Ang paglalakad ng 5 milya sa isang araw ay maaaring pag-ubos ng oras, ngunit ito ay isang epektibong paraan upang manatiling aktibo, mapawi ang stress at makakuha ng isang mababang-epekto na pag-eehersisyo na sumunog sa mga calor. Depende sa kung gaano kabilis ang iyong paglalakad at kung magkano ang timbangin mo, maaari kang magsunog ng pataas ng 500 calories sa isang pang-araw-araw na paglalakad.
Ang iyong mga Bagay na Pace
Mas mabilis ang paglalakad ay susunugin ang mas maraming mga calor sa isang takdang panahon, ngunit hindi ito gagawa ng maraming pagkakaiba kung pupunta ka sa distansya sa halip na bilis. Iyon ay, kung pupunta ka sa paglalakad nang 90 minuto bawat araw, masusunog ka ng higit pang mga kalalakad na naglalakad sa bilis na 4 mph kaysa sa 2 mph, ngunit nais mong sunugin ang isang katulad na bilang ng kabuuang calorie kung nagpunta ka ng limang milya sa alinman sa bilis, kahit na mas matagal ka sa mas mabagal na tulin ng lakad.
Isipin ang Iyong Katawan
Ang mas malalaking tao ay nagsusunog ng higit pang mga calorie. Mahalaga ang iyong timbang, hindi bababa sa kapag kinakalkula mo kung gaano kapaki-pakinabang ang iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, isang 125-lb. ang taong naglalakad ng 30 minuto sa 3.5 mph ay sumunog ng tungkol sa 125 calories, ngunit isang 185-lb. ang taong gumagawa ng parehong lakad ay nagsusunog ng mga 178 kaloriya.
Siyempre, mahalaga ang iyong pisikal na kondisyon. Ang isang magaan na tao na walang hugis ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang mas mabibigat na tao na nasa rurok na pisikal na kondisyon. Ito ay dahil ang mas magaan, hindi gaanong angkop na tao ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap.
Panoorin ang Iyong Bilis
Ang haba ng oras na kinakailangan upang makumpleto ang iyong 5 milyang lakad ay depende sa bilis na iyong average sa ruta. Ang isang lakad na 5 milya ay maaaring magsunog ng ilang daang kaloriya, depende sa iyong bilis.
Kung ikaw ay maikli sa oras ngunit nais mo ring matugunan ang iyong 5 milyang layunin, dagdagan ang iyong bilis. Karaniwang posible na maglakad nang matulin, nang hindi tumatakbo, hanggang sa tungkol sa 4.5 mph.
Dagdagan ang Paglaban
Mayroong maraming mga paraan upang masunog ang higit pang mga kaloriya sa isang pang-araw-araw na 5 milyang lakad. Ang isang pagpipilian ay ang strap sa light wrist, kamay o bukung-bukong timbang. Iyon ay magdaragdag ng paglaban sa iyong mga paggalaw at dagdagan ang iyong kabuuang pagsunog ng calorie.
Ayon sa eksperto sa kalusugan at fitness Cedric X. Bryant sa website ng American Council on Exercise, gamit ang 1- hanggang 3-lb. ang mga timbang ng pulso sa panahon ng paglalakad ay nagdaragdag ng rate ng puso sa pamamagitan ng lima hanggang 10 beats bawat minuto at pinalalaki ang pagkasunog ng calorie ng 5 hanggang 15 porsyento. Kung pipiliin mong magsuot ng timbang ng pulso o bukung-bukong, panatilihin ang mga ito sa 3 lbs. o mas magaan upang maiwasan ang kalamnan at pinsala sa kalamnan.
Ang paglalakad ng mga burol sa halip na sa patag na lupain ay makabuluhang nagdaragdag ng pagkasunog ng calorie. Ang mga malalaking pangkat ng kalamnan sa iyong mga binti ay kailangang gumana nang mas mahirap, sa gayon ang pagtaas ng oxygen at enerhiya ng iyong katawan ay tataas. Maaari mo ring i-hakbang ang bahagi ng iyong paglalakad sa isang jog, na maaaring magsunog ng doble ang bilang ng mga calorie na ginagawa ng paglalakad.
