Ang pagpapatakbo ay may maraming mga positibong epekto: Bumubuo ito ng lakas, nagpapabuti sa kalooban at nagpapabilis ng metabolismo. Ngunit para sa lahat ng mga pakinabang ng pagpapatakbo, mayroon ding mga panganib na dumating sa labis na paggawa at sobrang lakas ng kalamnan, lalo na sa rehiyon ng guya. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mabawasan at gamutin ang sakit sa guya kapag tumatakbo - mula sa pag-unat bago at pagkatapos ng isang jog sa pag-inom ng maraming tubig at pagsusuot ng tamang sapatos.
Ano ang Sakit sa Kalabaw?
Upang maunawaan kung ano ang sanhi ng sakit sa guya, mahalaga na maunawaan muna ang lugar kung saan nagmula ang sakit sa guya. Ang guya ay binubuo ng dalawang kalamnan: ang gastrocnemius at ang nag-iisa. Sumali sila sa tendon ng Achilles, na konektado sa buto ng sakong. Kapag ang alinman sa mga kalamnan na ito ay overstretched o napunit, tinukoy ito bilang isang strain ng guya.
Mayroong ilang mga hindi kapani-paniwala na mga palatandaan na maaari kang nakakaranas ng pilay ng guya. Ang una ay maaari mong maramdaman ang isang pop, snap o luhaan sa iyong guya. Maaari mo ring makita na ang iyong guya ay matigas o mahina kapag naglalakad ka o mahirap na bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Maaari ring magkaroon ng bruising sa iyong guya sa loob ng isa o dalawang araw.
Mga Sanhi ng Sakit sa Kalbado
Ang sakit sa kalmado ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay biglang nagkontrata, na nagiging sanhi ng isang cramp. Mayroong ilang mga bagay na maaaring mag-trigger ng cramping, kabilang ang pag-aalis ng tubig, kakulangan sa mineral o masidhing ehersisyo tulad ng pagtakbo. Ang sobrang pag-iwas sa kalamnan ng guya sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa isang pilay o Achilles tendinitis, na nangyayari kapag ang inflamed ng Achilles.
Paano Maiiwasan ang Mga Sining na Mga Baka
Ang mabuting balita ay ang sakit sa guya ay maaaring mabawasan o maiiwasan sa pamamagitan ng pag-iingat. Ang pag-unat bago at pagkatapos ng isang pagtakbo ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan ng guya at maiwasan ang higpit ng guya habang ehersisyo ka. Para sa isang masinsinang kahabaan, ang pagsasanay sa yoga ay makakatulong na mai-target ang tamang kalamnan para mapigilan ang pilay ng guya.
Ito ay kritikal upang matiyak na hindi mo labis na maibibigay ang iyong sarili kapag nag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng masyadong malayo o pagpapatakbo ng isang burol na masyadong matarik. Bumuo nang paunti-unti kung nagsisimula ka ng bago, tulad ng pagsasanay para sa isang mahabang lahi. Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong din. Inirerekomenda ng Better Health Channel na uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang mga cramp.
Kung nasaktan ang iyong mga guya kapag tumatakbo, siguraduhing nakasuot ka ng tamang sapatos. Inirerekomenda ng NHS na maglakad sa komportableng sapatos kapag nagpapagaling ka mula sa isang makitid na guya, bilang karagdagan sa pagsusuot ng mga sapatos na may mas makapal o mas mataas na takong upang mabawasan ang kahabaan sa guya.
Paggamot sa Kalmado
Ang sakit sa kalmado ay maaaring gamutin sa maraming mga paraan. Kung mayroon kang isang cramp, makakatulong ito na malumanay na mabatak o i-massage ang kalamnan. Kung nakakaranas ka ng isang pilay o Achilles tendinitis, maaari mong gamitin ang paggamot ng RICE:
- REST ang binti.
- ICE ang masakit na bahagi ng binti sa loob ng 20 minuto na may isang ice pack o bag ng mga frozen na gisantes.
- KAHIT ang masakit na lugar na may bendahe, maliban kung ang sakit ay lumala, kung saan, pinakawalan ang bendahe.
- HALAPAT ang ibabang binti habang nakaupo o nakahiga.
Upang mapawi ang sakit at maibagsak ang pamamaga, maaari ka ring kumuha ng mga nonsteroidal anti-namumula na gamot, tulad ng aspirin o ibuprofen, o iunat ang guya sa pamamagitan ng paggawa ng pagtaas ng takong. Pinakamainam na huwag bumalik sa pagtakbo hanggang ang bukung-bukong at tuhod ay gumagana nang maayos at ang guya ay malakas.
