugo. Ang diyabetis ay dapat sumunod sa mga paghihigpit sa pandiyeta upang mapanatili ang malusog na mga antas ng asukal sa dugo. Bago kumain, ang perpektong target na antas ng asukal sa dugo ay 70 hanggang 130 at isa hanggang dalawang oras pagkatapos ng pagsisimula ng iyong huling pagkain, ang mga antas ng asukal sa dugo ay dapat na mas mababa sa 180. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na ang mga diabetes ay kumonsumo ng isang diyeta na binubuo ng buong butil, prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, walang karne, manok at isda. Ang pagpaplano ng lingguhang pagkain ay makakatulong sa iyo na isama ang iba't ibang mga pangkat ng pagkain sa isang paraan na pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng target na saklaw. Makipag-usap sa iyong doktor at dietitian tungkol sa iyong mga lingguhang ideya sa plano sa pagkain.
Mga pagsasaalang-alang
Ang bawat tao ay may iba't ibang mga kinakailangan sa pagkain. Ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie at nutrisyon ay nakasalalay sa iyong kasarian, timbang at antas ng pisikal na aktibidad. Malawak na nagsasalita, ang mga kababaihan na nais mawalan ng timbang o hindi mag-ehersisyo nang regular ay dapat kumonsumo ng 1, 200 hanggang 1, 600 kaloriya sa bawat araw, ang mga kababaihan na regular na nag-eehersisyo at mga kalalakihan na hindi regular na ehersisyo ay dapat maghangad ng 1, 600 hanggang 2, 000 calories bawat araw at kababaihan at kalalakihan na mag-ehersisyo. strenuously o gumana ang mga aktibong aktibong trabaho ay dapat makakuha ng halos 2, 000 hanggang 2, 400 calories bawat araw. Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng dalawa hanggang limang servings ng mga karbohidrat at ang bawat meryenda ay dapat na binubuo ng isa hanggang dalawang servings ng mga karbohidrat; ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng 40 hanggang 50 porsyento na carbohydrates. Ang mga plano sa pagkain ay para sa isang diyabetis na nangangailangan ng 1, 600 calories bawat araw. Makipagtulungan sa iyong doktor o dietitian upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong pakay para sa bawat araw.
Almusal
Inihahanda ka ng agahan upang matugunan ang mga hamon sa pisikal at kaisipan sa iyong araw. Ang buong butil, prutas at itlog ay malusog na pagpipilian ng agahan. Sa isang mabagal na umaga ng katapusan ng linggo, maghanda ng isang malaking halaga ng otmil sa makakain sa buong linggo. Magdagdag ng 1/2 tasa ng skim o toyo ng gatas at garnish na may 1 tasa ng pana-panahong mga berry, saging o mansanas tuwing umaga. Kung mayroon kang mas maraming oras sa umaga, gumawa ng isang gulay na omelet na may dalawang itlog o itlog ng itlog at 1/2 tasa ng tinadtad na gulay kabilang ang mga kabute, paminta at sibuyas. Kasama sa mga bukana ang isang hiwa ng buong-butil na toast o kalahati ng isang muffin ng Ingles o bagel na may margarine at jam na walang asukal, mababang-taba na martilyo o pabo, isang maliit na orange, tangerine o kahel, o mababang-taba na keso sa maliit na taba.
Tanghalian at hapunan
Mahirap maghanda ng tanghalian at hapunan, lalo na kung busy ka sa buong araw. Ang pagpaplano ng isang lingguhang plano sa pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang maghanda ng mga pagkain nang mas maaga. Maaari ka ring maghanda ng ilang mga hapunan at magkaroon ng mga tira o magtabi ng mas maliit na bahagi para sa tanghalian. Ang bawat pagkain sa iyong lingguhang plano sa pagkain ay dapat maglaman ng isang sandalan na mapagkukunan ng protina, karbohidrat, hibla at gulay. Kasama sa mahusay na bilog na pagkain ang spaghetti na may mga meatballs na may isang side salad at bawang ng bawang; inihaw na manok na may inihurnong patatas at 1 hanggang 2 tasa ng mga gulay, tulad ng brokuli, karot, kuliplor o asparagus; tuna casserole, mabigat sa mga gisantes; pie ng pastol; karne ng baka at brokuli na may brown rice; at mga kebab na may iba't ibang mga sili, sibuyas at iba pang mga gulay. Para sa tanghalian, magdala ng mga tira at isang side salad. Pansinin ang mga uri ng litsugas na ginagamit mo sa iyong mga salad upang lumikha ng iba't-ibang sa iyong diyeta.
Mga meryenda
Space pagkain at meryenda sa paligid ng dalawa hanggang tatlong oras na hiwalay. Pumili ng magaan, malusog na meryenda. Sa buong linggo, ibahin ang iyong mga meryenda upang mag-iba ang mga nutrisyon, bitamina at mineral. Kasama sa madaling ihanda ang mga meryenda na may mababang-taba na gatas; maliit na piraso ng prutas, tulad ng saging, dalandan at mansanas; 1/2 tasa ng low-fat na cottage cheese o yogurt; at mga libreng taba na tortilla chips na may salsa. Kung ang iyong matamis na ngipin ay tumatawag, gamutin ang iyong sarili sa 1/2 tasa na walang puding na asukal. Sa wakas, kung mayroon kang mas maraming oras sa iyong mga kamay, maghanda ng meryenda ng 3 tasa light popcorn o kalahating kalahati ng isang sanwits ng mababang taba na pabo o ham at keso.
