Ang Detox o linisin ang mga diyeta ay madalas na magkasingkahulugan na may pagbaba ng timbang. Ang mga plano na ito ay nangangako na mag-aalis ng mga lason at dumi sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga suplemento at pagkain habang pinapabagabag ang iba. Kadalasan, linisin ang mga programa ay hindi batay sa nutrisyon o agham, at drastically na binabawasan ang mga calorie na hindi maiwasan ang pagbaba ng timbang.
Gayunman, ang ideya ng paglilinis ay hindi likas na masama. Ang paglilinis ng iyong gawain sa diyeta upang maisama ang higit pa, hindi nakakaranas na pagkain at mas kaunting alkohol at asukal, at mas kaunting mga pino na butil ay makakatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang. Kailangan mo ring panoorin ang iyong paggamit ng calorie, at ilipat ang higit pa upang mabago ang iyong katawan, bagaman.
Ang Mga Prinsipyo Sa Likod ng isang Linisin
Ang mga rekomendasyon, resulta at kaligtasan ng mga paglilinis ay magkakaiba-iba. Ang matinding paglilinis, tulad ng Master Cleanse, na kung saan ay nanatili ka sa lemon juice, maple syrup at cayenne paminta sa loob ng 10 araw, maaaring mag-iwan sa iyo ng mahina at pagkahilo. Maaari kang mawalan ng timbang sa maikling termino, ngunit malamang na mabawi ang lahat ng bigat na nawala sa iyo sa ilang sandali pagkatapos na bumalik sa iyong mga nakagawian na gawi.
Ang iba pang mga paglilinis ay inaangkin na ang kanilang ipinagbebenta na timpla ng mga suplemento at mga protocol sa pag-iingat ay mag-iiwan sa iyo na mas magaan at i-refresh. Ngunit ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng Pagkain at Gamot na Pangangasiwa, at ang mga menu sa mga paglilinis na ito ay karaniwang simpleng sobrang mababa-calorie na diets na hindi napapanatili sa katagalan.
Ang ilang mga paglilinis na batay sa buong pagkain, bagaman, maaaring makatulong sa iyo na tumalon magsimula ng isang pangmatagalang, programa ng pagbaba ng timbang. Itinuro sila sa iyo kung paano patnubapan ang mga naproseso na pagkain, idinagdag na asukal, pino na butil at puspos na taba upang matulungan kang tumuon sa mga pagkaing nakapagpalusog-siksik tulad ng mga gulay, sariwang prutas, buong butil at sandalan ng protina.
Sinusuportahan ng mga diet na ito ang mga organo ng paglilinis na naroroon sa loob ng iyong katawan, kasama na ang atay, bato at lymphatic system. Ang isang paglilinis ng buong pagkain ay nakakatulong sa iyong enerhiya, at tumutulong na magbigay ng mas malinaw na balat at hindi gaanong pagdurugo, dahil tinanggal mo ang labis na mga calories at sodium at pinahusay ang iyong paggamit ng nutrisyon.
Ano ang Dapat kainin sa isang buong Pagkain ng Pagkalugi ng Timbang na Pagkain
Mamili ng perimeter ng grocery store upang bumili ng mga pagkaing maaari mong kainin sa isang malusog na paglilinis para sa pagbaba ng timbang. Pumili ng mga plain at fresh na mga gulay; nakatuon sa berde, may tubig na gulay tulad ng kale, spinach, broccoli, fennel, asparagus, green beans at bell sili. Pumili ng mga makukulay na prutas tulad ng sitrus, berry at melon.
Ang mga Raw nuts at buto ay nagbibigay ng malusog na taba at protina. Ang mga pinatuyong beans at legumes, tulad ng lentil at chickpeas, ay nagbibigay ng protina at phytonutrients. Ang brown rice, quinoa, teff at millet ay buong butil na maaari mong makita sa mga bulk na bins sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at sa ilang mga kadena ng groseri. Ang hibla sa buong butil at ani ay tutulong sa iyo na mapuno at makakatulong sa pag-regulate ng iyong digestive tract.
Kung pipiliin mong isama ang pagawaan ng gatas, itlog at protina ng hayop, nasa iyo, ngunit kung gagawin mo, maghanap ng mga produktong itinaas. Kung magpasya kang umiwas sa mga pagkaing galing sa hayop, humingi ng kaltsyum mula sa pinatibay na mga alternatibong gatas at makipag-usap sa isang dietitian tungkol sa posibleng pangangailangan para sa isang suplementong bitamina B-12.
Ang pagkain ng mga buong pagkain na ito at hindi pagkain ng asukal na paggamot, pinirito na pagkain at naproseso na meryenda ay maaaring sapat upang mabawasan ang iyong caloric intake upang maagap ang pagbaba ng timbang. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mong subaybayan ang mga sukat ng bahagi upang magawa mong mapanatili ang isang regimen na may mababang calorie na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang kakulangan sa calorie at mawalan ng timbang.
Mag-ehersisyo sa isang Linis-Pagkain Linisin
Ang isang linisin upang mawala ang timbang ay dapat magsama ng ehersisyo - lalo na kung wala ka na sa isang ehersisyo na ehersisyo. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio work bawat linggo na inirerekomenda para sa mabuting kalusugan; dagdagan ang tagal sa 250 minuto bawat linggo upang mawalan ng makabuluhang timbang, sabi ng American College of Sports Medicine.
Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang stress, ngunit ang talamak sa pagsasanay ay maaaring mag-ambag sa stress. Ang isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Novel Physiotherapies ay ipinaliwanag na ang sobrang ehersisyo at ang presyur na gumanap ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod at pagkasunog.
Sa paglipas ng sindrom ng pagsasanay ay maaaring makaapekto sa mga piling mga atleta, ngunit maaari itong maging isang isyu para sa sinuman na pakiramdam na napilitang mag-ehersisyo - anuman ang naramdaman nila sa araw na iyon. Kung hindi ka mababawi sa pagitan ng mga sesyon o kung hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng mga araw at napansin mo ang labis na pagkapagod, nabawasang pagganap at mga kaguluhan sa pagtulog, maaaring ikaw ay higit sa pagsasanay.
Ang mabubuting anyo ng ehersisyo sa panahon ng paglilinis para sa pagbaba ng timbang ay kasama ang paglalakad sa kalikasan, pag-rebound sa isang mini trampolin, yoga at pagsasanay sa magaan na timbang upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Manatiling malayo sa anumang paglilinis ng regimen na humihina sa lahat ng pag-eehersisyo; nagsusulong ito ng mga hindi malusog na pag-uugali at malubhang paghihigpit sa calorie na hindi nagsisilbi sa iyo sa katagalan.
Ang paggalaw ay talagang gumagana sa iyong natural na mga sistema ng paglilinis. Pinasisigla mo ang colon, nililinis mo ang mga pores na may pawis, huminga ka nang malalim sa mga baga at tinutulungan mo ang lymphatic system sa pagproseso ng basura.
Huwag Maging Mas Mahusay Sa isang Linisin ng Timbang
Ang pag-iwas sa asukal, pino na butil at mga preserbatibo at mga pagkaing puno ng kemikal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, ayon sa alternatibong gamot-gamot, Dr. Mark Hyman, sa kanyang website. Inirerekomenda niya na kasama ang pagkain ng buo, hindi na-edukadong mga pagkain upang linisin na nakikisali ka rin sa mga kasanayan na nagpapalusog sa iyo.
Matulog ng 7 hanggang 8 na oras bawat gabi at magpakasawa sa isang maliit na pagpapayaman at pagmamahal sa sarili. Ang pag-iwas sa tabako, alkohol at caffeine ay tumutulong sa pag-reset ng iyong system. Uminom ng sapat na dami ng tubig. Ang rehistradong dietitian na si Joy Bauer ay nagmumungkahi na mayroon kang hindi bababa sa dalawang 8-onsa na baso sa loob ng 30 minuto ng tanghalian at hapunan, at karagdagang tubig sa buong araw. Ang herbal o green tea ay umaangkop din sa isang paglilinis ng pagbawas ng timbang.
