I-vibrate ang iyong paraan sa isang slimmer, fitter ka. I-strap lamang ang iyong sarili sa isang piraso ng kagamitan na i-on ito at panoorin ang iyong katawan na mabago. Ngunit, gumagana ba ito? Isinasaalang-alang ang mga machine ng pag-eehersisyo ng plate na pang-vibrate ay maaaring magastos, ito ay matalino upang malaman bago ka bumili kung mayroon man silang isang scam.
Tip
Habang ang paggamit ng isang plate ng panginginig ng boses ay hindi matunaw ang taba sa iyong katawan, maaari itong humantong sa pinabuting lakas at lakas kapag ginamit bilang bahagi ng isang programa ng pagsasanay.
Ang Kagamitan, ang Mga Claim
Ang ehersisyo ng pag-vibrate ay ginagawa sa isang piraso ng kagamitan na ikinagaganyak ng iyong buong katawan mula sa iyong mga paa. Mayroong higit sa isang tatak sa merkado, ngunit lahat sila ay may katulad na disenyo. Ang mga kagamitan sa panginginig ng boses ay kahawig ng isang gilingang pinepedalan na walang mahabang deck: mayroon itong isang patayo na harap na piraso na may display screen, kontrol at isang rest ng kamay.
Kung saan naroroon ang treadmill belt ay matatagpuan kung saan matatagpuan ang vibrating plate. Nakatayo ka sa plato habang nag-vibrate ng 30 hanggang 50 beses bawat segundo. Ang pag-eehersisyo ng pag-vibrate ay dapat na tulungan kang mawalan ng timbang, madagdagan ang lakas at kakayahang umangkop, maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, pagbutihin ang density ng buto at kahit na bawasan ang cellulite at alisin ang mga toxin mula sa iyong katawan.
Ang pagiging epektibo ng isang Paggising na Plato
Kung naghahanap ka ng patunay na ang ehersisyo ng panginginig ng boses ay matunaw ang pounds, ang komprehensibong pananaliksik upang suportahan ang hindi umiiral. Gayunpaman, ayon sa isang maliit na pag-aaral noong Enero 2018 na inilathala ng PLOS One, ang kabuuang paggasta ng enerhiya sa loob ng 20 minuto ng ehersisyo ay mas mataas kapag ginanap sa isang panginginig na platform, kumpara sa isang static na ibabaw.
Ang ehersisyo sa isang plate ng panginginig ng boses ay maaaring magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ayon sa isang artikulo sa Agosto 2014 na inilathala ng Journal of Musculoskeletal at Neuronal Pakikipag-ugnay, ang paggamit ng isang buong plate ng panginginig ng katawan ay ipinakita upang mapabuti ang taas ng paglukso at pagganap ng sprinting.
Bilang karagdagan, ang paggamit ng isang plate ng panginginig ng boses sa panahon ng isometric na pag-eehersisyo ng sulo ng isometric ay nagdaragdag ng co-contraction ng mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan - sa kasong ito, ang mga biceps at triceps.
Halimbawang Pag-eehersisyo Plate ng Plate
Ang mga taong walang hugis at itinuturing na sedentary ay maaaring magsimula ng kanilang pag-eehersisyo sa panginginig ng panginginig ng boses sa pamamagitan lamang ng pagtayo sa plato, ang mga tuhod ay nabaluktot. Ito ay dapat na pukawin ang natural na pag-ikli ng kalamnan at makakuha ng daloy ng dugo. Ang mga taong nakasanayan na mag-ehersisyo ay maaaring magdagdag ng aktwal na paggalaw ng ehersisyo habang nasa kagamitan upang mapahusay ang mga epekto ng parehong mga plate ng panginginig ng boses at ehersisyo.
Ang ilan sa mga ehersisyo na maaari mong gawin sa mga kagamitan sa panginginig ng boses ay kinabibilangan ng mga squats, pagtaas ng guya, harap at gilid na baga, pelvic thrust na ginawa gamit ang iyong mga paa sa kagamitan habang nakahiga sa iyong likuran sa sahig, itulak ang mga kamay kasama ang iyong mga kamay sa panginginig ng boses. at pati na rin ang iyong mga paa sa kubyerta, mga triceps dips na ginawa mula sa kubyerta, at gunting na ehersisyo para sa iyong abs tapos habang nakaupo sa kubyerta.
Ang mga banda ng resistensya na may mga hawakan ay maaaring naka-kalakip sa mga gilid ng kagamitan upang magdagdag ng pagtutol para sa mga ehersisyo tulad ng mga kulot ng bicep at patayo na mga hilera, na parehong ginagawa habang nakatayo sa vibrating deck.
