Ang iyong utak ay nangangailangan ng oxygen na gumana, at ang oxygen ay umaabot sa iyong utak sa pamamagitan ng dugo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong supply ng "maliit na daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo na mayaman sa oxygen sa rehiyon ng utak na responsable para sa pag-iisip, " sabi ng Harvard Medical School, at idinagdag ng Franklin Institute na ang paglalakad "ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at ang oxygen at glucose na umabot sa utak mo. " Ang paglalakad ay nagbibigay ng isang mas epektibong paraan ng pag-oxygen sa iyong utak kaysa sa masidhing ehersisyo. Sa masidhing ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng higit na oxygen at glucose, kaya mas kaunti ang magagamit sa utak. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak.
Hakbang 1
Mag-iskedyul ng isang pang-araw-araw na oras upang maglakad. Maraming mga tao ang nagbabalak na mag-ehersisyo nang higit pa, ngunit huwag lumibot dito. Ang paglista ng iyong pangako ng ehersisyo sa isang kalendaryo o tagaplano ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng ugali ng pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Mag-init para sa iyong paglalakad sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar o mabagal na paglalakad upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong utak at kalamnan. Ang pag-init ay nakakatulong upang ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo at mabawasan ang iyong panganib sa pinsala.
Hakbang 3
Maglakad sa isang katamtamang bilis. Kung napapagod ka, simulan ang iyong programa sa pag-eehersisyo sa mga paglalakad. Mabagal kung nagsisimula ka nang huminga nang husto. Ang iyong katawan ay naglilipat ng oxygen nang mas mahusay kapag nagtatrabaho ka sa iyong daloy ng hangin, sa isang bilis na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap nang kumportable nang hindi kumukulo. Kung magkasya ka, maglakad ng matulin.
Hakbang 4
Dagdagan ang haba ng iyong mga paglalakad upang mapagbuti ang kahusayan ng daloy ng dugo at oxygen sa iyong katawan. Ang isang katamtaman sa malalakas na paglalakad ay nagdaragdag ng iyong kahusayan sa cardiovascular, kapasidad ng baga at sirkulasyon. Ang dugo na mayaman sa oxygen na may pumping sa pamamagitan ng iyong katawan sa iyong paglalakad ay nagdaragdag ng suplay ng oxygen sa iyong utak. Kung mas mag-ehersisyo ka, mas mahusay ang iyong katawan ay nagiging oxygen sa iyong utak.
Hakbang 5
Magsanay ng yoga at iba pang banayad na ehersisyo na makakatulong upang mapalalim ang iyong paghinga, tulad ng tai chi o qi gong. Regular na pagsasanay ang pagsasanay ng iyong kakayahang umangkop, balanse at paggamit ng oxygen. Magsagawa ng mga pagsasanay na ito nang maaga sa iyong araw upang mapanghawakan at pagbutihin ang konsentrasyon, at bago matulog upang maisulong ang pagpapahinga at matahimik na pagtulog.
Tip
Isama ang 20 hanggang 30 minuto sa isang araw ng yoga o iba pang ehersisyo upang madagdagan ang oxygen sa iyong utak at mabawasan ang stress, nagmumungkahi sa University of Illinois Wellness Center. Mamuhunan sa isang suporta, komportable pares ng mga sapatos na naglalakad na angkop sa iyo. Maglakad sa sariwang hangin hangga't maaari. Ang mga likas na kapaligiran na may mga puno at halaman ay nagbibigay ng mas malinis na hangin kaysa sa mga lugar na puno ng tambutso ng sasakyan.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin sa medikal, at bago simulan ang isang programa ng ehersisyo kung wala kang hugis, napakataba, higit sa 35 o magkaroon ng kasaysayan ng pamilya ng atake sa puso o stroke. Kabilang sa iba pang mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan, ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib sa stroke at "binabawasan ang dami ng oxygen na dinadala ng iyong dugo sa iyong utak, " ang tala ng Womenshealth.gov.
