Ang iyong pag-eehersisyo sa gym ay kasing ganda lamang ng pagsisikap na inilagay mo dito. Maaari mong pakiramdam na maaari kang magtrabaho nang mas mahirap sa gym ngunit hindi ka sigurado kung paano ito gagawin. Ang mga maliliit na pagbabago sa iyong nakagawiang maaaring makatulong sa iyo na itulak ang iyong sarili, pagpapabuti ng iyong pag-eehersisyo at mas malapit ka sa pagkamit ng iyong mga layunin.
Hakbang 1
Magtakda ng isang layunin, kung upang makakuha ng isang tiyak na dami ng kalamnan, mawalan ng isang tiyak na halaga ng taba o magpatakbo ng isang marathon. Pakilarawan ang pagkakamit ng iyong layunin at kung paano mo ito mararamdaman kapag nakamit mo ito. Bumalik sa visualization na ito bago ang iyong pag-eehersisyo at anumang oras na parang gusto mong huminto o manloko.
Hakbang 2
Maglagay ng isang plano sa lugar bago ka pumunta sa gym. Isulat ang mga pagsasanay na gagawin mo pati na rin ang bilang ng mga set at pag-uulit. Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng isang limitasyon sa oras para sa pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo. Dalhin ang iyong listahan sa iyo at suriin ang bawat set habang nakumpleto mo ito. Gawin ang iyong makakaya upang manatili sa iyong plano. Baguhin lamang ang iyong nakaplanong pag-eehersisyo kung ang mga pagsasanay ay advanced o kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 3
Tanggalin ang mga pagkagambala na mapabagal ang iyong bilis o madagdagan ang iyong pahinga sa pagitan ng mga set. Iwanan ang pagbabasa ng materyal sa bahay at ang iyong cell phone sa kotse. Iwasan ang matagal na pag-uusap sa mga go go gym sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga headphone at pagpapanatili ng isang mabilis na bilis ng pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Makinig sa musika habang nag-eehersisyo ka. Ang pakikinig sa musika ay bumababa sa iyong napapansin na pagsisikap at tumutulong sa iyo na magtrabaho nang mas mahaba. Tumutulong din ito na hadlangan ang mga panlabas na distraction. Ang mas mabilis na matalo ng mas mabilis ang bilis ng iyong ehersisyo, kaya pumili ng musika na may bilis na angkop para sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 5
Oras ang iyong mga pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga set na may isang segundometro o gym timer. Mapapanatili ka nito sa gawain at i-maximize ang rate ng trabaho.
Hakbang 6
Magdala ng kasosyo sa ehersisyo sa gym. Ang isang kasosyo sa pag-eehersisyo ay maaaring mag-udyok sa iyo sa pamamagitan ng pag-udyok ng mapagkaibigan na kumpetisyon, na nagbibigay ng suporta sa panahon ng matigas na pag-eehersisyo at paglikha ng pananagutan. Malinaw na ang iyong layunin ay upang gumana nang mas mahirap at matiyak na naaayon din siya sa iyong layunin.
Hakbang 7
Maging positibo sa pag-eehersisyo, anuman ang nais mong mag-ehersisyo. Maghanap ng mga kadahilanan na nasisiyahan ka sa iyong pag-eehersisyo at hindi naninirahan sa pagkapagod at kakulangan sa ginhawa na may kasamang pagtatrabaho. Hanapin ang iyong mga tagumpay at ipagmalaki ang iyong sarili kapag nakumpleto mo na ang isang bagong kasanayan, naitaas ang higit na timbang o nagkaroon ng mas mahirap na pag-eehersisyo.
Tip
Ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap sa gym sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong pag-eehersisyo para sa iyo at pinapanatili ka sa gawain. Subukan ang mga klase ng fitness fitness tulad ng panloob na pagbibisikleta. Maaari kang makinabang mula sa istraktura at maging motivation ng malaking kapaligiran ng grupo.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
