Ang mga antas ng mababang teroydeo ay maaaring maging sanhi ng maraming mga sintomas mula sa pagkapagod sa pagiging sensitibo sa sipon. Ngunit ang pinaka-kilalang sintomas ay maaaring kung paano ito imposible ang pagbaba ng timbang halos imposible, na maaaring mayroon kang paghahanap para sa perpektong diyeta na hypothyroidism.
Ang hypothyroidism ay isang talamak na kondisyon na nangangailangan ng pamamahala ng medikal. Kung nakikipaglaban ka sa iyong timbang, o alinman sa iba pang mga sintomas na nauugnay sa mababang antas ng teroydeo, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago humingi ng payo mula sa World Wide Web.
Ang Iyong thyroid Hormones
Ang iyong katawan ay puno ng maraming iba't ibang mga hormone na nagsisilbing mga messenger, na nagsasabi sa iyong iba't ibang mga bahagi ng katawan at mga system kung ano ang gagawin. Para sa pinakamainam na kalusugan, ang mga hormone na ito ay kailangang manatiling balanse. Masyado o napakaliit ay maaaring makaapekto sa kung paano nagpapatakbo ang iyong katawan at maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas na maaari ring makaapekto sa iyong kalusugan.
Ang mga hormone ng teroydeo ay may pananagutan sa pagsuporta sa ilang medyo mahahalagang pag-andar, kabilang ang:
- Metabolismo (ang rate kung saan nasusunog ang iyong katawan ng calories)
- Ang rate ng puso
- Temperatura ng katawan
- Pagkukunaw
- Kontrol sa kalamnan
- Mood
- Kalusugan sa buto
Ang mga hormones na ito ay ginawa sa iyong thyroid gland, na matatagpuan sa iyong leeg. Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga hormone sa teroydeo: thyroxine (T4); 3, 5, 3'-triiodothyronine (T3) at baligtarin ang 3, 5, 3'-triiodothyronine (rT3). Ang mga hormones na ito ay kinokontrol ng thyroid stimulating hormone (TSH), na ginawa sa iyong pituitary gland, isang gisantes na laki ng glandula na matatagpuan sa iyong utak.
Mababang Mga Antas ng teroydeo
Tinatayang na kasing dami ng limang sa bawat 100 katao sa Estados Unidos ay may mababang antas ng teroydeo, na kilala rin bilang hypothyroidism, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na mga hormones upang maisagawa ang mga kinakailangang pag-andar.
Ang hypothyroidism ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, at maaaring nasa panganib ka kung tumatakbo ito sa iyong pamilya, mayroon kang isang kasaysayan ng isang goiter (isang pinalaki na teroydeo), o ikaw ay buntis sa huling anim na buwan. Ang iba pang mga malalang kondisyon sa kalusugan, kabilang ang lupus at rheumatoid arthritis, ay inilalagay ka rin sa mas malaking peligro ng pagbuo ng hypothyroidism.
Ang mga sintomas na nauugnay sa hypothyroidism ay kinabibilangan ng:
- Nakakapagod
- Moodiness
- Hindi inaasahang timbang
- Hirap na mawalan ng timbang
- Sensitibo sa malamig na temperatura
- Patuyong balat
- Numinipis na buhok
- Depresyon
- Paninigas ng dumi
- Mabagal na rate ng puso
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito, dapat kang mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan. Hindi mo ma-diagnose ang hypothyroidism. Ang tanging paraan upang malaman sigurado kung ang iyong mga antas ng teroydeo ay mababa ay sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo.
Ang pangunahing paggamot para sa hypothyroidism ay ang therapy ng kapalit ng teroydeo, na inireseta at nababagay ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga batay sa iyong mga antas ng hormon.
Ang Hypothyroidism Diet
Kung madali lang ito bilang pagdaragdag ng mga pagkaing mabuti para sa kalusugan ng teroydeo upang makatulong na mapabilis ang iyong mga hormone. Sa kasamaang palad, hindi iyon gaanong gumagana. Habang maaari kang makahanap ng maraming mga plano sa diyeta ng hypothyroidism sa internet, walang katibayan upang suportahan na ang anumang diyeta, pagkain o suplemento ay maaaring baligtarin ang iyong kondisyon o makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming mga hormone, sabi ng mga eksperto sa Mayo Clinic.
Kapag sinimulan mo ang pagdaragdag sa iyong kapalit ng hormon na inireseta ng iyong doktor, marami sa iyong mga sintomas ang dapat mawala, kasama ang mga isyu na maaaring nakukuha mo sa iyong timbang. Gayunpaman, kung nahihirapan ka pa rin sa pagkapagod o mga problema sa timbang, maaari kang gumawa ng ilang mga pag-tweak sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain.
Inirerekumenda ng Harvard Health Publishing na punan mo ang iyong diyeta sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng beans at gisantes, prutas at gulay, buong butil, isda at manok, at malusog na taba at langis. Dapat mong iwasan ang mga naproseso na pagkain, simpleng karbohidrat (tulad ng puting tinapay at mga meryenda na pagkain) at hindi malusog na saturated at trans fats. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay nag-aalok ng napakakaunting halaga ng nutrisyon at maaari nilang madagdagan ang iyong panganib ng mas malubhang mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso.
Pag-iingat sa thyroid Diet
Habang walang espesyal na diyeta ng hypothyroidism, kailangan mong maging maingat sa ilan sa iyong mga pagpipilian sa diyeta kapag kukuha ng iyong mga de-resetang mga hormone ng teroydeo. Nagbabalaan ang Harvard Health Publishing na dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mga toyo kapag kumukuha ng gamot sa teroydeo dahil maaari silang makaapekto sa pagsipsip ng hormone.
Kasama ang mga pagkaing may halong:
- Soymilk
- Ang harina ng toyo
- Tofu at tempe
- Edamame
- Miso
- Mga kamote
- Maraming mga alternatibong karne ng vegetarian (basahin ang label)
Nagbabala rin ang MedlinePlus laban sa pagkuha ng iyong gamot sa teroydeo na may mga walnut at mga pagkaing mataas sa hibla. Sinasabi ng Mayo Clinic na OK na isama ang mga walnut at pagkain na mataas sa hibla sa iyong diyeta kapag ininom ang iyong gamot para sa hypothyroidism; tiyaking maghintay ka lang ng ilang oras pagkatapos mong inumin ang iyong gamot bago kumain ang mga pagkaing ito.
Bagaman hindi malawak na natupok sa Estados Unidos, ang cassava ay isang gulay na ugat na naglalaman ng mga toxin na maaaring pabagalin ang isang na hindi na aktibo na teroydeo, ayon sa Cleveland Clinic, at cassava ay dapat iwasan sa hypothyroidism.
Maaari mo ring maging maingat sa ilang mga uri ng mga gulay na pako, tulad ng repolyo, Brussels sprout, broccoli, bok choy at kale. Sa malaking dami, ang mga pagkaing ito ay maaaring makaapekto sa mga antas ng yodo. Gayunpaman, maaari mong tangkilikin ang cauliflower at rutabaga nang walang anumang mga alalahanin, sabi ng Cleveland Clinic.
Magandang Pagkain para sa teroydeo
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang mineral na tinatawag na yodo upang makagawa ng mga hormone sa teroydeo. Ang kakulangan sa yodo ay bihira sa Estados Unidos, ayon sa Office of Dietary Supplement. Gayunpaman, ang hindi pagkuha ng sapat na mineral na bakas na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng isang goiter at hypothyroidism. Ang Iodine ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga isda, pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Iodine ay dinagdagan sa talahanayan ng asin, na tinukoy bilang iodized salt, upang matiyak na natutugunan ang mga pangangailangan.
Ang selenium ay isa ring mineral na trace na mahalaga para sa paggawa ng mga hormone sa teroydeo. Ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri sa Enero 2017 na nai-publish sa International Journal of Endocrinology , ang isang sapat na paggamit ng selenium ay maaaring mapigilan ang sakit sa teroydeo. Tulad ng yodo, karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat na seleniyum sa kanilang diyeta upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Ang mabubuting mapagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng: Mga mani ng Brazil, tuna, hipon, cottage cheese, brown rice at itlog.
Habang ang yodo ay kinakailangan upang suportahan ang kalusugan ng teroydeo, kung mayroon kang mababang mga antas ng teroydeo o hypothyroidism, kailangan mong maging maingat sa hindi pagkuha ng sobrang yodo, binabalaan ang NIDDK. Dapat mong iwasan ang kumain ng malaking halaga ng mga pagkaing may mataas na yodo - kulp, dulse at iba pang mga damong-dagat - at hindi ka dapat kumuha ng mga suplemento ng yodo o kelp.
Ayon sa pag-aaral ng International Journal of Endocrinology , ang mga suplemento ng selenium ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga may autoimmune na may kaugnayan sa hyperthyroidism (paggawa ng masyadong maraming mga hormone). Kung magpasya kang magdaragdag sa siliniyum, huwag kumuha ng higit sa 200 micrograms, binalaan ang Cleveland Clinic. Dapat mo ring makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago magdagdag ng anumang mga pandagdag, kasama ang siliniyum, sa iyong nakagawiang.
