Ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa gym ay maaaring maging isang epektibong anyo ng ehersisyo ng cardiovascular. Habang hindi ito karaniwang magsunog ng maraming mga kalakal tulad ng pagsakay sa isang bike sa labas, madali ito sa mga kasukasuan at may kalamangan na ma-access sa anumang uri ng panahon. Ang isang nabagong anyo ng nakatigil na bisikleta - isang panloob na bisikleta na panloob - ay karaniwang ginagamit sa mga klase ng pangkat, na nag-aalok ng isang masigla, ginagabayan na pag-eehersisyo. Ginamit nang naaangkop, isang nakatigil na bike ay maaaring maging kapaki-pakinabang na bahagi ng isang regimen sa ehersisyo.
Mga kalamangan
Ang isang kapansin-pansin na bentahe sa pagsakay sa isang nakatigil na bike ay ang kadalian ng paggamit. Hindi ka nahaharap sa mga hadlang o panganib na maaari mong makatagpo kapag sumakay sa labas, at maaari kang gumalaw sa sarili mong bilis. Bilang karagdagan, maraming mga gym ang nag-aalok ng pagpili ng mga patayo o pabalik na mga bisikleta, na mas mababa sa lupa at mas madaling gamitin kung mayroon kang mga problema sa likod o mga isyu sa iyong mga hips. Ang pagsakay sa isang nakatigil na bike ay maaaring sumunog malapit sa parehong dami ng mga calorie tulad ng pagsakay sa labas, depende sa iyong antas ng intensity. Nag-aalok din ang maraming mga gym ng panloob na mga klase ng grupo ng pagbibisikleta, na maaaring magsunog ng 400 hanggang 500 na kaloriya sa isang 40-minutong pag-eehersisyo.
Mga Kakulangan
Ang pinakamalaking kawalan sa pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta ay gumagana lamang ito sa mas mababang mga binti. Ang pagsakay sa isang bisikleta sa labas ay nagsasangkot din sa mga bisig. Ang isa pang problema ay maaaring nababagabag. Kung hindi ka nagbabayad ng pansin, maaaring hindi ka gumana nang husto kung ikaw ay nakasakay sa labas. Ang pagsakay sa labas ay pinapataas ang bilang ng mga calories na sinunog dahil sa iba't ibang mga kadahilanan ng paglaban, tulad ng headwind, at isang pangunahing nakatigil na bike ay maaaring walang mga setting upang mabayaran iyon.
Mga rekomendasyon
Ang pagsakay sa isang nakatigil na bike ay dapat isama bilang bahagi ng isang pangkalahatang programa ng ehersisyo. Halimbawa, maaari kang gumawa ng 10 hanggang 15 minuto sa isang ehersisyo bike, pagkatapos ay lumipat sa isang elliptical na aparato, na gagana ang itaas na bisig pati na rin ang mga binti. Maraming mga bisikleta ng ehersisyo ang may mga setting na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pagtutol, na gagawing pagkakaiba-iba ng calorie na nawala sa pamamagitan ng hindi pagsakay sa labas. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na makakuha ng ilang uri ng cardio, tulad ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo para sa 30 minuto sa isang oras upang mapanatili ang kalusugan.
Mga pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang uri ng regimen sa ehersisyo. Kung nagsisimula ka lamang ng isang programa sa ehersisyo, magsimula sa kaunti o walang pagtutol sa mga setting ng bike at panatilihin ang isang katamtamang bilis. Unti-unting bumuo ng iyong paraan hanggang sa mas matinding ehersisyo. Ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta at iba pang mga anyo ng ehersisyo ay dapat na isama sa isang malusog, mababang-calorie na diyeta para sa pinakamahusay na mga resulta sa pagkamit ng pinakamainam na kalusugan.
