Habang ang peanut butter para sa pagkawala ng taba ay maaaring tunog tulad ng isang oxygenmoron, ang totoo, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng taba para sa pangkalahatang pagpapanatili, kabilang ang kalusugan ng utak. Bukod dito, ang taba ay tumutulong sa iyo na mas mahusay na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba.
Ang susi ay upang makahanap ng malusog na taba, bilang kapalit ng puspos at trans fats na nakakasama sa iyong puso. Habang ang peanut butter lamang ay hindi maaaring magsunog ng labis na taba ng katawan, ang malusog na taba na ito ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kasama ang diyeta at ehersisyo.
Butter ng Peanut para sa Pagkawala ng Fat
Ang peanut butter ay itinuturing na isang malusog na taba dahil sa nilalaman ng monounsaturated fat content nito. Kilala sa mga epekto sa kalusugan ng puso nito, ang hindi nabubusog na taba ay may kakayahang bawasan ang masamang antas ng kolesterol habang pinoprotektahan ang iyong pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular.
Tinataya ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na kalahati ng nilalaman ng taba sa peanut butter ay monounsaturated. Ang mga mani ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina at hibla.
Mga Epekto sa Katawan
Ang pagkain ng peanut butter ay hindi awtomatikong gagawing taba ang iyong katawan. Gayunpaman, ang nilalaman ng monounsaturated fat na nilalaman ay maaaring masiyahan ang mga cravings para sa junk food na nagmula sa hindi malusog na taba. Ang protina at hibla ay nagpapanatili rin sa iyo na puno ng mas mahaba, kahit na pinipigilan ang mga pag-crash ng asukal na madalas na humahantong sa binge kumain.
Ayon sa isang dalawang bahagi, maliit na pag-aaral noong Marso 2013 ng 79 mga indibidwal na inilathala ng Nutrisyon Journal , ang mga mani ay ipinakita upang madagdagan ang mga damdamin ng kapunuan isang oras pagkatapos ng pagkonsumo. Bilang karagdagan, ang kabuuang calories na natupok ay bahagyang mas mababa sa mga araw na kumonsumo ang mga kalahok. Tandaan, ang parehong mga resulta ay nangyari kapag ang isang butil ng bar ay nahalili para sa mga mani sa pag-aaral na ito.
Katulad nito, ang isang maliit na pag-aaral ng 16 na may sapat na gulang na nai-publish sa isyu ng_-May 2019 ng The Journal of the American College of Nutrisyon_ ay nagpakita na ang pagdaragdag ng 2 kutsara ng peanut butter sa isang high-karbohidrat na pagkain ay nagpapababa sa pangkalahatang spike sa asukal sa dugo.
Paghahanap ng Tamang Butter ng Peanut
Maghanap para sa mga tatak ng peanut butter na may label na "natural." Ang mga ito ay may pinakamataas na halaga ng monounsaturated fat na walang idinagdag na mga syrup at hydrogenated na langis, na ang huli kung saan ay isang mapagkukunan ng trans fat. Huwag tanggalin ang labis na langis sa tuktok ng peanut butter - narito kung saan ang malusog na monounsaturated fat. Sa halip, maingat na pukawin ang garapon bago gamitin.
Mayroong iba pang mga tatak ng natural na peanut butter na hindi naghihiwalay ng mga langis, ngunit maaaring mayroon silang iba pang mga sangkap, tulad ng mga molasses. Madalas na may label na "no-stir, " ang mga ito ay natural na peanut butan ay maaari ring maglaman ng idinagdag na hydrogenated na mga langis upang homogenize ang mga ito at maiwasan ang paghihiwalay. Ang isang alternatibo sa jarred peanut butter ay upang gawin ang iyong sariling labas ng plain mani at kaunting asin.
Higit pa sa Butter ng Peanut
Ang pangmatagalang pagpapanatili ng timbang at pangkalahatang kalusugan ay nakasalalay sa isang malusog na diyeta. Sa madaling salita, hindi ka dapat umasa sa peanut butter lamang. Subukan ang iba pang mga mapagkukunan ng monounsaturated fats, tulad ng mga avocado, nuts at olive oil.
Sa kabila ng mga pakinabang nito, ang peanut butter ay naglalaman din ng saturated fat at maraming calorie, tulad ng inilarawan ng Health sa Harvard. Ang paglipat ng iyong mga bahagi ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagtiyak na makamit mo ang pinaka pakinabang na hindi sinisira ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang isang laki ng paghahatid ay 2 kutsara.
