Hindi mo talaga makakalkula ang iyong index ng mass ng katawan, o BMI, gamit ang iyong mga sukat sa baywang at hip. Ang dalawang sukat na ito ay ginagamit upang makalkula ang iyong baywang-to-hip ratio, o WHR, na maaaring makatulong para sa pagtukoy kung nagdadala ka ng iyong timbang sa isang malusog na paraan. Alam ang iyong BMI, kasama ang iyong mga sukat sa baywang at hip ay maaaring maging kapaki-pakinabang bagaman, para lamang sa bahagyang magkakaibang mga layunin.
Kinakalkula ang Index ng Mass Mass
Ang pinakamadaling paraan upang malaman ang iyong BMI ay ang paggamit ng isang online calculator. Kung mas gugustuhin mong gawin ang matematika sa iyong sarili, gamitin ang equation na ito gamit ang iyong taas at timbang:
BMI = (bigat sa pounds x 703) / (taas sa pulgada x taas sa pulgada).
Upang maging isang malusog na timbang, ang iyong BMI ay kailangang nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Para sa isang tao na 5 talampakan, 6 pulgada ang taas, ito ay mula sa 118 hanggang 148 pounds.
Ang BMI ay kapaki-pakinabang bilang tool sa screening. Makakatulong ito upang matukoy kung maaari kang magkaroon ng isang mataas na antas ng taba ng katawan, na maaaring magpahiwatig ng isang mas mataas na peligro ng mga kondisyon ng kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng cancer, diabetes at sakit sa puso.
Pahiy-to-Hip Ratio
Upang makalkula ang iyong baywang-to-hip ratio, sukatin ang iyong baywang tungkol sa kalahati sa pagitan ng iyong mga buto-buto at pindutan ng iyong tiyan. Pagkatapos ay sukatin ang iyong mga hips sa kanilang pinakamalawak na punto. Isulat ang parehong mga numero, at hatiin ang pagsukat ng iyong baywang sa pamamagitan ng iyong pagsukat sa balakang. Ang simpleng equation ay: WHR = baywang sa pulgada / hips sa pulgada.
Kung ang iyong WHR ay mas mababa sa 0.8, mayroon kang isang malusog na hugis na "peras", ngunit ang isang WHR na higit sa 0.8 ay gumagawa ka ng isang "apple" na hugis. Ang pagdala ng labis na timbang sa paligid ng iyong baywang ay naglalagay sa iyo ng isang mas mataas na peligro para sa mga problema sa kalusugan, dahil ipinapahiwatig nito na mayroon kang higit sa isang mapanganib na uri ng taba sa paligid ng iyong mga organo na tinatawag na visceral fat.
Ang ratio ng pag-to-hip ay mabuti para sa paghula ng isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa gallbladder, kanser sa suso at diabetesong 2, dahil ang lahat ay nauugnay sa mataas na antas ng visceral fat.
Mga Limitasyon ng BMI
Hindi talaga sinusukat ng BMI ang taba ng katawan, at ang mga taong may parehong mga numero ng BMI ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga porsyento ng taba ng katawan. Sa isang pag-aaral, ang mga taong may isang BMI na 18.5 ay may porsyento na taba ng katawan na mula sa 24.6 hanggang 32.3 para sa mga kababaihan at 12.2 hanggang 19 porsyento sa mga kalalakihan. Ang pananaliksik ay nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2012. Ang average na porsyento ng taba ng katawan ay 25 hanggang 31 porsyento para sa mga kababaihan at 18 hanggang 24 porsyento sa mga kalalakihan, ngunit ang mga akma at atletikong tao ay karaniwang may mas mababang antas ng taba ng katawan na mula 14 hanggang 24 porsyento para sa mga kababaihan at 6 hanggang 17 porsyento para sa mga kalalakihan. Upang masubukan ang taba ng iyong katawan, kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness. Ang ilang mga gym at club club ay nag-aalok ng serbisyong ito sa kanilang mga miyembro.
Habang ang BMI ay isang mahusay na tool sa screening para sa maraming mga tao, maaaring masobrahan nito ang taba ng katawan sa mga taong may maraming kalamnan, tulad ng mga atleta at bodybuilder. Sa kabilang banda, ang BMI ay maaaring maliitin ang taba ng katawan sa mga matatandang tao, na may posibilidad na mas kaunting kalamnan. Ang BMI ay isang numero lamang, kaya hindi ito nagbibigay ng anumang impormasyon tungkol sa kung paano ipinamamahagi ang taba sa iyong katawan.
Paggamit ng Parehong Pagsukat
Tinutukoy ng WHR kung mayroon kang masyadong maraming taba sa paligid ng iyong gitna, ngunit ang pagsukat ay may mga limitasyon din. Hindi sasabihin sa iyo ng WHR kung timbangin ka ng sobra o kung nagdadala ka ng labis na taba ng katawan sa pangkalahatan. Ang pagtingin sa parehong mga sukat - BMI para sa isang pangkalahatang pagtatantya ng taba ng katawan at WHR upang suriin para sa visceral fat - ay isang mas komprehensibong paraan upang masuri kung ang iyong komposisyon ng katawan ay medyo malusog.
