Ang Weider 8530 ay isang sistema ng home gym na may dalawang mga stacks ng timbang at isang sistema ng kalo upang maihatid ang paglaban ng hanggang sa 270 pounds. Mayroong maraming mga istasyon upang gumana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang front weight stack ay konektado sa mga braso ng pindutin, ang mga butterfly arm at ang itaas at mas mababang mga pulbos. Ang timbangan ng timbang sa likuran ay konektado lamang sa braso ng squat. Mayroong isang lat bar na maaaring mai-attach sa mataas o mababang sistema ng kalo at isang lever ng leg na maaaring mai-attach sa mababang sistema ng kalo.
Hakbang 1
Magsimula sa iyong pag-eehersisyo sa isang pag-init ng 5 hanggang 10 minuto ng light cardio upang mapainit ang mga kalamnan. Ayusin ang mga setting ng timbang sa pamamagitan ng pagsingit ng isang weight pin sa ilalim ng ninanais na timbang at pag-on ang baluktot na dulo. Ang mga timbang ay nasa mga pagtaas ng 12.5 pounds. Gamitin ang tsart ng paglaban ng timbang sa pahina 17 ng manu-manong gumagamit upang piliin ang naaangkop na timbang.
Hakbang 2
Ikabit ang lat bar sa medium cable sa tuktok ng makina na may cable clip upang maisagawa ang lat pulldowns. Straddle ang bench at maabot at hinawakan ang parehong mga dulo ng lat bar. Umupo sa bench at hilahin ang lat bar sa ibaba ng iyong baba. Sa puntong ito, ang iyong mga siko ay dapat baluktot. Ituwid ang iyong mga braso kaagad sa isang V-hugis. Ulitin ito sa walo hanggang 12 beses. Maaari ka ring gumawa ng isa-arm lat pulldowns at lumipat mula sa isang braso patungo sa isa pa.
Hakbang 3
Ibalik ang lat bar bar sa tuktok ng makina at pagkatapos ay lumipad ang dibdib. Umupo sa upuan gamit ang iyong mga paa na patag sa sahig. Ilagay ang iyong mga bisig laban sa mga pad ng mga butterfly arm gamit ang iyong itaas na braso na kahanay sa sahig. Itulak ang mga pad upang dalhin ang iyong mga siko hanggang sa hawakan ng mga butterfly arm. Sandali. Panatilihing nakataas ang iyong dibdib at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ito sa walo hanggang 12 beses. Maaari mo ring gamitin ang mga bisig ng butterfly na may isang braso nang sabay-sabay.
Hakbang 4
Manatili sa upuan at ilipat ang iyong mga binti upang ang iyong mga ankle ay nasa ilalim ng ilalim na pad ng leg pingga. Magsagawa ng mga extension ng binti sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga binti at pagkatapos ay ibababa muli ang mga ito. Ulitin ito sa walo hanggang 12 beses. Kung tumayo ka at harapin ang makina, maaari mong gamitin ang mga ilalim na pad upang gawin ang mga nakatayo na mga kulot sa binti.
Hakbang 5
Habang nakaupo pa, hawakan ang mga hawakan ng mga pindutin ng pindutin gamit ang iyong mga daliri sa kulot sa tuktok ng mga hawakan. Magsagawa ng mga pagpindot sa dibdib sa pamamagitan ng pagdadala sa iyong mga braso papunta sa iyong katawan at pagkatapos ay pagpindot muli sa kanila gamit ang isang buong saklaw ng paggalaw. Ulitin ito sa walo hanggang 12 beses.
Hakbang 6
Ilipat sa mga braso ng squat sa isang panig ng makina upang gawin ang mga squats. Yumuko ang iyong tuhod at tumayo kasama ang iyong mga balikat sa ilalim ng mga pad. Ituwid - itulak laban sa bigat - at pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga tuhod pabalik sa posisyon ng squatting sa ilalim ng kontrol. Ulitin ito sa walo hanggang 12 beses.
Hakbang 7
Ilipat sa mga braso ng VKR sa kabilang panig ng makina para sa patayo ng tuhod na nakataas. Sa iyong likuran sa makina, hawakan ang mga hawakan at lumapit sa iyong mga bisig at siko, kasama ang iyong mga siko ay suportado sa mga pahid na pahinga at ang iyong ulo at leeg laban sa back pad. Bumangon ang iyong tuhod at patungo sa iyong tiyan at pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Panatilihing yumuko ang iyong mga tuhod at paa mula sa sahig hanggang sa matapos mo ang iyong mga pag-uulit. Layunin ng 15 hanggang 20 na pag-uulit. Maaari kang magdagdag ng iba't-ibang may pahilig na twists at tuwid na pagtaas ng binti.
Hakbang 8
Para sa isang total-bodyout, gawin ang tatlong hanay ng bawat ehersisyo. Panatilihing maayos ang hydrated at ilipat sa isang matatag na tulin upang makabuo ng fitness.
