Ang merkado ng protina ng protina ng US ay umabot sa $ 4.23 bilyon sa 2018, at lumalaki ito mula sa isang taon hanggang sa susunod. Mula sa mga piling mga atleta hanggang sa mga dieters at gymgoer, ang karamihan sa mga tao ay kumukuha ng mga suplemento ng protina upang makabuo ng kalamnan at lakas, maabot ang rurok na pagganap o magtamasa ng mabuting kalusugan. Ngunit ano ang tungkol sa paggamit ng protina na pulbos sa mga araw? Nakakatulong ba ito sa iyo o ligtas ba ito sa pangkalahatan?
Tip
Ang pag-inom ng protina ay nanginginig sa iyong mga araw ng pahinga ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na masa, mabawi nang mas mabilis mula sa ehersisyo at mag-apoy ng pagkawala ng taba. Ang lahat ng ito ay bumababa sa iyong mga layunin at pangkalahatang diyeta.
Nakakalog ang Protina at Pagganap ng Ehersisyo
Karamihan sa mga mahilig sa gym ay umiinom ng protina ay umiling bago at pagkatapos ng pagsasanay upang mabawi ang mas mabilis at mag-apoy sa paglaki ng kalamnan. Ang ilan ay ginagamit ito bilang isang kapalit ng pagkain o tulong sa pagbaba ng timbang. At tama sila - ang mga suplemento ng protina ay nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo at maaaring makatulong sa iyo na lumusot.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa International Journal of Medical Sciences, ang protina ng whey ay nagpapabuti sa pagganap ng atletiko, pinasisigla ang paglaki ng kalamnan at pinapabuti ang komposisyon ng katawan, na kilala rin bilang kalamnan-to-fat ratio. Ang mga Elite track runner na uminom ng protina ay nanginginig ay nakaranas ng pagtaas sa mass ng kalamnan, mas mahusay na pagbagay sa physiological sa pagsasanay at mas mabilis na paggaling kumpara sa pangkat ng placebo.
Sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, ang mga daga na pinapakain ng protina ng whey ay nakapag-ehersisyo para sa mas mahabang panahon. Bukod dito, nadagdagan ang kanilang lakas ng pagkakahawak at bumuti ang kanilang komposisyon sa katawan.
Depende sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan, maaari kang uminom ng gym shake bago o pagkatapos ng ehersisyo o anumang oras sa buong araw.
Ang pre-versus na pag-inom ng protina ng post-ehersisyo ay may magkaparehong epekto sa pagganap ng pisikal, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal PeerJ. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng protina kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang ma-maximize ang hypertrophy at pag-aayos ng kalamnan ay hindi mahalaga tulad ng dati na naisip. Ang pagkakaroon ng isang window ng post-ehersisyo ay napapailalim sa debate.
Protein Powder sa Mga Off Day
Kaya, dahil sa ugnayan sa pagitan ng protina at pagganap ng ehersisyo, nararapat bang gamitin ang pulbos ng protina sa mga araw na pang-araw-araw? Marahil. Ang tala ng Harvard Medical School na ang pag-ubos ng 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan - na kung saan ay inirerekomenda araw-araw na paggamit - maaaring hindi sapat, lalo na para sa mga aktibong indibidwal.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang isang mataas na paggamit ng protina upang mapanatili ang sandalan ng kalamnan at mapabilis ang pagkawala ng taba habang nasa diyeta. Ang nutrient na ito ay nagtataguyod ng kasiyahan, pinatataas ang metabolismo at pinipigilan ang gana. Kung pinagsama sa isang aktibong pamumuhay at regular na ehersisyo, ang mga benepisyo nito ay mas malaki.
Halimbawa, kung laktawan mo ang agahan o magkaroon ng isang pulong sa negosyo, ang pag-inom ng isang protina ay magkalitan ay maaaring palitan ang isang pagkain at bibigyan ka ng lakas na kinakailangan upang gumana nang mahusay. Ito rin ay isang maginhawang paraan upang mapangalagaan ang iyong katawan kapag naglalakbay o kung kailan ka masyadong abala sa pagkain ng totoong pagkain. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay hindi maaaring palitan ang pagkain; ang kanilang papel ay upang madagdagan ang iyong diyeta.
Mayroon bang Anumang mga panganib?
Maliban sa tubig, ang lahat ng mga pagkain at inumin ay nagbibigay ng mga calorie. Ang mga protina ay nanginginig ay walang pagbubukod. Kung pupunta ka sa ibabaw, maaari mong tapusin ang pagkakaroon ng timbang - lalo na kung mayroon kang isang nakaupo na pamumuhay. Dagdag pa, ang mga epekto ng protina ay nanginginig nang walang ehersisyo ay bale-wala. Ang mga suplemento na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag ginamit bilang bahagi ng isang programa ng pagsasanay dahil pinasisimulan nila ang iyong mga kalamnan sa paglaki at pagtaas ng pagkasunog ng taba.
Naisip na ang sobrang protina ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng bato. Hinahalo ang pananaliksik. Ayon sa isang pagsusuri sa 2017 na inilathala sa Taunang Review ng Nutrisyon, ang puting karne at protina ng gatas ay malamang na madagdagan ang panganib ng talamak na sakit sa bato. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng pulang karne, sa kaibahan, ay maaaring mag-ambag sa kondisyong ito. Kaya, ang mga pinagmumulan ng protina.
Halimbawa, ang Whey protein, ay batay sa pagawaan ng gatas, kaya mas malusog kaysa sa mga karne ng deli, pinausukang pulang karne at iba pang mga naproseso na pagkain na may mataas na nilalaman ng protina. Dagdag pa, maaari mong palaging mag-opt para sa abaka, gisantes, bigas o protina ng oat na protina, na naglalaman ng mga sangkap na hindi kinukuha ng hayop.
Tandaan na hindi lahat ng mga protina ay nanginginig ay nilikha pantay. Maraming mga formula ay puno ng asukal, artipisyal na mga sweetener, synthetic flavors at iba pang mga kemikal. Ang mga sangkap na ito ay maaaring mapahamak sa iyong kalusugan at maiiwasan ka mula sa iyong mga layunin sa fitness at pagbaba ng timbang. Maghanap para sa protina ay nanginginig na may mga organikong o natural na sangkap. Ang isang kalidad na pormula ay maglalaman ng kaunti o walang mga carbs at walang idinagdag na asukal.
