Ang mga boksingero ay may mapanganib na isport. Hindi lamang sila kailangang magtapon ng suntok, ngunit iwasan ang mga kamao ng kanilang kalaban. Patuloy silang gumagalaw, nagtutulak palayo sa mga suntok at pagpapaputok pabalik sa bilis ng kidlat. Ang bilis ng isang tugma sa boxing ay maaaring umpisa sa katawan, maliban kung naghanda ka sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong tibay sa panahon ng pagsasanay.
Pagtitiis sa Boksing
Kahit na ang kanilang isport ay nakakulong sa isang maliit na singsing, ang mga boksingero ay gumagamit ng palagiang paggalaw ng itaas na katawan upang itapon ang mga suntok at ang mas mababang katawan upang lumipat sa paligid ng kalaban. Ang mga suntok ay tumatagal ng katumpakan, kapangyarihan at, higit sa lahat, enerhiya upang ihagis.
Bilang isang boksingero ay napapagod, mayroon silang isang mas mahirap na oras sa pag-dodging at pagkahagis ng mga suntok. Kailangan silang maging nasa rurok na kondisyon sa buong pag-ikot kung nais nilang manatiling mapagkumpitensya. Napakahalaga ng Stamina para sa mga boksingero dahil pinapayagan silang magamit ang kanilang mga kasanayan sa buong tugma.
Kapag gumana ang mga boksingero, karaniwang dumidikit sila sa pagsasanay sa estilo ng circuit. Sa boksing, ang mga mandirigma ay nakikipagkumpitensya para sa alinman sa dalawa o tatlong minuto na pag-ikot, pagkatapos ay kumuha ng 30- o 60-segundo na pahinga bago ang susunod na pag-ikot. Karaniwang sanayin ng mga boksingero ang paraan ng kanilang pakikipaglaban, nagtatrabaho para sa parehong oras bilang isang pag-ikot at pagkatapos ay nagpapahinga.
Tumatakbo Para sa mga Boxer
Ang pagpapatakbo ay isa sa mga kilalang aktibidad sa pagbabata. Maraming mga boksingero ang gumagawa ng mahabang distansya na tumatakbo ng 30 o 45 minuto sa isang palaging bilis. Makakatulong ito na mapabuti ang pagtitiis ngunit hindi kasing ganda ng sprinting at resting. Kailangang bumubuo ang mga boksingero upang maging matatag ang stamina sa sports kaya dapat silang tumakbo nang dalawa o tatlong minuto sa isang oras at pagkatapos ay magpahinga.
Ang mga sprints ay sports-specific sa boxing dahil alternatibo sila sa trabaho at pahinga, gayahin ang isang boxing match kung saan mayroong pahinga sa pagitan ng mga pag-ikot. Kapag nag-ring ang kampanilya at nagpapatuloy ang laban, mabilis ang palakasan at kailangan nilang itulak ang kanilang mga katawan tulad ng nais mo sa isang sprint.
Ang isang 800-meter sprint ay tumatagal ng mga dalawang minuto, na nangangahulugang ito ay isang magandang lugar para magsimula ang mga boksingero. Maaari kang mag-sprint, magpahinga ng isang minuto, pagkatapos ay ulitin para sa maraming mga pag-ikot hangga't gusto mo. Karamihan sa mga fights ng boksing ay nasa pagitan ng tatlo at sampung pag-ikot, kaya't pakay para sa halagang iyon ng mga sprints.
Pag-jump ng Rope
Tumalon ang roping ay napaka-tiyak din sa boxing, dahil palagi kang nagba-bounce sa iyong mga paa. Mahalaga na manatiling magaan ang iyong mga paa sa singsing upang makapag-reaksyon ka sa kung ano ang ginagawa ng iyong kalaban. Sa lahat ng pagba-bounce sa paligid na ang mga boksingero ay mahalaga na kundisyon ang iyong mga binti at mga guya upang hindi sila mapagod.
Mayroon ding maraming tibay ng kalamnan sa balikat na kinakailangan upang tumalon ng lubid nang dalawa o tatlong minuto sa isang pagkakataon. Kailangang kundisyon ng mga boksingero ang kanilang mga balikat upang mapanatili silang matigas.
Tulad ng pagtakbo, tumalon din ang tumatakbo sa iyong baga at puso upang mabigyan ka ng mas mahusay na pangkalahatang pagtitiis sa buong isang pag-ikot. Kunin ang bilis ng iyong pagtalon sa roping upang gawin itong higit pa o mas matindi.
Malakas na Bag Punches
Ang mabibigat na mga punch ng bag ay isa sa mga pinaka-ispesipikong ispesipikong bagay na maaari mong gawin para sa boxing. Ilipat sa paligid ng bag, pagsuntok ito at dodging pekeng mga suntok ng dalawa o tatlong minuto. Maaari kang magtapon ng mga kumbinasyon ng mga suntok at pagkatapos ay lumipat upang gayahin ang isang away.
Ang iyong pagsuntok ng lakas ay mabilis na mapapabuti kung pinindot mo ang mabibigat na bag dahil mas malaki ito at mahirap ilipat kaysa sa isang kalaban.
Mitt Drills
Maaari ka ring gumawa ng iba't ibang mga pagsasama at pag-drill upang mag-focus sa iyong mga mahinang puntos habang pinapabuti ang iyong lakas. Magtakda ng isang timer sa dalawa o tatlong minuto at tawagan ang iyong kasosyo na magkakaibang mga suntok at kumbinasyon. Upang mapanatili ka sa iyong mga daliri sa paa, pabalikin silang paminsan-minsan.
Ang mga pagbutas ng mitts ay napapagod dahil kailangan mong ilipat ang iyong mga paa upang mapanatili ang iyong kapareha. Kasabay nito, kailangan mong mapanatili ang iyong katumpakan na matumbok ang mga mitts dahil ang mga ito ay isang mas maliit na target kaysa sa isang mabibigat na bag.
Upang i-on ang pagsuntok ng mitts sa isang all-out conditioning drill maaari kang tumayo sa iyong kasosyo at mabilis na manuntok sa iyong jab at tumawid sa mga mitts ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo hanggang matapos ang pag-ikot. Sanayin nito ang iyong katawan na dumaan sa mga pagsabog ng mga suntok at pagkatapos ay i-back upang labanan ang mas konserbatibo.
