Walang tigil na gumagana ang mga boksingero upang maging sa pinakamahusay na posibleng hugis. Kapag nasa singsing na sila kailangan nilang magawa sa ranggo ng pisikal na kundisyon, o peligro silang matamaan at mawala ang kanilang tugma. Ang ilan sa mga pinakadakilang boksingero sa lahat ng oras ay nagsama ng mga push-up sa kanilang pag-eehersisyo, kasama si Floyd Mayweather, na napabalita na nagawa sa halos 1, 300 na mga push-up bawat araw sa isang punto sa kanyang karera.
Ito ay akma na ang mga boksingero ay isasama ang mga push-up sa kanilang pag-eehersisyo. Ang mga push-up ay gumagana ang ilan sa mga parehong kalamnan na ginagamit ng mga boksingero upang manuntok tulad ng dibdib, balikat at triceps. Ang mga push-up ay napakadali ding isama sa isang pag-eehersisyo sa boxing dahil maaari silang gumanap habang nakasuot ng mga guwantes sa boksing at ang tanging kagamitan na kailangan mo ay ang iyong katawan.
Push-Ups para sa pagbabata
Dahil ang mga boksingero ay kailangang magkaroon ng napakaraming lakas, ang unang bagay na maaaring nais nilang ituon ay ang pagbuo ng halaga ng mga push-up na magagawa nila sa isang set. Sa katunayan, ayon sa CompuBox, isang website ng istatistika ng boksing, ang ilang mga mandirigma ay nagtapon kahit na sa 150 mga suntok sa isang tatlong minuto na pag-ikot! Ang pagsasagawa ng mga set ng mga push-up na may mataas na pag-uulit ay kundisyon ng mga pagsuntok sa mga kalamnan na magtatagal nang hindi nawawala ang enerhiya.
Upang mabuo ang pagbabata, dapat na nakatuon ang isang boksingero sa paggawa ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari sa isang set para sa dalawa, tatlo o apat na hanay sa isang pag-eehersisyo depende sa kung gaano karaming enerhiya ang mayroon siya. Ang mga patnubay sa ibaba ay nagpapakita kung gaano karaming mga push-up na kailangan mong kumpletuhin upang makapasa sa isang pangunahing pagsubok sa pagsasanay sa hukbo para sa iyong edad. Gamitin ang mga ito bilang isang magaspang na gabay para sa dami ng mga push-up na dapat mong gawin sa bawat isa sa iyong mga set ng pagbabata.
- Mga edad 17-21: 35 push-up
- Mga edad 22-26: 31 push-up
- Mga edad 27-31: 30 push-up
- Mga edad 32-36: 26 push-up
Para sa mga babae ang mga alituntunin ay:
- Mga edad 17-21: 13 mga push-up
- Edad 22-26: 11 mga push-up
- Mga edad 27-31: 10 mga push-up
- Mga edad 32-36: 9 push-up
Push-Ups para sa Power
Habang ang pagkakaroon ng maraming lakas sa iyong mga kalamnan ng pagsuntok ay makakatulong sa isang away, ito ay bahagi lamang ng equation. Ang isang boksingero ay hindi lamang kailangang manuntok, kailangan nilang manuntok nang husto. Ang pagdaragdag ng pagtitiis ng iyong mga kalamnan ng pagtulak ay makakakuha lamang sa iyo sa ngayon sa isang tugma sa boksing kung wala kang kapangyarihang pagsuntok.
Maaari ring magamit ang mga push-up upang bumuo ng paputok na kapangyarihan kung gumagamit ka ng tamang pagkakaiba-iba. Ang mga clap push-up ay isang halimbawa ng isang paputok, o plyometric na push-up. Kung nahihirapan kang magsagawa ng mga clap push-up maaari mong subukan ang mga ito sa iyong mga tuhod sa lupa kaysa sa iyong mga paa.
Kapag nagsimula ka ng isang pagsabog na programa ng pagsasanay ang uri ng pag-eehersisyo na iyong gagawin ay naiiba sa isang pag-eehersisyo sa pagbabata, na nagsasangkot ng isang mataas na bilang ng mga set at repetisyon upang makabuo ng maraming lakas hangga't maaari.
Sa isang pag-eehersisiyo ng plyometric, limitahan ang dami ng mga pag-uulit na ginagawa mo dahil ang ehersisyo ay sobrang pagbubuwis sa iyong mga kalamnan. Maaari mo pa ring gawin ang dalawa, tatlo o apat na hanay ng mga paputok na push-up sa iyong pag-eehersisyo ngunit limitahan ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat hanay hanggang lima hanggang 10.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 sa International Journal of Sports Physical Therapy, hukom kung kailan dapat tapusin ang iyong set sa pamamagitan ng kalidad ng iyong pagsabog na mga push-up. Kung ang iyong form ay nagsisimula na masira, o kung nagsisimula kang makaramdam ng mabagal, dapat mong ihinto ang set dahil ang pagsabog na mga push-up ay dapat gawin nang mas mabilis hangga't maaari.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Upang masulit ang iyong mga pag-eehersisyo sa push-up dapat silang malabas, nang hindi bababa sa isang araw na pahinga sa pagitan. Ang araw na ito ng pahinga ay magbibigay sa iyong mga kalamnan ng isang pagkakataon upang makapagpahinga at pagalingin mula sa nakaraang pag-eehersisyo.
Kahit na ginagamit mo ang mga push-up na kalamnan sa pagsasanay sa boksing, maaari kang magsagawa ng mga push-up sa araw pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo sa boksing o sa parehong araw bilang isa sa iyong mga pag-eehersisyo sa boksing dahil ang mga push-up ay gumana sa kalamnan sa ibang, mas lakas- batay sa paraan.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga paputok na push-up at mas mataas na set ng pag-uulit para sa pagsasanay sa pagbabata ang isang boksingero ay maaaring maging mas sumasabog sa kanilang mga suntok at mapanatili ang antas ng pagsabog nang mas matagal. Kung ikaw ay isang propesyonal na boksingero o simpleng naghahanap upang lumahok sa isang lokal na klase ng kardio boxing, ang mga push-up ay makakatulong na mapagbuti ang iyong laro sa boxing sa pamamagitan ng maayos na pag-conditioning ng ilan sa mga pinakamalaking kalamnan sa itaas na katawan na kasangkot sa isang suntok.
