Kung nakatuon ka sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, malamang na narinig mo ang mga pakinabang ng elderberry syrup. Bukod sa pagtaguyod ng isang mahusay na gumaganang immune system, ang malakas na maliit na berry ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa iyong puso, sistema ng pagtunaw, mga buto at utak. Magaling din silang mapagkukunan ng hibla.
Basahin ang Tungkol sa Rich History 'Rich History
Ang mga Elderberry ay matagal nang nakakaintriga sa natural na mundo. Ang USDA National Agricultural Library ay nagtatala na ang mga arkeologo ay natagpuan ang Edad ng Bato at Bronze Age na mga buto ng elderberry sa mga site ng nakumpirma na mga aktibidad na sinaunang-panahon ng tao.
Bilang karagdagan sa pag-aani ng mga punong berry ng puno, ang mga unang naninirahan na natagpuan ay gumagamit ng para sa bark at sanga ng halaman. Ang mga sinaunang pilosopong Greek at Romano, manggagamot at naturalista ay sumulat din ng haba tungkol sa kamangha-manghang mga nakapagpapagaling na kapangyarihan ng halaman na ito na hindi maunawaan.
Ngayon, ang mga elderberry ay madalas na nakakatanggap ng malapit na pansin sa mga pag-aaral ng empirikal. Ang mga nakakaintriga na maliit na lilang prutas ay popular pa rin sa mga bilog ng katutubong gamot, at maraming mga malulusog na mahilig sa pamumuhay ang tumitingin sa mga produkto ng elderberry bilang isang mahalagang tool na nagpapalusog sa kalusugan.
Tangkilikin ang Elderberry Maraming Iba't ibang Mga Paraan
Kapag naglalakad ka sa mga pasilyo ng iyong lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan, malamang na makikita mo ang ilang mga uri (at mga tatak) ng mga produktong elderberry sa mga istante. Sa katunayan, maraming mas malalaking grocery store at parmasya ang nagdadala din ng mga sikat na item na ito.
Ang Elderberry syrup ay madaling magagamit, at baka gusto mo ring tamasahin ang mga pakinabang ng elderberry tea. Maraming mga nagtitingi ng laryo at online na mga nagtitinda din ang nagdadala ng mga pastilles (o lozenges) at mga tincture ng elderberry, ayon sa Bastyr University.
Ang pagsasama ng iyong sariling elderberry syrup ay simple, at tatagal ng mas mababa sa isang oras. Una, pakuluan ang 2 tasa ng tubig sa isang maliit na palayok. Gumalaw sa 1 tasa ng mga elderberry, at pakinisin ang pinaghalong sa loob ng 30 minuto. Para sa ilang mga idinagdag na aroma at pampalasa, magdagdag ng tinadtad na luya, clove o kanela.
Ibuhos ang likido sa pamamagitan ng isang strainer, at panatilihin ang mga berry para sa isa pang layunin. Ibalik ang likidong elderberry na likido sa palayok. Timpla ang isang kalahating tasa ng pulot sa likido.
Itago ang iyong lutong bahay na syrup sa isang selyadong garapon sa ref. Gumamit sa loob ng tatlong buwan. Kumuha ng isang kutsara araw-araw upang tamasahin ang lahat ng mga benepisyo ng syrup ng elderberry.
Sabihin nating bumili ka ng komersyal na nakabalot na elderberry syrup. Inirerekomenda ng tagagawa ng Sambucol, isang nangungunang elderberry syrup brand, na mag-imbak ka ng produkto sa isang tuyo, cool na lugar. Bagaman ang pagpipiliang refrigerator ay isa pang pagpipilian, hindi kinakailangan para sa paghahanda sa komersyal.
Siguro mas gugustuhin mong humigop ng isang sariwang lutong tasa ng elderberry tea araw-araw. Irina Todorov, isang manggagamot na nagsasagawa ng integrative na gamot sa Cleveland Clinic, na tala na masisiyahan ka sa dalawang kapansin-pansin na benepisyo ng elderberry tea.
Ipinaliwanag ni Dr Todorov na ang elderberry tea, kasama ang iba pang mga form ng suplemento na batay sa halaman, ay may mahabang kasaysayan na ginagamit upang labanan ang mga sakit sa itaas na paghinga. Bilang karagdagan, ang elderberry ay naghahatid ng mahalagang antioxidant sa katawan, at nagbibigay ng suporta sa pangkalahatang immune system. Malaki ang pakinabang ng Elderberry tea sa katawan.
Bagaman nakalista ng mga siyentipiko ng halaman ang maraming mga species ng halaman ng halaman ng halaman, ang nakatatanda sa Europa (o Sambucus nigra) ay tumatanggap ng mas maraming pansin. Ang iba't ibang mga berry at bulaklak na ito ay karaniwang isinasama sa mga halamang timpla, at kadalasang ginagamit sa mga pag-aaral na pang-agham.
Alamin ang Tungkol sa Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Elderberry
Ang mga Elderberry ay nakilala para sa kanilang maraming benepisyo sa nutrisyon. Ang polyphenolic flavonoid ng halaman ay puno ng mga antioxidant, at mayroon ding mga pag-aaway na lumalaban sa cancer, tala ng North Carolina State University. Ang maraming nalalaman nutritional powerhouse ay naglalaman din ng bitamina C at bitamina E, kapwa na nag-aambag sa kalusugan ng immune system.
Sa katunayan, pagdating sa kabuuang makeup makeup ng berry, ang elderberry ay ang lakas ng buwig, sabi ni Lee Health. Ang mga hindi mapagpanggap na maliit na prutas ay lumampas sa mga blackberry, blueberries, goji berries at cranberry sa kategorya ng flavonol. Gayunpaman, hindi pa maraming mga pag-aaral ng tao sa lugar na ito, kaya hindi pa lubos na nagawa ng mga mananaliksik ang pagiging epektibo ng mga elderberry.
Ayon sa University of California, Davis, ang regular na pagkonsumo ng elderberry ay maaari ring magbigay ng mga benepisyo ng sistema ng pagtunaw. Ang mga hibla na mayaman sa hibla ay nag-aambag sa mas mahusay na kalusugan ng gat at pinakamabuting kalagayan na pantunaw. Masyado ka ring mababagabag sa mga cramp ng tiyan, gas, bloating at tibi. Maaari itong isa pang isa sa maraming mga benepisyo ng syrup ng elderberry.
Epekto ng Elderberries sa Kalusugan ng utak
Ang maliit na maliit na mga elderberry ay gumagawa din ng isang mahusay na kontribusyon sa mas mahusay na kalusugan ng utak, at ang mga ito ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa paglaban sa cognitive na pagkasira. Ang katangiang ito ay maaaring magkaroon ng papel sa pag-iwas sa mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer.
Sa katunayan, ang papel na ginagampanan ng nutraceutical (kabilang ang mga elderberry) sa positibong nakakaapekto sa kalusugan ng cognitive ay nakatanggap ng malaking pansin sa mga agham na pang-agham. Ang edisyon ng Hunyo 2014 ng Frontiers sa Pharmacology ay naglathala ng isang detalyadong pagsusuri na naglalahad ng data mula sa maraming mga pag-aaral na nakabase sa batay sa tao, kasama ang mga randomized at non-randomized na mga pagsubok sa klinikal.
Ang pagsusuri na naglalayong buod ng ilang mga epekto sa nutritional na laban sa edad na naka-link sa cognitive dysfunction at demensya. Iniulat ng mga coordinator ng pag-aaral ang mga resulta mula sa mga bitamina, flavonoid at iba pang mga di-parmasyutiko na sangkap na maaaring makatulong upang pahabain ang pinakamabuting kalagayan na pag-andar.
Upang itakda ang entablado, napansin ng mga coordinator ng pag-aaral na maraming mga matatanda ang may ilang mga kakulangan sa nutrisyon, na maaaring mapalala ang mga epekto ng pagkasira ng kognitibo na may kaugnayan sa edad. Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaari ring negatibong nakakaapekto sa pangunahing pag-andar ng organ.
Ang salungat ay maaari ring maging totoo. Nabanggit ng repasong teksto ang malakas na ebidensya na nagpapakita na ang mga tiyak na nutrisyon ay makakatulong upang mabawasan ang kognitive slide, at kahit na positibong nakakaapekto sa ilang mga resulta ng sakit. Bilang karagdagan, ang pagsusuri ay nabanggit ang pagkakaroon ng malakas na pang-agham at pampublikong interes tungkol sa potensyal ng nutraceutical sa mga lugar na ito.
Sinuri ng mga coordinator ng pag-aaral ang mga sangkap ng laganap na mga diyeta, kasama ang ilang mga naaangkop na mga phytochemical na ipinakita upang positibong nakakaapekto sa mga cognitive dysfunctions na ito. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nagpahayag ng pagkabigo sa kawalan ng kapani-paniwala na pag-aaral na maaaring magbigay ng halaga dito.
Gayunpaman, ang mga coordinator ng pag-aaral ay nagkakasundo tungkol sa kapasidad ng berry anthocyanins upang mapagbuti ang mga operasyon ng utak ng kognitibo at neuronal. Ang ilang mga uri ng mga berry, kasama na ang mga elderberry, ay mayaman sa natural na sourced anthocyanin antioxidants.
Upang tapusin ang pagsusuri, hinikayat ng mga coordinator ng pag-aaral ang pagpapalawak ng mga klinikal na pagsubok ng mga therapy na batay sa phytochemical para sa pagkasira ng cognitive na may kaugnayan sa edad. Sapagkat ang mga nutraceutical na ito ay madaling magagamit, at sa pangkalahatan ay ligtas na ubusin, kakaunti ang mga hadlang upang sumulong.
Isaalang-alang ang Elderberry Syrup para sa Colds
Ang isang mahusay na na-dokumentong pag-aaral ay nagpapatibay sa mga benepisyo ng anecdotal ng paggamit ng elderberry syrup para sa mga lamig. Ang isang pag-aaral noong Abril 2016, na inilathala sa journal na Nutrients , ay detalyado ang isang mahusay na kinokontrol na pagsubok ng 312 na mga pasahero sa klase ng eroplano na bumiyahe mula sa Australia patungo sa isang lokasyon sa ibang bansa.
Ang mga mananaliksik ay nagrekrut ng mga kalahok sa pamamagitan ng s, mga ahensya sa paglalakbay at mga email na ipinadala sa Gold Coast, kawani at mag-aaral ng Australia. Matapos ang paunang screening, 325 boluntaryo ang random na binigyan ng trial capsules, na ang ilan ay naglalaman ng isang placebo.
Bagaman ang mga manlalakbay na kolektibong nakaranas ng isang mababang pangyayari ng karaniwang mga sintomas ng malamig, ang mga kalahok na kumonsumo ng mga kapsula ng elderberry ay may kapansin-pansin na pagbawas sa mga malamig na sintomas at tagal. Ang benepisyo na ito ay inilapat sa mga tao na nagsimulang kumonsumo ng elderberry 10 araw bago ang kanilang paglalakbay, at nagpatuloy na dalhin ito hanggang 4 hanggang 5 araw pagkatapos makarating sa kanilang patutunguhan.
Partikular, kinikilala ng mga consumer ng elderberry ang isang pangkalahatang pagbawas sa kanilang mga malamig na sintomas sa panahong iyon. Ang mga colds ng mga paksa ay nakakamit din ng 2 araw na mas maikli ang tagal. Ang nakapupukaw na katibayan na ito ay nagmumungkahi ng mga benepisyo ng paggamit ng elderberry syrup para sa mga lamig.
Tandaan, ang pag-aaral na ito ay na-sponsor ng isang kumpanya sa pagproseso ng prutas sa Europa. Habang ang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng pangako para sa elderberry syrup bilang isang lunas sa pagtulong sa iyo na labanan ang karaniwang sipon, kinakailangan ang higit pang pananaliksik bago magawa ang mga pag-angkin.
Karagdagang Mga Pakinabang ng Elderberry Syrup
Ang mga produktong may pagka-Elderberry, kasama ang elderberry syrup, ay maaari ding magkaroon ng mga benepisyo sa pakikipaglaban sa trangkaso sa trangkaso. Russell Greenfield, isang manggagamot na may Novant Health Integrative Medicine, ay binanggit na ang katangiang ito ay maaaring potensyal na humantong sa pinaikling tagal ng mga sintomas ng trangkaso.
Binanggit ni Dr. Greenfield na ang karamihan sa mga sintomas ng trangkaso ay talagang nagreresulta mula sa nagpapaalab na tugon ng katawan sa pagsalakay ng virus, sa halip na mula mismo sa virus. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, ang iyong mga sintomas ay maaaring mabawasan, at magsisimula kang maging mas mahusay. Greenfield ay binibigyang diin na kahit na kumonsumo ka ng mga suplemento ng elderberry, dapat mong magpatuloy upang makuha ang iyong mga pag-shot ng trangkaso.
Posibleng Mga Epekto ng Elderberry Side
Bago idagdag ang elderberry sa iyong listahan ng nutritional supplement, kumuha ng isang mas mahusay na larawan ng mga potensyal na pagbagsak ng halaman na ito. Iyon ang payo ng University of Rochester Medical Center.
Una, hindi mo dapat ubusin ang hindi pa-prutas o hilaw na berry; at ang mga punungkahoy ng punong matanda, dahon at iba pang mga bahagi ay natapos din. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nagsasama ng isang nakakalason na sangkap.
Tandaan na kung hindi mo maayos na ihanda ang elderberry bago ubusin ito, itinatakda mo ang iyong sarili para sa isang bastos na kaso ng pagtatae, pagduduwal at pagsusuka. Tulad ng anumang suplemento sa nutrisyon, huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis. Sa isang positibong tala, hindi naka-link ang elderberry sa anumang kilalang gamot o pakikipag-ugnayan sa pagkain.
Maging kamalayan na ang elderberry ay maaaring magkaroon ng diuretic na mga katangian. Kung umiinom ka na ng mga gamot na nagpapasigla sa pag-ihi, makipag-usap sa iyong manggagamot bago ubusin ang suplemento na ito. Kung buntis ka o nagpapasuso, lumayo sa lahat ng mga produkto ng elderberry.
Dahil ang mga elderberry ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa immune system, ang mga pasyente na kumuha ng mga immunosuppressant ay dapat na maiwasan ito, sa payo ng Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Kung mayroon kang isang sakit na autoimmune tulad ng maraming sclerosis, lupus o rheumatoid arthritis, ang pag-ubos ng mga produkto ng elderberry ay hindi rin ipinapayong.
