Ang iyong tuhod ay ang pinakamalaking kasukasuan sa iyong katawan at madaling masugatan. Ang sakit sa tuhod at pinsala ay maaaring hampasin ang mga indibidwal sa lahat ng edad at antas ng aktibidad. Ang American Academy of Orthopedic Surgeon ay nag-uulat na ang mga karamdaman na may kaugnayan sa tuhod ay ang pinaka-karaniwang dahilan para sa pagbisita sa tanggapan ng orthopedic surgeon. Noong 2003, halos 19.4 milyong indibidwal ang bumisita sa isang doktor na nagreklamo ng mga problema sa tuhod. Ang mga problema sa tuhod ay maaaring isama ang napunit na kartilago, nasira na ligament, fractures, dislocations, sprains, bursitis at tendinitis. Sa kabutihang palad, mayroong isang bilang ng mga paraan upang pagalingin ang isang hindi magandang tuhod.
Paraan ng Rice
Hakbang 1
Gumamit ng pamamaraan ng RICE para sa mga pinsala sa banayad na tuhod. Ang RICE ay nakatayo para sa pahinga, yelo, compression at taas. Pahinga ang iyong tuhod sa pamamagitan ng pananatiling malayo hangga't maaari; kung kinakailangan, gumamit ng mga saklay upang maglakad.
Hakbang 2
Mag-apply ng yelo sa nasugatan na tuhod. Yelo ang iyong paa sa loob ng 15 hanggang 20 minuto bawat oras, bawat tatlo hanggang apat na oras, upang mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 3
Mag-apply ng isang bendahe ng compression - o magaan na nababanat na bendahe - upang makatulong na mapagaan ang sakit at pamamaga. Banayad na balutin ang bendahe sa paligid ng iyong tuhod. Iwasan ang pagbalot ng bendahe nang mahigpit nang sa gayon ay hindi mo maputol ang iyong sirkulasyon.
Hakbang 4
Gumamit ng mga unan upang itaas ang iyong tuhod sa itaas ng antas ng puso para sa unang araw o dalawa kasunod ng iyong pinsala. Ang tulong ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga potensyal na pamamaga na nauugnay sa pinsala sa tuhod.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Hakbang 1
Dali ang sakit ng iyong pinsala sa pamamagitan ng pagkuha ng over-the-counter na gamot sa sakit tulad ng ipinahiwatig sa bote. Ang Acetaminophen at ibuprofen ay makakatulong upang mabawasan ang sakit at pamamaga sa iyong tuhod.
Hakbang 2
Kumpletuhin ang mga pagsasanay sa bahay upang makatulong na mapagaan ang sakit at dagdagan ang pag-andar ng iyong tuhod. Kumpletuhin ang pagsasanay sa isang hanay ng 10 mga pag-uulit. Magsagawa ng mga kahabaan ng quadriceps, hamstring kahabaan, pader squats at tuwid na pagtaas ng binti.
Hakbang 3
Sumakay sa isang nakatigil na bisikleta o lumahok sa iba pang mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng paglangoy. Layunin na lumahok sa 20 hanggang 30 minuto ng mababang epekto sa ehersisyo araw-araw upang matulungan ang iyong mga tuhod ng malumanay.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ice
Mga unan
Bendahe ng compression
Over-the-counter na gamot sa sakit
Tip
Bumisita sa isang doktor kung ang sakit ay hindi humihina pagkatapos ng tatlong araw. Humingi ng medikal na paggamot sa lalong madaling panahon kung mayroon kang matinding sakit, pakinggan ang isang umuusbong na ingay sa oras ng iyong pinsala, hindi maaaring ilipat ang iyong tuhod, ay limping at may matinding pamamaga sa site ng iyong pinsala.
Timbangin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot. Kung bumisita ka sa isang manggagamot, maaaring ibigay sa iyo ng iyong doktor ang mga opsyon sa paggamot depende sa uri ng pan ng tuhod o pinsala na iyong nararanasan. Ang mga pagpipilian ay maaaring magsama ng reseta ng gamot na pang-reseta, pisikal na therapy, bracing, paggamit ng mga saklay, iniksyon ng steroid o operasyon.
