Ang lakas ng pubococcygeus, o PC, ang kalamnan ay mahalaga para sa mahusay na pag-andar ng genital sa bawat lalaki at babae. Kung ang bahaging ito ng katawan ay maging may kapansanan, bahagyang mawawala ang kakayahang mapatakbo - tulad ng anumang iba pang kalamnan. Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay isang problema na nauugnay sa isang mahina na kalamnan ng PC. Habang ang pagbuo ng karamihan sa mga kalamnan sa katawan ng tao ay nangangailangan ng paggamit ng mga mamahaling kagamitan sa pagsasanay at mga suplemento sa nutrisyon upang maging tunay na kapaki-pakinabang, hindi ito palaging nangyayari. Mabilis na pagpapabuti ng lakas ng kalamnan ng PC, kasabay ng pangkalahatang kakayahan nito upang gumana, walang gastos kahit anong pera at lubos na prangka.
Hakbang 1
Kilalanin kung saan matatagpuan ang kalamnan ng PC. Ang kakayahang makita ay sobrang limitado, kaya ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ito ay sa pamamagitan ng pagpindot. Kapag ang pag-ihi, higpitan ang dami ng ihi para sa isang segundo at pakiramdam sa itaas lamang ng lugar ng rectal. Ang kalamnan na ginamit upang makontrol ang daloy ay tama.
Hakbang 2
Clench ang kalamnan ng PC para sa 10 na bilang, pakawalan ng 10 na bilang, tatlo hanggang limang beses bawat araw. Gawin ito sa buong sukat nito sa bawat oras - huwag lamang higpitan ang bahagyang. Tulad ng pag-eehersisyo ng anumang iba pang kalamnan sa katawan ng tao, dapat mong tunay na ipagsapalaran upang lumikha ng binibigkas na pag-unlad. Hindi pangkaraniwan na pakiramdam na bahagyang nawalan ng hininga matapos makumpleto ang isang malakas na sesyon ng pagsasanay sa kalamnan na ito.
Hakbang 3
Bilangin hanggang sa 10 mga pag-uulit. Ito ay angkop para sa pinakadulo simula ng iyong nakagawiang. Gayunpaman, upang mapabilis ang pagpapalakas ng kalamnan ng PC, ang pagdaragdag sa bilang ng mga pagkontrata sa pang-araw-araw na batayan ay kinakailangan. Gumamit ng iyong sariling personal na paghuhusga para dito, dahil ang kalamnan ng lahat ay malamang na nasa iba't ibang antas ng lakas sa pamamagitan ng default. Gayundin, eksperimento sa aktwal na paghawak ng pag-urong ng ilang mga segundo sa isang pagkakataon, sa halip na agad itong ilabas.
Hakbang 4
Dagdagan ang ehersisyo nang higit pa at higit pa sa bawat araw kung hindi ka nasisiyahan sa pag-unlad na iyong sinusunod. Ang kalamnan ng PC ay maaaring mabuo nang mabilis, ngunit kung ang isang napaka-mahigpit na gawain ay sinusunod. Payagan ang maraming oras ng pahinga kung kinakailangan, ngunit manatiling napaka dedikado sa lahat ng oras. Kung gagawin mo ito, posible na makabuluhang palakasin ang iyong kalamnan ng PC sa loob lamang ng ilang linggo.
