Paano makakuha ng kahulugan ng kalamnan nang hindi nababagay

Makakatagpo ka ng hindi mabilang na fitness magazine na sumasaklaw habang nagba-browse ka sa pasilyo ng magazine. Kasama sa mga pabalat na ito ang mga larawan ng mga propesyonal na bodybuilder, atleta at kilalang tao na may toned at sculpted na mga katawan. Maaari kang makakuha ng isang katulad na katawan na may kahulugan ng kalamnan nang hindi nababagay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang sistematikong pamamaraan. Ang diskarte ay may kasamang tatlong mahahalagang sangkap - nutrisyon, lakas-pagsasanay at cardio - na pinagsama upang mabuo ang isang maayos na pag-eehersisyo.

Ang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan para sa kahulugan ng kalamnan. Credit: Ned Frisk / Blend Images / Getty Images

Hakbang 1

Sundin ang isang nakalaang plano ng nutrisyon na binubuo ng mga kumplikadong mga karbohidrat, mga mapagkukunan ng sandalan ng protina at malusog na taba. Ang nutrisyon ay lumilikha ng pundasyon para sa kahulugan ng kalamnan nang hindi nababagay sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan habang nasusunog ang labis na taba ng katawan. Kumonsumo ng sapat na calories araw-araw upang suportahan ang pinakamainam na pagganap nang walang pagsuporta sa pag-iimbak ng taba ng katawan.

Hakbang 2

Magsagawa ng mga compound na functional ehersisyo sa iyong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay upang makabuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan. Kailangan mong bumuo ng sandalan ng kalamnan tissue upang ma-maximize ang kahulugan ng kalamnan. Ang pinakamainam na pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na compound na kasama ang dalawa o higit pang mga pangkat ng kalamnan. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang mga squats, deadlift at lunges para sa mas mababang katawan kasama ang bench press, balikat pindutin, paghila at mga pushup para sa itaas na katawan.

Hakbang 3

Kumpletuhin ang mga high-intensity interval training cardio workout session dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo. Ang mga ehersisyo ng cardio ay nagsusunog ng labis na taba ng katawan upang mapabuti ang kahulugan ng kalamnan nang hindi nabaluktot. Maaari kang gumamit ng iba't-ibang mga pag-eehersisyo sa cardio, kabilang ang pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod o paglangoy. Gumastos ng halos 30 hanggang 45 minuto bawat pag-eehersisiyo upang masunog ang mga karagdagang calories.