Hindi mabilang na oras sa treadmill at weight machine at isang tila kawalang-hanggan na ginugol sa paglaban sa mga chips sa pantry, gayunpaman ang iyong baywang ay nagiging mas malaki, hindi mas maliit. Ito ay isang simpleng bagay ng biophysics at sikolohiya. Baguhin ang iyong mga taktika sa pagbaba ng timbang upang ihulog ang mga pounds at gupitin ang iyong profile. Ngunit bago ka magawa, kumunsulta sa iyong doktor upang mamuno sa isang kondisyong medikal at kumuha ng payo sa kung ano ang makakatulong sa iyo na mawalan ng pounds.
Pangkalahatang Diskarte
Karaniwan, ang pagkawala ng timbang at pulgada ay kumukulo sa pagbawas ng iyong caloric intake o pagtaas ng iyong paggasta sa calorie, o pareho. Nakakamit mo ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagsasama ng ehersisyo sa isang balanseng, matalino na pantas na diyeta.
Magtrabaho ng maigi
Ang ehersisyo, lalo na ang katamtaman na intensidad na aerobic ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy o pagbibisikleta, ay gumagamit ng malalaking, kalamnan na nasusunog na calorie sa iyong mas mababang katawan at nagiging sanhi din ng iyong puso at baga na masigasig. Nagdaragdag ito ng pagkasunog sa iyong pag-eehersisyo at pinapahusay ang iyong cardiovascular at paghinga fitness. Gawin 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang intensity aerobic ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo upang mapalaki ang pagbaba ng timbang at pagbutihin ang fitness.
Kumain ng Smart
Maliban kung gumana ka ng maraming oras araw-araw, ang pag-eehersisyo lamang ay marahil ay hindi ka maghuhubad sa iyong labis na timbang. Ang isang katamtamang lakas, oras na aerobic na pag-eehersisyo ay maaaring magsunog ng 800 o 900 calories, nangunguna. Mas malamang, ang iyong pag-eehersisyo ay susunugin 300 hanggang 600 calories. Ang isang Whopper na may keso ay nagbibigay sa iyo ng 770 calories. Ang isang pares ng mga sodas, isang muffin at isang bilang ng iba pang mga pagkain ay madaling mag-pack sa mga calorie. Gayundin, pagkatapos mong magtrabaho, maaari kang maging hangrier at mas malamang na magpakasawa sa isang calorie splurge.
Upang mawalan ng timbang, bawasan din ang mga sukat ng bahagi. Marami sa mga nakikipagpunyagi sa timbang ay may bahagi-pagbaluktot: sobrang laki ng mga inaasahan kung gaano kalaki ang laki ng paghahatid. Gumamit ng isang panukat na tasa upang ibahagi ang iyong mga serbisyo habang inaayos mo ang iyong mga inaasahan.
Magsunog ng Taba, Hindi kalamnan
Ang kaunting paggamit ng protina at madalang, malaking pagkain ay nagsabotahe ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng sandalan, metabolismo-pagpapalakas ng kalamnan na may taba. Sa halip, kumain ng maraming maliit, balanseng pagkain na may kasamang protina, maraming mga gulay na may mababang calorie at katamtaman na halaga ng mga pagkain na buong-butil.
