Para sa nagsisimula o intermediate swimmer, bloating, belching at puson ay madalas na sumunod sa isang mahabang paglangoy. Ito ay karaniwang dahil sa aerophagia, o ang pagkilos ng ingesting air habang paglalangoy. Ang mga potensyal na sanhi ng aerophagia habang ang paglangoy ay iba-iba, ngunit ang pamamaraan, pagkain na ugali at pre-lumangoy na pagkain na nag-aambag sa kondisyong ito. Sa mga potensyal na sanhi nito, subukang mag-target sa bawat isa upang makatulong na matukoy kung alin ang nagdudulot sa iyo ng lunukin habang lumalangoy.
Hakbang 1
Tanggalin ang chewing gum at carbonated na inumin mula sa iyong diyeta. Limitahan ang iyong paggamit ng pareho kung hindi nila maaalis.
Hakbang 2
Limitahan ang iyong paggamit ng mga madulas na pagkain, tsokolate, inuming caffeinated at mints, na ang lahat ay maaaring mag-ambag sa kakulangan sa ginhawa sa tiyan habang lumangoy.
Hakbang 3
Bawasan ang halaga na iyong kinakain bago lumangoy, at iwasang kumain nang buo sa loob ng ilang oras na humahantong sa iyong paglalakbay sa pool. Ang pagkain ng isang malaking pagkain bago ang paglangoy ay maaaring ma-trap ang ilang hangin sa iyong tiyan. Ang pagbabago mula sa isang patayo hanggang sa pahalang na posisyon ay maaaring maging sanhi ng paglipat ng hangin na ito, potensyal na pagtaas ng iyong kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 4
Kumain ng mas maliit na pagkain nang mas madalas sa buong araw at kumuha ng mas maliit na kagat habang kumakain. Iwasan ang pakikipag-usap habang kumakain at subukang subaybayan kung gaano karaming hangin ang isinasagawa mo sa iyong bibig sa bawat kagat mo.
Hakbang 5
Limitahan ang iyong paggamit ng pagawaan ng gatas at simpleng sugars bago magtungo sa pool, dahil pareho sa mga ito ay nagdaragdag ng produksyon ng gas at maaaring mag-trap ng gas sa iyong tiyan.
Hakbang 6
Huminahon bago lumangoy. Subukan ang pag-unat, pagsasagawa ng yoga o paggawa ng iba pang mga nakakarelaks na aktibidad. Ang pagiging kinakabahan ay maaaring maging sanhi sa iyo na kumuha ng mas malaking gulps ng hangin kaysa sa normal, potensyal na pagtaas ng dami ng hangin na iyong paglunok habang paglalangoy.
Hakbang 7
Kontrolin ang iyong paghinga at maiwasan ang pagkuha ng malalaking gulps ng hangin. Dagdagan ang iyong rate ng paghinga upang maiwasan ang pagkuha ng mas maraming hangin kaysa sa kailangan mo. Halimbawa, kung karaniwang humihinga ka sa bawat ikatlong stroke habang nagsasagawa ng pag-crawl sa harap, lumipat sa mas maliit na paghinga sa bawat iba pang stroke.
Hakbang 8
Huminga sa iyong ilong hangga't maaari. Habang mayroong isang kaugnayan sa pagitan ng iyong bibig at paglunok, walang tulad na link na umiiral sa iyong ilong. Magsagawa ng pagsasagawa ng iba't ibang mga stroke habang humihinga sa iyong ilong.
Tip
Habang maaaring mas madaling huminga sa iyong ilong habang nagsasagawa ng backstroke o breaststroke, posible na sanayin ang iyong sarili na gawin ang parehong habang nagsasagawa ng iba pang mga stroke.
Gumawa ng anumang mga pagbabago bago lumangoy sa isang pulong. Habang binabago ang dalas ng iyong paghinga o mga diskarte sa paghinga ay maaaring mapabagal ka sa una, ang pagkawala ng bilis na ito ay magiging minimal sa pagsasanay. Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng iyong kakulangan sa ginhawa dahil sa aerophagia ay maaaring magresulta sa mga nakuha ng bilis na mas malaki kaysa sa anumang pagkawala sa bilis na iyong nararanasan.
