Hindi nagtagal na ang nag-iisang kadahilanan na may isang higit sa 30 na tumakbo ay upang mahuli ang isang bus; kung ikaw ay 50 o mas matanda, well, maghintay ka na lang sa susunod na bus. Ang ehersisyo para sa tinatawag na matatanda ay nasa anyo ng alinman sa bowling o golf. Ngayon, gayunpaman, ang tumatakbo - sa layunin - ay inirerekomenda na paraan para sa mga taong may edad na 50 taong gulang upang makakuha ng hugis at manatili sa hugis. Ang mga bagong diskarte sa pagtakbo at mga programa na nakatuon upang mapagaan ang iyong pagtakbo ay na-level ang tumatakbo na tanawin, na ginagawang madali para sa isang 50 taong gulang na magsimulang tumakbo dahil ito ay para sa isang twentysomething.
Bago ka magsimula
Pamantayang payo bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, ngunit lalo na may kinalaman kung ikaw ay 50 o mas matanda: Kumunsulta sa isang manggagamot bago sumisid. Sa oras na natamaan ka ng 50 maaari kang nakakuha ng panganib sa kalusugan o dalawa - mga isyu sa puso, baga o magkasanib na, halimbawa - o nakaranas ng isang pangunahing sakit. Kung ganoon ang kaso, ang iyong doktor ay maaaring may mga tukoy na rekomendasyon para sa iyo na may kaugnayan sa pagtakbo. Kahit na medyo malusog ka, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na ang pag-iwas sa aktibidad na may isang programa na walk-to-run.
Mga Programa ng Walk-to-Run
Ang walk-to-run na diskarte sa pagtakbo ay pinasimunuan noong 1970s ni Jeff Galloway bilang isang paraan na walang pinsala sa tren upang sanayin para sa isang marathon o half-marathon. Ang konsepto ay simple: dahan-dahang ipakilala ang iyong katawan sa paniwala ng pagpapatakbo ng mga interspersing na panahon ng paglalakad na may pagtakbo. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa sa pagtakbo mo, pagkatapos ay unti-unting baguhin ang equation hanggang sa tumakbo ka nang higit pa sa paglalakad, at sa wakas tumatakbo lamang. Mula noong kalagitnaan ng 2000, ang konsepto ay pinagtibay para sa mas maiikling pagpapatakbo ng mga programa, sa anyo ng mga tinatawag na couch-to-5K na mga programa.
Pinanganak para tumakbo
Si Christopher McDougall ay pagod na makarinig ng mga doktor na sabihin sa kanya ang tanging paraan para sa kanya upang maiwasan ang kanyang patuloy na pagtakbo ng mga pinsala ay ang pagtigil sa pagtakbo. Sinimulan niya ang isang paghahanap upang makahanap ng ibang sagot, isang pakikipagsapalaran na nasugatan ng isang libro, "Ipinanganak na Patakbuhin, " na pinukaw ng isang tumatakbo pagkatapos ng paglathala nito noong 2009. Ang isa sa kanyang mga pangunahing natuklasan ay ang istilo ng takong-welga ng tumatakbo, kampeon sa panahon ng tumatakbo na boom ng 1970s, ay nagiging sanhi ng lahat ng mga uri ng mga problema. Sa halip, natagpuan niya, dapat tayong tumakbo tulad ng ginawa natin noong nakaraang mga taon, tulad ng pangangaso namin sa wildebeest sa Serengeti: paglapag sa ating harapan, na pinapayagan ang karamihan ng mga buto na sumipsip ng pagkabigla. Ang payo ay naging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga matatandang runner na may mga sensitibong kasukasuan.
Alternatibong Mga Estilo ng Pagpapatakbo
Ang iba pang mga pagbabago sa paraan ng aming pagtakbo ay isinulong ng iba't ibang mga programa sa pagtakbo sa nakaraang dekada. Halimbawa, ang Chi Running, ay nangangako ng pagtakbo na walang pinsala sa pinsala sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mas maiikling hakbang, hayaan ang gravity na tulungan ka sa mga pagbagsak, isinasama ang iyong pangunahing habang nagpapatakbo ka, nakasandal nang bahagya, nakakarelaks ng iyong mga paa, at lumapag sa iyong midfoot. Ang estilo ay inilaan upang mabawasan ang stress sa katawan na madalas na nauugnay sa pagpapatakbo, na kung saan ay lalo na sumasamo sa mga matatandang runner na ang mga katawan ay maaaring mas madaling kapitan ng mga rigors ng pagtakbo.
