Kung gusto mo man ng kape bilang isang pag-aayos ng caffeine ng tanghali o isang pick-me-up ng umaga, nasa mabuting kumpanya ka. Ang kape ay maaaring gumana nang maayos sa isang pagbaba ng timbang - at kahit na nag-aalok ng ilang mga benepisyo, lalo na kung nag-eehersisyo ka upang mawalan ng timbang.
Gayunpaman, kung umiinom ka ng iyong kape na may asukal, kalahating-kalahati o may lasa na creamer, ipinagbabawal mo ang anumang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Uminom ito ng itim at magsagawa ng pag-moderate upang maiwasan ang mga epekto.
Tip
Ang kape ay mabuti para sa pagdiyeta kapag inumin mo ito itim at limitahan ang mga calorie mula sa mix-in.
Uminom ng Itim ang Iyong Kape
Kapag kumakain ka, uminom ka ng itim na kape at iwasan ang pagpunta sa mga matamis na inuming kape. Ang Plain na kape ay may isang kapabayaang halaga ng mga calor. Ayon sa USDA, ang isang tasa ng brewed na kape ay may 2 calories, ang isang paghahatid ng instant na kape ay naglalaman ng 4 na calories at isang onsa ng espresso ay may 3 calories lamang. Kung pupunta ka para sa mga simpleng inuming ito, hindi ka magdagdag sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kaya maaari mo pa ring madaling dumikit sa diyeta na pinigilan ng calorie na kailangan mong sundin upang mawala ang timbang.
Habang ang itim na kape ay napakababa sa kaloriya, ang parehong ay hindi totoo ang kape na may mga mix-in. Ayon sa USDA, ang isang onsa ng cream o kalahating-kalahati ay magbabalik sa iyo ng 57 at 37 calories, ayon sa pagkakabanggit, at asukal ay may 16 na calories bawat kutsarita. Ang isang mocha, na gawa sa isang halo ng pulbos, ay may 60 calories bawat paghahatid at isang specialty na kape na gawa sa syrup, gatas at whipped cream ay maaaring maglaman ng daan-daang mga calorie. Ang mga ito ay dapat na limitado - o maiiwasan nang buo - sa isang pagbaba ng timbang.
Katotohanan ng Kape at Pagkawala ng Timbang
Habang ang pananaliksik sa kape at pagbaba ng timbang ay nasa paunang yugto pa rin, mayroong ilang katibayan na ang pag-inom ng kape ay makakatulong sa iyo sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa isang isyu sa 2015 ng International Journal of Epidemiology , sinisiyasat ang mga gawi sa diyeta na halos 100, 000 tao upang malaman kung ang pag-inom ng kape ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na labis na katabaan.
Natagpuan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang nakagawian na mga inuming kape ay may mas mababang panganib ng labis na katabaan kaysa sa mga abstainer ng kape, ngunit tandaan na hindi nila matukoy kung ang kape ay ang tunay na sanhi ng mas mababang panganib ng labis na katabaan.
Ang kape ay maaaring magkaroon ng higit na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang kapag malapit ka na sa timbang ng iyong layunin, bagaman, ayon sa isang mas lumang pagsusuri na inilathala sa isang isyu sa Oktubre 2006 ng American Journal of Clinical Nutrisyon . Ang pagsusuri, na nagbubuod ng mga resulta mula sa maraming mga pag-aaral, ay nagpapaliwanag na ang caffeine ay mas epektibo sa pagpapalakas ng metabolismo at pagsunog ng taba sa mga hindi paksa na pag-aaral kumpara sa napakataba na paksa.
Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2015 na inilathala ng European Journal of Clinical Nutrisyon, ang pagkonsumo ng kape ay maaaring suportahan ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang.
Kaya't ang kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang idagdag sa isang diyeta na pagbaba ng timbang, malamang na ito ay pinaka-epektibo kapag malapit ka sa dulo ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Uminom ng Kape Bago Mag-ehersisyo
Mayroong higit na katibayan na ang pag-inom ng kape ay susuportahan ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, na makakatulong sa iyo na makapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga ehersisyo at mawalan ng mas maraming timbang. Ang isang maliit na pag-aaral, na inilathala sa PLOS One noong Abril 2013, ay natagpuan na walong sanay na lalaki na siklista / triathletes na uminom ng kape o kumuha ng caffeine isang oras bago ang kanilang pag-eehersisyo sa pagbabata ay nakapag-ikot nang mas mabilis at nagkaroon ng higit na pagbabata kaysa sa mga hindi.
Ang isang pagsusuri mula sa isyu ng Nobyembre 2015 ng International Journal of Sport Nutrisyon at Pag-eehersisyo ng Metabolismo ay nag- uulat na ang kape ay nagpapababa din sa rate ng napapansin na pagsisikap, o RPE, sa panahon ng ehersisyo. Ang RPE ay isang sukatan ng kung gaano kahirap sa tingin mo na nagtatrabaho ka, at mas mababa ang pag-eehersisyo sa RPE. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng RPE - ginagawang mas madali ang iyong pag-eehersisyo - makakatulong ang caffeine na itulak mo ang iyong sarili nang mas mahirap sa panahon ng ehersisyo, upang masunog mo ang maraming mga calories.
Limitahan ang Iyong Mga Kape sa Kape
Panatilihin ang mga calorie sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa halos walang calorie-free na mga panimpla para sa iyong kape. Magdagdag ng isang pagwiwisik ng kanela o kalabasa na pie pampalasa sa iyong mga bakuran ng kape sa panahon ng paggawa ng serbesa para sa isang maanghang, maligaya na lasa ng serbesa, o pukawin ang vanilla extract o vanilla bean sa iyong kape para sa isang mainit, nakakaaliw na tabo.
Limitahan ang iyong caffeinated na paggamit ng kape sa dalawa hanggang tatlong tasa araw-araw. Anumang higit pa doon at mapanganib mo ang pagkuha ng labis na caffeine, na maaaring maging sanhi ng mga jitters at pagkabalisa, pati na rin matakpan ang iyong pagtulog.
