Sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, ang pagbaba ng timbang sa dalawang linggo ay nakasalalay sa iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at ang halaga ng nutrisyon ng mga pagkaing pinili mong kainin. Maraming mga karot na mabibigat na pagkain ang mataas sa kaloriya at naganap ang iyong asukal sa dugo, at ang paggupit ng mga carbs na ito ay mabuti para sa iyong kalusugan - diyeta o walang diyeta. Ngunit ang pagtanggal ng lahat ng mga carbs ay maaaring magwakas na magparamdam sa iyo, na maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Tip
Ang pagputol ng lahat ng mga carbs sa labas ng iyong diyeta sa loob ng dalawang linggo ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang maliban kung kontrolin mo ang iyong kabuuang paggamit ng calorie. Maaari rin itong magkaroon ng mga disbentaha na ginagawang hindi malusog.
Ang Katotohanan Tungkol sa Carbs
Nagagalit ang internet sa maling impormasyon at maling akala tungkol sa mga karbohidrat. "Lahat ng mga carbs ay nakakakuha ka ng timbang, " "Ang iyong katawan ay hindi maaaring magsunog ng taba kapag kumain ka ng mga carbs, " at iba pa. Maraming mga tao ang bumili sa dogma na ito nang hindi napagtanto na mayroong kaunting katibayan pang-agham upang suportahan ito.
Narito ang katotohanan: Ang ilang mga carbs ay hindi lahat na malusog at sa ilang mga lupon ay may label na masama, at ang iba ay malusog - sa katunayan kritikal sa kalusugan. Wala kang ganap na makukuha at maraming mawala sa pamamagitan ng pagputol ng lahat ng mga carbs sa labas ng iyong diyeta sa loob ng dalawang linggo. Narito kung bakit:
- Ang mga carbs ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Kailangan mo ng ilang mga carbs upang ma-fuel ang iyong pang-araw-araw na gawain ng pamumuhay at ehersisyo - isang kritikal na sangkap ng pagbaba ng timbang. Ang asukal sa asukal - ang produkto ng metabolismo ng karbohidrat - nagbibigay din ng enerhiya para sa utak; sa katunayan, ang utak ay gumagamit ng 20 porsyento ng enerhiya na nagmula sa glucose, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Trends in Neurosciences noong Oktubre 2013.
- Ang mga gulay, prutas at buong butil ay nagbibigay ng isang uri ng karbohidrat na tinatawag na dietary fiber, na mahalaga para sa normal na pantunaw at pag-iwas sa mga sakit sa pagtunaw. Tumutulong din ang dietary fiber na kontrolin ang asukal sa dugo at mas mababang kolesterol. Huling, ang dietary fiber ay nagpapabagal sa panunaw at pinapagaan mo, na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa pagkain at paggamit ng calorie.
Ang pagputol ng lahat ng mga carbs sa loob ng dalawang linggo ay malamang na maging sanhi ng pangmatagalang pinsala; gayunpaman, maaari itong magkaroon ng ilang mga hindi komportable na epekto. Maraming mga tao ang nagreklamo sa gutom at pagkahumaling sa pagkain. Kung kumain ka ng maraming pinino at naproseso na mga carbs at asukal, na mayroong mga nakakahumaling na katangian ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2018 sa PLoS One , maaari mong mahirap na ang pag-alis. Maraming mga tao ang hindi makayanan ito at nagtatapos sa isang karbok. Iyon ay hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, ang isang biglaang pagbawas sa mga carbs ay maaaring maging sanhi ng karanasan mo:
- Sakit ng ulo
- Mabahong hininga
- Kahinaan
- Kalamnan ng kalamnan
- Nakakapagod
- Mga pantal sa balat
- Paninigas ng dumi o pagtatae
Kung sinusunod mo ang isang napakababang-high-fat na diet na karne tulad ng ketogenic diet, maaari kang makaranas ng isang bagay na tinatawag na "keto flu, " na mga sintomas na kasama ang:
- Suka
- Pagsusuka
- Sakit ng ulo
- Nakakapagod
- Pagkahilo
- Insomnia
- Ehersisyo ang hindi pagpaparaan
- Paninigas ng dumi
Ay hindi tunog tulad ng maraming masaya. Ang ilan sa mga epektong ito ay maaaring makagambala sa iyong normal na pang-araw-araw na paggana. Kahit na ang pagputol ng lahat ng mga carbs sa loob ng dalawang linggo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng kaunting timbang, nararapat ba ito?
Mga Carbs upang Gupitin at Panatilihin
Marahil ay gung-ho ka pa rin upang matunaw ang lahat ng mga carbs, o marahil ay muling nag-isip ka. Alinmang paraan, mayroong maraming mga carbs na maaari mong huwag mag-atubiling - hindi lamang sa dalawang linggo, ngunit para sa buhay . Ito ay mga simpleng carbs, mula sa pino na mga butil at asukal, na matatagpuan sa:
- Puting tinapay at puting pasta
- Anumang bagay na gawa sa puting harina
- Kendi, cake, cookies at pastry
- Pretzels, French fries, patatas chips at iba pang mga meryenda
- Mga pancake at waffles
- Mga cereal ng asukal
- Prutas ng prutas
- Soda at iba pang matamis na inumin
- Talaan ng asukal at anumang bagay na naglalaman ng iba pang mga derivatives ng asukal, kabilang ang brown rice syrup, dextrose, maltose at mais syrup - kahit na honey at agave syrup
Bakit ang mga pagkaing ito ay napakasama para sa iyong kalusugan at para sa pagbaba ng timbang? Narito kung bakit:
Mataas ang mga ito sa calories at mababa sa mga nutrisyon. Ang ilan, kabilang ang mga asukal na kendi, inumin at dessert, ay hindi nagbibigay ng anumang nutrisyon - walang laman na mga calorie.
Mababa ang mga ito sa hibla. Tandaan na ang dietary fiber na nag-aalok ng napakaraming benepisyo sa iyong kalusugan? Halos wala nang umiiral sa listahan ng mga "pagkain" sa itaas.
Spike nila ang iyong asukal sa dugo. Marahil nakaranas ka ng "asukal na mataas" bago - ang pagmamadali ng enerhiya na nakukuha mo pagkatapos kumain ng kendi bar o pag-inom ng isang soda. Ang mga simpleng carbs ay simple sa istraktura ng kemikal; ang iyong katawan ay bumabagsak sa kanila nang mabilis, at ang glucose ay nagbaha sa iyong daloy ng dugo. Ito ay humantong sa isang mabilis na pagsabog ng enerhiya at pagkatapos ng isang pag-crash ng enerhiya.
Pinapagana ka nila ng sobra. Bilang karagdagan sa kanilang mataas na ratio ng calorie-to-nutrient, ang spike ng asukal sa dugo na naranasan mo matapos na ubusin ang mga simpleng carbs ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na gutom kaagad pagkatapos kumain. Maaari mong makita ang iyong sarili na umaabot sa isa pang matamis na meryenda upang kunin ka muli. Iyon ay isang siguradong paraan upang lumampas sa iyong mga pangangailangan sa calorie at makakuha ng timbang.
Mga lowfall na Carb Diet Pitfalls
Kung kumakain ka - o lahat - ng mga carbs sa listahan sa itaas, ang pagputol ng mga ito sa iyong diyeta ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong paggamit ng calorie at tulungan kang mawalan ng ilang pounds sa loob ng dalawang linggo. Ayon sa National Institutes of Health, maaari kang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan ng calorie na 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw. Kung isaalang-alang mo kung gaano karaming mga kaloriya sa soda, donuts, chips at kendi, madali mong makita kung paano maiiwasan ang mga maaaring makuha ka sa kakulangan na ito.
Gayunpaman, gumagawa ito ng pagkakaiba sa kung ano ang ibang mga pagkain na pinaplano mong kainin sa susunod na dalawang linggo. Kung ginagawa mo ang diyeta ng keto, maaaring nakakakuha ka ng hanggang sa 90 porsyento ng iyong mga calorie mula sa taba, ayon sa Harvard Health Publishing. Walang nutrisyon, walang mali sa na sa panandaliang; gayunpaman, maaari itong pigilan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kung hindi mo ito tama.
Ang taba ay may 9 na calories bawat gramo, kumpara sa karbohidrat at protina, na mayroong 4 na kaloriya bawat gramo, ayon sa USDA. Sapagkat ang taba ay napaka calorically siksik, mas madali na lumampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie kapag kumakain ka ng maraming ito. Ang isang pagkakamali na ginagawa ng ilang mga dietato ng keto ay iniisip nila na maaari silang magpanglaw sa mga mataba na pagkain hangga't hindi sila kumakain ng mga carbs at nasa ketosis sila - ang metabolic state kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng taba para sa gasolina at paglikha ng mga ketones upang magbigay ng enerhiya. Gayunpaman, kung kumakain ka ng maraming calories, makakakuha ka ng timbang, hindi mawawala ito.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Ang pagpapanatili ng kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng isang balanseng, kinokontrol na diyeta at regular na ehersisyo ay susi sa pagbaba ng timbang. Sa halip na putulin ang lahat ng mga carbs, isaalang-alang lamang ang pagputol sa mga hindi malusog para sa iyo. Panatilihin ang malusog na carbs sa iyong diyeta, tulad ng mga sariwang prutas, gulay at buong butil.
