Ang protina at isang tiyak na halaga ng taba ay tumutulong sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya ngunit ang labis na maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog. Ang labis na halaga ng protina at taba ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, lalo na kung hindi ka aktibo. Ang sobrang pounds ay maaaring humantong sa mga problema sa hindi pagkakatulog. Ang isang diyeta na mababa ang taba na nakakatugon sa mga kinakailangang protina kasama ang regular na pisikal na aktibidad ay maiwasan ang mga paghihirap sa pagtulog.
Mga Sated na Puso
Maraming mga pagkaing protina, kabilang ang karne, manok, isda at pagawaan ng gatas, naglalaman ng mga puspos na taba. Maaari ring hadlangan ng protina ang aktibidad ng serotonin, isang neurotransmitter na tumutulong sa iyo na makapagpahinga at matulog. Ang mga pagkaing protina ay tumutulong sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya at pag-alerto sa kaisipan ngunit ang sobrang protina at taba mula sa protina ay maaaring panatilihing gising ka. Ang kawalan ng sakit ay maaari ring magreresulta mula sa pagkain ng mga ito at iba pang mga pagkain huli sa gabi.
Masigla
Inilabas ng protina ang mga amino acid sa iyong daluyan ng dugo pagkatapos ng panunaw. Ang isang mataas na halaga ng protina ay nagtataguyod ng amino acid tyrosine. Ang Tyrosine ay pumapasok sa daloy ng dugo at naglalakbay sa utak, kung saan pinapataas nito ang paggawa ng mga neurotransmitters, kabilang ang dopamine, epinephrine at norepinephrine. Ang mga kemikal na utak na ito ay nagpapalakas sa iyong mga antas ng enerhiya. Ang mga pagkaing protina ay tumutulong sa mga atleta at iba pa na naghahanap ng enerhiya sa araw para sa mga gawain o aktibidad na nauugnay sa paaralan.
Pagbabago sa Pandiyeta
Ang sobrang paggamit ng protina, gayunpaman, ay maaaring magkaroon ng isang rebound na epekto at makagambala sa pagtulog, lalo na kung kumakain ka ng mga pagkaing protina mamaya sa araw o sa gabi. Kung pinaghihinalaan mo ang protina at taba ay pinapanatili kang gising, baguhin ang iyong mga pattern ng pagkain. Kumonsumo ang mga sandalan na karne sa lahat ng nakikitang taba na naka-trim at walang balat na manok. Lumipat sa mga mababang-taba o mga produktong hindi pagawaan ng gatas. Magdagdag ng higit pang prutas, gulay at butil, tulad ng buong butil ng tinapay at pasta, mataas na hibla ng butil, kanin at mani sa iyong diyeta. Ang mga grains ay naglalaman ng mga karbohidrat, na tumutulong sa amino acid tryptophan na maabot ang utak. Nag-convert ang Tryptophan sa serotonin upang matulungan kang makapagpahinga at matulog.
Mga High-Fat Foods
Ang mga pagkaing may mataas na taba ay maaaring maging sanhi ng gas, heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mga problemang panunaw na ito ay labis na gumana sa iyong tiyan at nagdudulot ng mga paghihirap kapag sinubukan mong magpahinga o matulog. Ang heartburn, isang nasusunog o masakit na pakiramdam sa itaas na dibdib at lalamunan, ay nagmula mula sa acid reflux. Ang mga matabang pagkain ay nag-aambag sa acid reflux, na nagiging sanhi ng isang backflow sa esophagus pagkatapos kumain at sa pagtulog. Kung nagdurusa ka sa heartburn sa kalagitnaan ng gabi, ang mga pagkaing may mataas na taba o kumain ng sobrang huli sa gabi ay maaaring maging sanhi nito. Ang mga pagkaing may mataas na taba na tsokolate at asukal ay nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay nagdaragdag ng iyong enerhiya, na ginagawang mahirap matulog.
