Kapag dumating ang tag-araw, ang mga sunbathers ay umaihip sa mga tabing-dagat, mga parke at mga pool na lumubog sa mga sinag ng araw. Tiyak, ang paglubog ng araw ay may kaugaliang pawis ka, na kung saan karamihan sa atin ay nauugnay sa nasusunog na mga calorie. Ngunit maaari kang magtataka: Ang namamalagi na kadahilanan sa sikat ng araw ay talagang mayroong anumang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang? Ang sagot ay higit pa sa malalim na balat.
Regulasyon ng init at Metabolismo
Ang mga tao, tulad ng lahat ng mga mammal, ay endothermic o mainit-init na dugo, nangangahulugang kinokontrol nila ang kanilang sariling temperatura ng katawan sa pamamagitan ng mga panloob na mekanismo. Kapag naramdaman ng katawan na ito ay nasa isang kapaligiran na sobrang init o sobrang lamig, nagsisimula ito ng mga hakbang upang ayusin ang sarili nitong temperatura, tulad ng pagyanig sa mga malamig na kapaligiran o pagpapawis sa mga mainit-init. Ang iba pang mga pisikal na tugon sa mainit na temperatura ay kinabibilangan ng pagpapahinga sa mga kalamnan, pagpapababa ng produksyon ng adrenaline at pagbaba ng rate kung saan nangyayari ang metabolismo.
Ang metabolismo ay ang proseso kung saan ang katawan ay nagiging pagkain sa enerhiya at nagbibigay ng enerhiya sa mga cell. Ang enerhiya na ito ay maaaring magmula sa isang pagkain o mula sa mga reserbang na nakaimbak sa katawan bilang taba. Ang dami ng kailangan ng enerhiya ay nakasalalay sa antas ng pisikal na aktibidad ng katawan. Ngunit ang isang katawan sa pahinga ay kumokonsumo pa rin ng isang minimum na antas ng enerhiya upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar sa katawan; ito ay kilala bilang ang basal metabolic rate, o BMR.
Kapag ang katawan ay mainit-init at sa pamamahinga, ang BMR ay bumaba sa isang mababang antas, nangangahulugan na ang katawan ay kumokonsumo ng mas kaunting mga calorie upang mapanatiling gumagana ang sarili. Dahil ang sunbating ay nagsasangkot ng namamalagi na hindi gumagalaw sa araw, kumokonsumo ng kaunting mga kaloriya. Ang sunbating ay maaari lamang sabihin na magsunog ng mga calorie sa pangkalahatang kahulugan na ang paggawa ng anumang bagay sa lahat ay sumunog ng kahit na ilang mga calor. Halimbawa, ang katawan ay gumagamit ng mga kaloriya, bagaman sa isang mababang rate, kahit na natutulog.
Isang Potensyal na Pakinabang ng Fat-Burning
Habang ang iyong sarili sa sikat ng araw ay hindi nakasalalay sa iyong calorie churn, mayroong ilang katibayan na pang-agham na ang sikat ng araw ay tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba. Ang pananaliksik na nai-publish sa Scientific Ulat noong Nobyembre 2017 ay nagpasya na ang asul na mga wavelength ng ilaw ng araw ay tumutulong sa pag-urong ng mga puting mga cell na taba na matatagpuan lamang sa ilalim ng balat ng balat.
Hindi sinasadya ang natuklasan. Ang mga mananaliksik sa University of Alberta sa Canada ay nagtakda upang tulungan ang mga may type 1 na diyabetis sa pamamagitan ng pagtatangka na genetically engineer ang mga fat cells na ito upang makagawa ng insulin kapag nakalantad sa ilaw. Sa kahabaan ng paraan, nagulat sila na napansin na ang pagkakalantad ng araw ay talagang pinaliit ang mga patak ng lipid sa mga cell ng taba sa ilalim ng balat at naging sanhi ng mga cell na ito na mag-imbak ng mas kaunting taba.
Gayunpaman, nabanggit din ng mga mananaliksik na maraming mga pag-aaral ang kailangang gawin sa lugar na ito, at hindi pa nila alam ang intensity o tagal ng sikat ng araw na kinakailangan upang maisaaktibo ang prosesong ito. Ang takeaway: Huwag magpalit ng iyong pagiging kasapi sa gym para sa isang badge sa beach pa lamang.
Sunbating at Iba pang Mga Kadahilanan sa Kalusugan
Maliban sa pagbaba ng timbang, may mga benepisyo sa kalusugan sa paglubog ng araw. Tinutulungan ng sikat ng araw ang katawan na gumawa ng bitamina D, isang mahalagang nutrient na tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium at sumusuporta sa malusog na mga buto at kasukasuan.
Ang ilang mga pananaliksik, kabilang ang isang pag-aaral noong Oktubre 2013 sa International Journal of Epidemiology , ay naka-link din sa bitamina D na may mas mahusay na kalusugan sa puso. At mayroong ilang katibayan na ang pagkakalantad ng sikat ng araw ay maaaring magpababa ng iyong panganib para sa ilang mga uri ng kanser: Isang pag-aaral noong Pebrero 2014 na inilathala sa Environmental Health Perspectives na natagpuan nito ang pagbaba ng panganib sa kanser sa suso, habang ang pananaliksik na inilathala noong Abril 2015 sa Journal of Steroid Biochemistry at Molecular Biology na naka- link mahina ang sikat ng araw sa isang mas mataas na peligro para sa cancer ng pancreatic.
Gayunpaman, ang matagal na pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet ng araw ay nagdadala din ng mga panganib sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng posibilidad ng kanser sa balat. Upang makatulong na mapababa ang peligro na ito, inirerekomenda ng American Cancer Society na mapagbigay ang paglalapat ng isang malawak na spectrum sunscreen (na pinoprotektahan laban sa parehong UVA at UVB ray) na may SPF na 30 o mas mataas sa tuwing plano mong maging sa araw, at muling mag-aplay nang hindi bababa sa bawat dalawang oras.
