Ang pag-set up at pakikilahok sa isang hamon sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na mapanatili kang maganyak sa pangmatagalan, ngunit nais mong tiyakin na ang paligsahan ay nagbibigay ng isang makatarungang karanasan para sa lahat. Dahil ang mga tao ay papasok sa paligsahan na may iba't ibang mga hugis ng katawan, sukat, taas at timbang, nais mong gawin ang antas ng larangan ng paglalaro sa pamamagitan ng pagkalkula ng porsyento na taba ng katawan o nawala ang porsyento na timbang ng katawan, sa halip na kabuuang kabuuang taba ng katawan o nawala.
Hakbang 1
Magtakda ng mga tiyak na oras na dapat timbangin ng mga kalahok o sukatin ang kanilang taba bawat linggo. Halimbawa, itakda ang bigat sa Lunes ng gabi sa pagitan ng 5:00 at 7:00 pm Sa pamamagitan ng pag-set up ng timbang sa isang tiyak na oras, lahat ay bibigyan ng eksaktong parehong oras sa pagitan ng weight-in sa pag-eehersisyo. Ginagawa ng standardisasyon ang proseso na patas.
Hakbang 2
Mag-publish ng isang iskedyul para sa lahat ng mga kalahok. Ang iskedyul na ito ay dapat magkaroon ng mahalagang impormasyon tungkol sa mga pag-eehersisyo ng grupo, timbangin at pagsisimula at pagtatapos ng mga petsa. Gamit ang wastong impormasyon sa kamay, ang mga kalahok ay hindi maangkin na hindi nila alam ang tungkol sa ilang mga aspeto ng programa.
Hakbang 3
Gumamit ng parehong scale o body fat assessor para sa bawat kalahok. Huwag baguhin ang sukat mula linggo-linggo. Ang susi sa pagiging patas ay pare-pareho ang mga tool sa pagsukat. Ang iba't ibang mga kaliskis ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pagkakalibrate, kaya ang pagbubukas ng bukid sa iba't ibang mga kaliskis ay maaaring magbigay ng isang hindi patas na kalamangan sa ilang mga indibidwal.
Hakbang 4
Timbangin o suriin ang taba ng katawan ng bawat kalahok sa pinakaunang araw ng programa. Ang timbang ng baseline na ito ay gagamitin bawat linggo upang matukoy ang porsyento ng timbang ng katawan o pagkawala ng taba. Itala ang impormasyong ito sa record sheet.
Hakbang 5
Muling suriin ang bigat o taba ng katawan ng bawat kalahok bawat linggo. Ang tumatakbo na tally na ito ay makakatulong upang mapanatili ang mga kalahok at mapagkumpitensya, sinusubukan upang manindigan para sa tuktok na lugar.
Hakbang 6
Ibawas ang timbang ng bawat linggo o porsyento ng taba ng katawan mula sa orihinal na timbang o taba ng katawan. Hatiin ang halaga na nawala sa orihinal na halaga upang makalkula ang tumatakbo na porsyento ng pagtakbo ng timbang.
Hakbang 7
I-publish ang mga pangalan ng nangungunang tatlo hanggang limang indibidwal na nawalan ng pinakamaraming timbang o taba ng katawan. Ito ay hikayatin silang magpatuloy habang binibigyan ang ibang mga kalahok ng isang layunin upang magsikap nang hindi nakakahiya sa kanila sa proseso sa pamamagitan ng pagtatala ng kanilang mas kaunting timbang o pagkawala ng taba.
Hakbang 8
Hatiin ang mga kalalakihan at kababaihan sa dalawang magkakaibang grupo. Hindi mo kailangang gawin ito, ngunit madalas na nakikita ng mga kalalakihan ang higit na pagbaba ng timbang dahil sa kanilang pagtaas ng metabolic rate at mass ng kalamnan. Minsan ang paghahati ng mga kalalakihan at kababaihan sa dalawang pangkat ay ginagawang pantay na matagumpay ang mga kababaihan.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pagsukat o antas ng taba sa katawan
Record sheet
Calculator
Tip
Isaalang-alang ang pagbibigay ng mga premyo sa daan para sa pagpindot ng ilang mga pamantayan o layunin. Sa ganitong paraan kahit na ang mga nahuli sa likod ay pakiramdam na mayroon silang isang bagay upang makakuha ng isa-isa para sa kanilang pagsisikap.
Tumutok sa indibidwal na tagumpay bilang karagdagan sa palakaibigan na kumpetisyon.
Babala
Maraming mga tao ay masyadong matalino pagdating sa pagdaraya sa anumang kumpetisyon. Magkaroon ng isang plano sa lugar para sa kung ano ang gagawin kung natuklasan mo ang mga taong sinusubukan na lokohin ang system.
