Huwag itigil ang pagkain ng isda nang buong pagbubuntis dahil sa mga alalahanin sa kontaminasyon. Ang mga omega-3 fatty acid na makukuha mo mula sa mga isda sa iyong diyeta ay mahalaga para sa normal na pag-unlad ng mga mata at sistema ng nerbiyos ng iyong sanggol. Inirerekomenda ng American College of Obstetricians at Gynecologist na ubusin ang 8 hanggang 12 na onsa ng mga lingguhan sa lingguhan sa panahon ng pagbubuntis. Maaari mong ligtas na panatilihin ang mga isda sa menu sa pamamagitan ng pagpili ng mga may hindi bababa sa mercury, paglilimita ng mga bahagi at palaging kinakain itong luto.
Mga Pag-aalala sa Over Contamination
Habang ang mga isda ay maaaring mahawahan ng bakterya o mga parasito, papatayin mo ang karamihan sa mga pathogens sa pamamagitan ng pagluluto nito sa 145 degree Fahrenheit, ayon sa FoodSafety.gov. Ang isa pang uri ng kontaminant - mercury - ang dahilan na dapat bantayan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang paggamit ng isda. Halos lahat ng mga isda at shellfish ay naglalaman ng ilang mercury, ngunit hindi ito nagdudulot ng problema sa kalusugan para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Ang mga buntis na kababaihan, gayunpaman, ay dapat paghigpitan ang dami nilang natupok dahil ang mercury ay nakakapinsala sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. Sa kasamaang palad, ang mercury ay gumagana hanggang sa kadena ng pagkain. Sa pag-abot ng karagatan at mga daanan ng tubig, nasisipsip ng bakterya na nagsisilbing pagkain para sa maliliit na isda, na kinakain ng mas malaking isda, pagkatapos ay ipinapasa sa sinumang kumakain ng isda.
Ligtas na Isda na Masisiyahan
Maaari mong ligtas na kumain ng dalawang 6-ounce servings lingguhan ng mga isda na may pinakamababang halaga ng mercury, ayon sa American Pregnancy Association. Kasama sa listahan na ito ang flounder, haddock, tilapia, solong, sea perch, catfish at pollock, na naglalaman ng lahat ng mga 0.2 gramo ng omega-3 fatty acid para sa bawat 100 gramo, o 3.5 ounces, ng mga isda. Masisiyahan ka rin sa de-latang salmon, sardinas, trout at mga pangingisda. Ito ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga mahahalagang fatty acid, na nagbibigay ng mga 1 hanggang 2 gramo ng omega-3s sa isang paghahatid ng 3.5-onsa. Makakakita ka ng mackerel sa listahang ito, ngunit mag-ingat sa kung aling uri ang iyong pinili. Ang North Atlantic at chub mackerel ay ligtas; ang iba pang mga uri ay naglalaman ng makabuluhang higit na mercury.
Isda sa Limitasyon
Ang mga isda na may mas mataas na antas ng mercury ay maaaring isama sa iyong diyeta ngunit sa sobrang limitadong halaga. Ang halibut, carp, snapper, Alaskan cod, freshwater perch, guhit at itim na bass ay dapat na limitado sa hindi hihigit sa anim na 6-onsa na servings sa isang buwan. Kasama rin sa grupong ito ang mga lobster, gawain at monkfish. Ang iba pang mga uri ng isda ay naglalaman ng higit pang mercury, kaya hindi ka dapat kumain ng higit sa tatlong 6-ounce servings bawat buwan. Kasama sa pangkat na ito ang sea bass, grouper, bluefish at Spanish mackerel. Ang Skipjack tuna ay limitado sa hindi hihigit sa anim na servings buwanang, habang dapat mo lamang magkaroon ng tatlong servings o mas kaunti sa isang buwan ng yellowfin tuna. Maaari kang kumain ng 12 ounces lingguhan ng de-latang light tuna ngunit dapat lamang magkaroon ng 6 na onsa ng puting albacore tuna bawat linggo.
Huwag Kainin ang mga Ito
Huwag kumain ng pating, swordfish, tilefish o king mackerel dahil mataas ang mga ito sa mercury, ulat ng US Food and Drug Administration. Ang American Pregnancy Association ay nagdaragdag ng orange na magaspang, marlin, bigeye tuna at Ahi tuna sa listahan ng mga isda upang maiwasan. Huwag kumain ng anumang uri ng hilaw na isda o pinalamig na mga tatak ng pinausukang pagkaing-dagat dahil maaaring naglalaman sila ng mga live na bakterya. Dapat mo ring laktawan ang mga isda na nahuli sa mga lokal na ilog at lawa na maaaring nahawahan ng polychlorinated biphenyls.
