Ang paglalakad ay maaaring humantong sa pananakit at isang nasusunog na pandamdam, lalo na kapag naglalakad nang malayuan. Ang mga hindi komportable na epekto na ito ay maaaring gumawa ng paglalakad, maging para sa ehersisyo o paglilibang, isang hindi kasiya-siyang aktibidad. Ang mga sanhi ng sakit sa paa at pamamaga ay iba-iba, kaya dapat mong tama na matukoy kung ano ang spurs ng mga sintomas na ito upang maayos na gamutin ang iyong mga paa. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sakit sa paa at pagkasunog ay hindi isang malubhang problema sa kalusugan, ngunit makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga ito sa isang regular na batayan.
Sapatos ng Sapatos
Ang isang kadahilanan para sa aching at nasusunog na mga paa ay ang mga sapatos na hindi umaangkop nang maayos. Ang mga sapatos na sobrang higpit ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at hadlangan ang iyong form sa paglalakad. Ang ilang mga naglalakad ay pinipilit ang kanilang sarili na lumakad sa mga bagong sapatos na masyadong masikip, naniniwala na ang sapatos ay papasok at umayon sa paa. Huwag kailanman bumili ng mga sapatos na hindi umaangkop nang maayos at kumportable mula sa sandaling una mo itong subukan. Pumili ng isang pares ng mga sapatos na pang-atleta na nagbibigay ng isang snug fit ngunit hindi kaya snug na pinapuno nila ang iyong mga daliri ng paa o pindutin ang laban sa mga gilid ng iyong mga paa.
Ventilation ng Sapatos
Ang mga nasusunog na sensasyon ay madalas na bubuo kapag ang mga sapatos ay hindi nagbibigay ng tamang bentilasyon upang mapanatiling cool ang iyong mga paa. Karamihan sa mga atleta na naglalakad at tumatakbo na sapatos ay nagtatampok ng isang mesh upper na nagbibigay-daan sa paglipas ng hangin. Ang mesh ay nagbibigay-daan sa sariwang hangin na pumasok sa sapatos at tumutulong sa pagsingaw ng pawis. Kung ang iyong mga paa ay sobrang pawis, ang pagkiskis sa pagitan ng iyong mga paa at sapatos, na maaaring maging sanhi ng isang nasusunog at nangangati na pakiramdam. Magsuot ng mga sapatos na naglalakad na nagbibigay ng ilang uri ng sistema ng bentilasyon, at magsuot ng mga nakamamanghang medyas na maaaring mag-ambag sa pagsingaw ng tubig. Ang mga medyas ng cotton ay, sa mga naturang kaso, sa pangkalahatan ay mas mahusay kaysa sa mga medyas ng naylon.
Distansya sa Paglakad
Magsimula nang marahan. Bagaman ang paglalakad ay parang isang walang hirap na pisikal na aktibidad kumpara sa iba pang mga ehersisyo, maaari itong umpisa sa iyong katawan, lalo na ang iyong mga kasukasuan at paa. Tratuhin ang iyong paglalakad na programa tulad ng nais mong isang mas mahigpit na programa ng ehersisyo at magtakda ng maliit na mga layunin sa una. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 15 minuto bawat session sa unang linggo at magdagdag ng 2 hanggang 3 minuto sa iyong mga paglalakad bawat linggo. Sa ganitong paraan, ang iyong mga paa ay unti-unting nasanay sa iyong bagong gawain, at bawasan mo ang pagkakataon na magkaroon ng pananakit at nasusunog na mga sensasyon.
Suporta sa Arko
Ang mga paa ay may tatlong pangunahing uri ng arko: neutral na arched, mababang-arko - tinatawag din na flat fleet - at mataas na arko.. Wala sa mga uri ng arko na ito ay awtomatikong nangangahulugan na magkakaroon ka ng mga problema kapag naglalakad, ngunit sobrang flat paa o mataas na arko ang mga paa ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa paa. Ang susi ay ang pagsusuot ng mga sapatos na maayos na sumusuporta sa iyong uri ng arko. Maraming mga sapatos na pang-atleta ang idinisenyo na may mga tiyak na uri ng arko sa isip. Maaari ka ring bumaling sa mga insoles para sa karagdagang suporta. Ang mga insole ay karaniwang ginawa mula sa malambot na synthetic material o mga pad pad; slide ang mga ito sa sapatos upang suportahan ang iyong arko.
