Hindi mo matukoy ang iyong komposisyon ng katawan lamang sa pamamagitan ng iyong taas at laki ng pulso. Ang laki ng pulso ay nag-iiba mula sa bawat tao, at karaniwang nauugnay sa pangkalahatang sukat ng frame kaysa sa komposisyon ng katawan. Ang tanging paraan upang makakuha ng isang tumpak na ideya ng iyong komposisyon ng katawan ay upang masukat ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang pagdaragdag ng iba pang mga sukat sa mga kalkulasyon, tulad ng baywang at pag-ikot ng timbang, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magandang ideya kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang at laki ng pulso para sa iyong taas.
Laki ng pulso at Sukat ng Frame
Ang pag-alam ng laki ng iyong frame ay nagbibigay-daan sa iyo upang matantya ang isang malusog na saklaw ng timbang para sa iyong katawan. Ang pagwawasto ng pulso ay madalas na ginagamit para sa pagtukoy ng laki ng frame, dahil ang mga taong may mas malaking frame ay mayroon ding mas malaking pulso.
Halimbawa, ang isang lalaki na higit sa 5 paa 5 pulgada ang taas, at isang pulso na may sukat na 6.5 hanggang 7.5 pulgada sa paligid, ay may isang medium frame.
Ang isang babae na higit sa 5 paa 5 pulgada ang taas, at isang pulso na may sukat na 6.25 hanggang 6.5 pulgada sa paligid, ay may isang medium frame.
Ang isang babae sa ilalim ng 5 paa 2 pulgada ang taas, at isang pulso sa pagitan ng 5.5 at 5.75 pulgada sa paligid ay may isang medium frame.
Ang isang babae sa pagitan ng 5 paa 2 pulgada at 5 paa 5 pulgada, na may isang pulso na sumusukat sa pagitan ng 6 hanggang 6.25 pulgada sa paligid, ay may isang medium frame.
Laki ng Frame at Malusog na Timbang
Ang mga taong may mas malaking frame ay maaaring maging malusog sa isang mas mataas na timbang kaysa sa mga taong may mas maliit na mga frame. Kaya, ang isang 5-talampakan na 7-pulgada na matangkad na lalaki na may medium frame ay dapat timbangin sa pagitan ng 142 at 154 pounds, ngunit ang isang tao na magkatulad na taas na may isang malaking frame ay maaaring maging malusog kung siya ay timbang mula 149 hanggang 168 pounds.
Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas maliit na mga frame kaysa sa mga kalalakihan, kaya dapat nilang timbangin nang mas kaunti, kahit na sa parehong taas. Halimbawa, ang isang 5-paa 7-pulgada na matangkad na babae na may medium frame ay dapat na nasa pagitan ng 133 at 147 pounds, at ang isang babae na may malaking frame ay dapat na nasa pagitan ng 143 at 163 pounds.
Index ng Mass Mass
Madalas na ginagamit ng mga doktor ang index ng mass ng katawan bilang isang paraan upang matantya kung ang isang tao ay may malusog na komposisyon ng katawan, kahit na hindi talaga sinusukat ng BMI ang taba ng katawan. Ang mga equation ng BMI ay gumagamit ng taas at timbang upang maipahiwatig kung ang isang tao ay malamang sa isang malusog na timbang para sa kanilang sukat. Ang laki ng pulso ay hindi kasama sa pagkalkula na iyon.
Ang paggamit ng isang online na BMI calculator ay ang pinakamadaling paraan upang malaman ang iyong BMI, ngunit maaari mo ring maparami ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 703 at hatiin ang resulta ng iyong taas sa pulgada na parisukat. Ang anumang resulta sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay nahuhulog sa loob ng normal na saklaw. Nangangahulugan ito, ang isang 5-talampakan na 7-pulgada na matangkad na lalaki o kababaihan ay may malusog na BMI kung siya ay timbangin mula 121 hanggang 153 pounds.
Pataas-sa-Taas na Ratio
Hindi isinasaalang-alang ng BMI kung saan dinadala mo ang iyong labis na timbang. Ang pagkakaroon ng isang malaking pulso ay hindi nauugnay sa anumang partikular na problema sa kalusugan, ngunit ang pagkakaroon ng isang tiyan na masyadong malaki ay maaaring magpahiwatig na mayroon kang labis na halaga ng isang mapanganib na uri ng taba sa paligid ng iyong mga organo, na tinatawag na visceral fat. Ang taba ng visceral ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga problema sa gallbladder, uri ng 2 diabetes, kanser sa suso at sakit sa puso.
Isinasaalang-alang ito ng baywang-sa-taas na ratio, na kung saan ay bahagi ng dahilan kung bakit ang WHtR ay maaaring maging isang mas mahusay na tool sa screening kaysa sa BMI para sa paghula ng panganib sa sakit sa puso, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa "Mga Review ng labis na katabaan" noong 2012. Kababaihan dapat magkaroon ng WHtR sa pagitan ng 0.42 at 0.49, at ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng WHtR sa pagitan ng 0.43 at 0.53.
Nangangahulugan ito na ang isang 5-paa 7-pulgada na matangkad na babae ay dapat magkaroon ng isang baywang na sumusukat sa pagitan ng 29 at 32 pulgada; ang isang lalaki na magkatulad na taas ay dapat magkaroon ng baywang sa pagitan ng 29 at 35 pulgada.
Pagtukoy sa Komposisyon ng Katawan
Karaniwan, ang mga tao ay nasa pagitan ng 60 at 90 porsyento na malubhang katawan ng katawan at sa pagitan ng 10 at 40 porsyento na taba ng katawan. Maaari kang gumamit ng isang online na payat na mass calculator upang makakuha ng isang ideya ng average na komposisyon ng katawan ng mga tao ng parehong kasarian, edad, timbang at taas tulad ng iyong sarili. Upang matukoy nang tumpak ang iyong komposisyon ng katawan, gayunpaman, kakailanganin mong masukat ang porsyento ng taba ng iyong katawan.
Ang ilang mga club club at gym ay sinanay ng mga kawani na gawin ito, gamit ang mga caliper ng balat, na pininturahan ang balat sa iba't ibang mga puntos upang makalkula ang taba ng katawan, o mga handheld bioelectrical impedance analysis scanner. Ang mga scanner ng BIA ay nagpapadala ng isang senyas sa pamamagitan ng iyong katawan at matukoy ang taba ng katawan batay sa kung gaano katagal kinakailangan upang maglakbay sa iyong katawan.
Ang taba ay nagpapabagal ng signal, kaya mas mahaba ang kinakailangan, mas mataas ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Minsan ginagamit ng mga kaliskis sa bahay ang BIA upang matantya ang taba ng katawan, ngunit hindi ito tumpak. Pinakamabuting gumamit ng isang scale upang makita kung ang iyong taba ng katawan ay pataas o pababa, kaysa upang matukoy ang eksaktong dami ng taba ng katawan na mayroon ka. Kung talagang nababahala ka, maaari mong hilingin sa iyong doktor na mag-order ng isang buong pag-scan ng katawan, tulad ng isang CT scan o MRI, o makahanap ng isang lugar na nag-aalok ng pagtimbang ng tubig sa dagat, na kung saan ay isang mas tumpak ngunit mahal na pamamaraan para sa pagsukat ng taba ng katawan.
