Ang orange marmalade ay gumagamit ng laman at mga alisan ng balat mula sa mga dalandan at limon upang mapanatili ang prutas na sitrus. Habang ang pagkaing ito ay mataas sa asukal, nagbibigay ito ng isang hanay ng mga benepisyo sa nutrisyon, pagdaragdag ng iyong diyeta na may mga bitamina at pinapanatili ang iyong taba, calorie at sodium intake. Maaari kang bumili ng orange marmalade sa iyong lokal na grocery store o gawin ito sa bahay.
Mababa sa Kaloriya
Ang Orange marmalade ay hindi nagdaragdag ng maraming mga calor ng toast, inihurnong kalakal o iba pang mga recipe. Ang bawat 1-tbsp. ang paghahatid ng prutas na ito ay mapangalagaan ay naglalaman ng 49 calories. Ang halaga ng mga calorie sa account ng marmalade para sa 2.4 porsyento ng maximum na pinapayagan na pang-araw-araw na calorie kung ang iyong plano sa pagkain ay may kasamang 2, 000 calories. Ang isang karaniwang pagkonsumo ng orange marmalade ay nagsasama ng pagkalat nito sa isang hiwa ng toast bilang bahagi ng isang malusog na agahan, na nagdaragdag ng 69 na calories sa iyong kabuuang paggamit. Iminumungkahi ng Serbisyo ng Kalusugan ng Columbia University na kumain ng 350 hanggang 500 calorie kapag gumising ka sa umaga upang maihanda nang maayos ang iyong katawan para sa darating na araw, kaya dapat kang kumonsumo ng higit sa isang paghahatid ng orange marmalade na kumakalat sa toast para sa isang masustansiyang agahan. Gayunman, gumawa ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa isang pagitan ng pagkain na meryenda. Inirerekomenda ng rehistradong dietitian na si Michele Turcotte ng The Diet Channel ang 100- hanggang 200-calorie meryenda.
Mababa sa Sodium
Ang isang paghahatid ng orange marmalade ay hindi gumagamit ng isang malaking bahagi ng 1, 500 hanggang 2, 300 mg na iminungkahing araw-araw na limitasyon para sa sodium - isang kutsara ay naglalaman lamang ng 11 mg ng potensyal na nagbabanta ng buhay na mineral na ito. Ang limitasyon ng American Heart Association para sa sodium intake ay mas mababa kaysa sa US Centers for Disease Control. Pinapanatili ng AHA na ang karamihan sa mga Amerikano ay dapat kumonsumo ng mas kaunting sodium upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang 11 mg ng sodium na magagamit sa paghahatid ng orange marmalade ay nag-aambag sa halagang kinakailangan ng iyong katawan upang gumana - 180 hanggang 500 mg.
Nagbibigay ng Vitamin C
Habang ang orange marmalade ay hindi mataas sa bitamina C, ito ay nagdaragdag sa iyong diyeta na may kaunting dagdag. Ang isang paghahatid ng prutas na ito ay nagpapanatili ay nagbibigay ng 2 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng bitamina na ito. Ang bitamina C, na kilala rin bilang ascorbic acid, na magagamit sa marmalade ay mahalaga para sa pag-aayos ng mga tisyu sa iyong katawan pati na rin ang paggawa ng collagen. Maaari rin itong magkaroon ng mga benepisyo para sa mga napakataba na bata. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Mayo 2011 ng "Arquivos Brasileiros de Cardiologia, " isang journal sa medikal ng Brazil, ay nagwawasto sa pagkonsumo ng bitamina C na may regulasyon ng presyon ng dugo sa mga oras ng pag-iisip ng kaisipan sa mga malubhang sobra sa timbang na mga bata. Marami pang pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang paghahanap na ito.
Naglalaman Walang Fat
Ang marmalade ng orange ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian para sa mga nabawasan na mga diet ng fat dahil naglalaman ito ng zero fat gramo. Bilang isang panuntunan, panatilihin ang paggamit ng taba sa 20 hanggang 35 porsyento ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain, kahit na ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan ay maaaring magmungkahi ng ibang taba ng paggamit depende sa iyong mga layunin sa nutrisyon. Kung gumagamit ka ng orange marmalade sa mga inihurnong kalakal, malamang na nag-aambag ito ng taba sa iyong diyeta.
