Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa-sodium ay minsan nakakaramdam ng paghigpitan. Ang pagkain sa labas ay masaya at nakalulugod; huwag isipin na kailangan mong ibigay iyon kapag pinapanood ang iyong sodium. Kailangan mong maging matalino tungkol sa mga lugar kung saan ka kumain at mga pagkaing pinili mo, ngunit ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian ay maaaring maging madali sa isang maliit na kaalaman.
Mga Pagkain sa Mabilis na Pagkain
Kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng sodium, ang isang paglalakbay sa isang fast food restaurant ay hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ayon sa website ng HelpGuide.org, natagpuan ng isang pagsusuri ng mga restawran sa fast food na 57 porsyento ng mga pagkain ang nasuri na lumampas sa pang-araw-araw na mga rekomendasyon ng 1, 500 mg ng sodium bawat araw. Gayunpaman, kung dapat kang kumain sa isang fast food restaurant, maaari mong i-cut ang asin. Laging espesyal na mag-order ng iyong mga item. Halimbawa, humingi ng french fries na walang asin o isang pangunahing ulam na ihahain kasama ang sarsa sa gilid. Maaari mo ring hilingin na ang iyong pagkain ay ihain nang walang mga pampalasa, na maaaring mag-tumpok sa labis na sodium. Sa wakas, siguraduhin na makakuha ng isang mababang-sodium dressing tulad ng langis at suka kapag nag-order ka ng salad, at ihain ito sa gilid.
Salad Bar
Kung ang restawran na kakainin mo ay may isang salad bar, pumili para sa higit sa isang tradisyunal na item sa menu. Pinapayagan ka ng isang salad bar na kontrolin ang iyong kinakain, na nangangahulugang maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng sodium. Kapag ang greysing sa salad bar, pumili ng mga sariwang prutas at gulay at iwasan ang mga pre-made salad, tulad ng macaroni salad. Dapat ding iwasan ang mataas na sodium culprits tulad ng olibo, cold cut, pepperoni, crouton, buto at adobo. Dumikit sa isang malabay na berdeng salad na nangunguna sa mga sariwang gulay at isang sarsa na sarsa ng sarsa. Karamihan sa mga dressing na batay sa suka ay mababa ang sodium, kaya pumili ng mga higit sa isang creamy o kahit na isang mababang-taba na sarsa.
Out Para sa Pizza
Ano ang isang Biyernes ng gabi na walang pizza? Masisiyahan ka rin sa isang slice ng iyong paboritong pizza nang hindi sinasakripisyo ang iyong diyeta na mababa-sodium. Pumili ng isang pizza na may kaunting sarsa at hilingin sa restawran na gumamit ng part-skim mozzarella sa halip na buong gatas na keso, kung maaari. Para sa mga toppings, pumili ng mga gulay at iwasan ang mga maalat na pagpipilian tulad ng sausage, pepperoni, mga pang-turo at olibo.
Maayong Kainan
Kapag binibigyan ng pansin ang menu sa isang restawran, maaari kang maghanap ng ilang mga salita ng buzz na nauukol sa kung paano niluto ang isang item na maaaring magbigay sa iyo ng ideya kung magkano ang sodium na nilalaman nito. Maghanap ng mga karne na inihaw, pinalamanan o nilutong. Kung ang item ay pinaglingkuran ng isang sarsa, tanungin kung ano ang mga sarsa ay ginawa at kung maaari mong makuha ito sa gilid. Kung ang isang sarsa ay naglalaman ng toyo, gravy, au jus o isa pang uri ng sabaw, malamang na mataas ito sa sodium. Ang pagkakaroon ng isang sarsa na ihain sa gilid ay nagbibigay-daan sa iyo upang bahagi ang halaga na kakainin mo. Ang iyong pagpili ng mga pampagana at dessert ay binibilang din sa paggamit ng sodium. Para sa isang pampagana, laging sumandal sa isang bagay na may sariwang prutas o gulay. Iwasan ang pritong mga item o mga may maraming keso o sarsa. Maniwala ka man o hindi, ang dessert ay maaari ring maglaman ng isang malaking halaga ng sodium. Pumili ng sherbet, sorbets, custard, tarts o sponge cake sa mga pie, pastry at cake.
Pagkaing Tsino
Ito ay maaaring tila walang posibleng paraan na umiiral upang limitahan ang sodium mula sa isang restawran ng Tsino, ngunit maaari mong malaman ang isang paraan upang kumain ng mas kaunting sodium na pagkain. Laging makuha ang iyong pagkain na steamed. Karamihan sa mga restawran ng China ay maaaring singaw halos lahat ng kanilang mga entrees. Pumili ng mga manok, toyo o gulay na pinggan kaysa sa karne ng baka o itlog. Laktawan ang sarsa o hilingin sa iyo sa gilid at dumikit na may matamis at maasim, sili o sibuyas na sibuyas, dahil ito ang mga pinakamababang pagpipilian na sodium.
